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化解工作压力的方法

化解工作压力的方法afypz973810级分类:社会民生被浏览143次2014.01.04wnmgmk采纳率:59% 11级 2014.01.051.了解产生压力的原因。

到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源,你就不可能解决问题。

如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生。

2.分散压力。

可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。

千万不要陷到一个可怕的泥潭当中:认为你是惟一能够做好这项工作的人。

如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作尽可能都加到你的身上。

这样你的工作强度就要大大增加了。

3.不要把工作当成一切。

当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了。

一定要平衡一下生活。

分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娱乐,娱乐是对付压力的良方。

4.暂时将压力抛开。

休息一下,呼吸一下新鲜空气。

一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。

千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力,时不时的做做深呼吸缓释一下压力。

5.正确对待批评。

不要把受到的批评个人化。

当受到反面的评论时,你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。

但是,如果批评的语言是侮辱性的,比如你的老板对你说一些脏话,那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。

这样的批评是不能接受的。

6.随它去。

辨别一下你能控制和不能控制的事情,然后把两类事情分开,归为两类,并列出清单。

开始一天的工作时,首先给自己约定:不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力。

6.睡觉,看电视和吃7.去做自己喜欢的事或游戏,运动8.适当的性生活9.每天睡觉前洗次澡(洗澡可以解乏)10.可以去按摩(不要想歪了)如何学会化解工作压力?gp1993050112311级分类:社会民生被浏览450次2013.04.11y911031采纳率:42% 11级 2013.04.121、对自己要充满信心。

一个意志坚强的人,来自社会的、工作或学习的逆境压力,都需要承担下来。

承受这种压力,首要的是培养忍受逆境的能力。

其次是能把所谓的逆境看作是一种机遇,找出扭转逆境的办法。

当逆境出现时,相信自己能够掌握自我命运,能够从逆境中走出去,在善对一个个逆境中获得健康、知识与活力、成功。

2、要始终保持一种乐观情绪。

每个人都可能有环境不好,遭遇坎坷、工作辛苦的时候,说得严重一点,几乎可能说,在我们每个人降生到这个世界以前,就被注定了要背负起经历各种困难折磨的命运。

身处逆境的人很容易认为人间没有乐趣,或生命没有价值,这样无形之中就给自己添加了强大的精神压力。

相反,我们如果能看淡这些逆境中的困难,始终保持乐观情绪,认为人虽然被注定了要靠劳力、靠工作来维持自己的生活,虽然被注定了有七情六欲来品尝人间各种各样的离合悲欢;但同时我们却有机会欣赏这有鸟语花香的世界,我们还有智慧可以体味人间苦乐的真谛,我们也还有心情来领略人间的爱心、善良和同情。

相信您如果能这样去看待困难的话,心理一定会很舒服多的。

3、要学会给自己解压。

逆境中遇到的困难可能使你举步维艰,在这个时候您没有必要封闭自己,应该利用一切可能的时间和机会来与朋友进行沟通和交流,把自己的一些苦闷和忧愁向自己的朋友和亲人倾诉,希望能得到他们的理解和支持;另外,您也可以一个人找个清净的地方静一静,以消散自己心中的烦恼。

4、真诚与人相处。

当你苦于难以和上司及同事相得时,殊不知你的上司或同事可能也正在为此事虑。

要学会真诚待人,当然真诚并不等于无所保留,和盘托出。

相处的最高境界是永远把别人当作好人,但却永远记得不可能每个人都是好人。

5、通过持续运动来消气。

有许多人在遇到困境中,往往会躺在床上消极对待,结果只能是心里越来越烦。

相反如果您心中有什么不快,可以进行大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,这样可能会帮助您发泄心中的困惑。

6、学会在困境中鼓励自己。

当环境中的人或事令我们受到伤害或打击的时候,我们应该抛开那些无益的气恼,而在自己内心这片快乐的园地找到希望、安慰和鼓励. 每个都可以在自己心里种下一点快乐的种子,这些快乐的种子可能是一些爱好,一点信心,一个理想。

所以无论我们受到的打击有多么严重,只要我们能保持自己内心这点平静,就不会真的受到环境的伤害,就可以随遇而安。

7、通过读书来转移压力。

在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

8、对自己的工作要有信心。

既然这份工作是自己选的,就要相信自己的眼光,决不轻言放弃。

要坚信暂时的不顺利只是小插曲,经过峰回路转,前面一定是一片光明,只是革命尚未成功,同志仍需努力。

9、要记得适时放松自己。

也许您自己身处逆境是由于自己心里包袱太重的缘故,其实您完全可以想办法来放下这些包袱。

例如在上班前、午休时和下班后,给自己安静和谐的十分钟,可以在茶坊、咖啡店,可以在街心花园,也可以在忙碌的人群中,只为一份悠然自得的轻松释放,只为一份孤芳自赏的美丽。

10、在想象中给自己放松。

您可以静下来去发挥自己的想象,通过想象让自己的思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦=绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐现代人怎样学会释放工作和生活带来的压力?小巫婆变黑猫11级分类:心理健康被浏览351次2013.05.05wang19970417采纳率:49% 10级 2013.05.06如何缓解心理压力以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试。

●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。

●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。

●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。

●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。

●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。

●读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。

●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。

●做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。

●多看喜剧片,开怀大笑一番。

●简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。

●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。

●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。

如何缓解心理压力社会的发展与变革,会使人们的观点、态度、希望也随之变化,在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中,人们常常会受到内外环境的强烈影响,出现情绪上波动和生理上变化,从而产生心理压力。

要想知道自己是否承受压力,不防问问下面这几个问题:经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。

睡眠品质较差、失眠,经常打哈欠、发困。

健康指数明显下滑,经常感到不舒服,容易生病,感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。

经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛,很难放松,腰酸背痛。

情绪容易沮丧、低落,波动大、情感倒错,对现状与未来常感到无能为力,有挫折、空虚的感受。

人际关系变得不和谐,容易与人发生冲突、不快。

说话冷言冷语,感情迟钝,对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

一个人不可能没有压力,如果以上判断持肯定的占多数时,那就是一个警钟,是在压力下心理不健康的表现。

要想改变这种情况,可采取下列的方法舒缓情绪,排解积累的压力。

(1)面对现实,现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。

但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。

人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。

有些人是“完美主义者”,对任何事都希望十全十美。

而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。

所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。

另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。

对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。

如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。

所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。

(2)宣泄法:宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。

“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。

因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。

一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。

心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。

这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的。

简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。

宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。

有人说:“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。

”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。

(3)注意转移:其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。

当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。

例如,司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。

我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。

避免和忘却一些不愉快的事。

与其“不懈奋斗、孜孜以求”,最后“衣带渐宽”,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。

人们面对困境、情绪懊丧时,不防从相反方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化,得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来。

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