心理健康班会课开学第一课
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“联想头脑”的启动：
开学
——大家的心情？ ——大家上课的状态？ ——大家在学校的生活？
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“病情了解”
这些在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一 种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现， 心理学家们称之为“开学综合征”。又叫“开学恐惧 症”。
游戏：
1、找顺序 2、找颜色
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处方三：
从心理方面：调整心态，积极面对。 每天保持一份好心情，适 当给自己放松，调节。当然，也不能因此而给自己找了个犯错的 理由借口。
放松训练： 1、视觉放松法 2、音乐放松法 3、呼吸放松法（深呼吸） 4、想象性放松
不为失败找理由，只为成功找方法。 心理健康班会课—开学—第一课美国的西点陆军学院的校18 规
“发病原因”：
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身体总是觉得疲劳，焦虑、不安感强烈且如影随形， 容易被周围人的举止所激怒，过于亢奋所以晚上睡不 着。血压偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活动量 一大就会疲劳、疼痛。便秘严重，体温低。
（1）工作过量--这是让自律神经平衡失调的最主要因 素，眼睛常感疲累、长时间待在冷气房造成体温过 低，通常伴随着睡眠不足。
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疲劳测试的提示
太认真、太懒散，都会累积疲劳
无论是过多张力的紧张生活，或者过于松散的 日子，都是让自主神经无法保持平衡的不良示 范。
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我们都在努力寻找答案的路上。。。
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处方一：
调整作息时间，适应环境，接受现实。
具体措施：
处方四：
为自己制定一个小计划、小目标，以有条不紊地进入到新 学期当中。当然，目标离不开大家的努力，奋斗，坚持。
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2019年我的目标
______________________________
1、实现这个目标我最大的优势____________ 2、目前我最大的阻力是____________ 3、为了实现它，我应该怎么做？ ____________ 4、半个学期后，我应该达到一个什么结果？ ______________________ 5、一个学期后，我应该达到一个什么结果？ _______________________
（2）忧虑烦恼--精神上的压力也会让交感神经紧张。 （3）用药频繁--西医的处方药物也会让交感神经紧张。
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副交感神经活跃型
行为与作息特征 疲劳表现 疲劳原因
事情只要一多，心情立刻低落，人很容易就垂头 丧气。痛、痒的感受变强烈，对于他人的眼光或 所说的话都变得很在意。当副交感神经胜出时， 身体却想刺激反向的交感神经，结果反而想要食 用多盐、辣椒之类的重辣、冰凉的食物，倾向于 刺激性饮食。
1、从心理接受回到学校学习的现实，用乐观积极的心 态去对待。
2、从内心接受学校的作息时间，用几天（一个星期内） 的时间，让自己去适应这里。
3、避免晚上睡前“座谈会”，影响他人更影响自 己。
既来之，则安之。
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——《论语·季氏16》
处方二
提高上课注意力，加强自制能力，从而提高上课效率。
“开学综合征”有多种表现形式，生理上多表现为：失 眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失 禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力 减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳 定等。
心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将 一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性 情绪转换成一些躯体症心状理健而康班会造课开学成第一的课 ，并会持续一段时间。4
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交感神经活跃型
行为与作息特征 疲劳表现 疲劳原因
（1）在副交感神经处于优势的时段，如比方饮食、洗澡 或睡眠时，这些活动的时间依旧短暂。
（2） 想要接收副交感神经刺激、想要休息”的无意识需 求，人就会老是想要吃很甜的食物或甜点。
（3） 总是被学习工作追着跑，无法由繁忙状态中脱身， 稍事休息马上又站起来赶工。
功课的增多和作业量的加大；考试的压力，外界的和
内在的；人际关系的心理矛盾等等。总的来说就是不敢和
不肯面对现实，有逃避的心理。
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测测你的疲劳类型
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6பைடு நூலகம்
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测试结果对照
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稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。在意 他人眼光，在意小明细，容易沮丧。早上不容易 起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部总是酸痛疲劳。 容易拉肚子，体温低。这些症状继续恶化，就会 生病。
副交感神经处于优势的原因之一，竟然是生活过 于快乐。工作或人际关系乏善可陈，每日运动量 不足，加上喜欢甜食，都是让副交感神经处于优 势的主要原因。
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我不去想是否能够成功
既然选择了远方
便只顾风雨兼程
——选自汪国真《热爱生命》
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