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单个军人队列动作训练教案

单个军人队列动作训练教案立正、稍息、跨立一、立正立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。

口令:立正要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直,小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。

动作要求:精神振奋,表情自然,姿态端正。

做到:“三收一顶”、“三挺一睁”、“两平”。

三收一顶:收臀部、收小腹、收下颌,头向上顶。

三挺一睁:挺腿、挺胸、挺颈,眼睛自然睁大。

两平:两肩要平,两眼向前平视。

常见错误动作及纠正方法:⑴两脚跟未靠拢并齐,两脚尖分开角度不准,方向不正。

纠正方法:在训练场上划“丁”字线,,两脚跟站在横线上,靠拢并齐。

两脚跟分开约30度,可辅以正三角形角度板度量。

⑵两腿未夹紧、挺直。

纠正方法:裆部夹紧,膝部后压,两腿向内适当用力并拢。

⑶蹶臀部、挺小腹。

纠正方法:臀部肌肉适当用力上收,收腹,腰部上拔。

⑷含胸、两肩后张过度。

纠正方法:收腹挺胸,两肩稍向后张,或靠墙(用检查板)纠正。

⑸两肩不平,或一前一后。

纠正方法:两臂自然下垂,肩部均匀用力,两肩后张均匀一致。

⑹手形不对,手腕不直。

纠正方法:手指并拢,自然微屈,拇指尖贴于食指第二节;手腕自然伸直,不要过度用力。

二、稍息口令:稍息要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。

稍息过久,可自行换脚。

动作要求:左腿不弯曲、上体不变形。

做到:“二快”、“两准”、“一稳”。

二快:出脚快、收脚快。

两准:距离准、方向准。

一稳:上体要稳。

常见错误动作及纠正方法:(1)出脚方向不正,距离不准。

纠正方法:检查出脚方向、距离,反复练习。

出脚时,注意腿挺直,抬脚跟不要过高,腿腕用力,适当绷脚面使脚伸出。

(2)抬脚、膝部打弯纠正方法:两脚自然伸直,膝部适当用力伸直、后压。

(3)出脚、收脚时,身体晃动、耸肩纠正方法:左腿伸直,左胯稍提起,两腿协力将脚伸出或收回,上体保持不变。

三、跨立口令:跨立要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。

两手后背,左手握右手腕,右手手指并拢自然弯曲,手心向后。

动作要求:“两快”、“两准”、“一稳”两快:跨脚收脚快、背手快。

两准:跨出的距离准、背手高度和左手握右手腕的位置准。

一稳:上体要稳。

常见错误动作及纠正方法;⑴跨脚的方向不正,距离不准。

纠正方法:沿两脚尖画一直线,并标出一脚之长的位置,左跨平移,反复练习。

检查距离也可目测约与肩同宽,或转动右脚横向测量。

⑵两手后背位置不准,左手握右手的位置不准。

纠正方法:反复练习,两手后背,右手腕下沿与内腰带上沿和外腰带下沿平齐;左手握右手腕时,左手拇指与中指微接。

⑶腿未挺直,身体重心不居中。

纠正方法:两腿绷直,膝盖适当用力后压;在左跨的同时身体重心左移。

训练方法:⑴教练员按要领和动作要求,反复检查、纠正。

⑵定型定位练习。

受训人员在熟记和正确理解要领的基础上,反复体会练习。

对立正的要领,稍息的出脚的方向、距离,跨立左跨的距离、手背的位置等对镜自查、自纠。

立正训练可辅助靠墙进行练习。

两脚跟、小腿肚、臀部、背部、头后部靠墙。

着重检查、纠正:两腿挺直,小腹微收、自然挺胸、上体正直,两肩要平、稍向后张,头正,颈直,下颌微收等内容。

⑶耐力训练。

立正训练要经过长期的不断的艰苦的练习,才能做到定型定位。

停止间转法停止间转法分为向右转、向左转、向后转。

需要时,可半面向右(左)转。

一、向右(左)转口令:向右(左)———转要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟与左(右)脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。

转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。

二、向后转口令:向后———转要领:按向右转的要领向后转180度。

动作要求:“两快”、“一正”、“一稳”、“一停顿”。

两快:转体快、靠脚快。

一正:转体方向正。

一稳:身体稳。

一停顿:转体和靠脚之间要有停顿。

常见错误动作及纠正方法:⑴转体时,两臂外张。

纠正方法:按立正要领两臂自然下垂,中指贴于裤缝。

⑵转体时,弯腰,蹶臀部。

纠正方法:裆部夹紧,收臀部,腰部上拔,小腹微收,自然挺胸。

⑶转体时,两腿打弯,上体不稳。

纠正方法:两腿挺直,膝盖适当用力后压,裆部夹紧。

⑷身体和脚转动不一致,转的方向不准。

纠正方法:转动时两腿挺直,上体保持立正姿势,支撑的腿脚跟和非支撑腿脚掌前部要同时用力;可在训练场地画“十”字线,反复练习转身方向。

⑸靠脚时,跺脚或外扫。

纠正方法:两腿挺直,两脚取捷径(直线距离)靠拢。

⑹靠脚后,脚跟不齐,两脚尖分开方向不准。

纠正方法:靠脚后,按“十”线检查,反复练习。

训练步骤:⑴分解练习:口令:“分解动作,(半面)向右(左、后)转”,“2”。

要领:按照向右(左或后转的要领转到新的方向,不靠脚。

重点体会转体的要领,检查转的方向是否正,角度是否准,转体是否稳,速度是否快,身体重心所在位置是否正确。

听到“2”的口令,左(右)脚取捷径靠拢右(左)脚,成立正姿势。

⑵连贯练习按要领和动作要求反复练习。

行进与立定一、齐步、立定行进的基本步法分为齐步、正步和跑步,辅助步法分为便步、踏步和移步。

口令:齐步走,立定要领:左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着99式夏季服装时,略低于第五衣扣;着冬季作训服时,与第五衣扣同高;着水兵服时,与腰带同高),离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116一122步。

听到“立定”口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。

动作要求:上体:脚跟先着地,脚腕稍用力,膝盖向后压,身体向前移。

整体:走直线,身体稳;摆臂自然,靠脚准。

常见错误动作及纠正方法:⑴耸肩,摆臂不自然,不定位。

纠正方法:重复摆臂练习;连贯行进时,上体保持立正姿势;臂腿结合时,膝盖适当用力后压,注意摆臂到位稍有停顿。

⑵手腕弯曲纠正方法:手腕放松,自然伸直。

⑶脚尖方向不正(脚迈出时呈八字步)。

纠正方法:行进时,脚要正直向前迈出,两脚内侧行进在一条直线上。

⑷全脚掌着地。

纠正方法:按脚跟、脚掌的顺序着地行进,上体正直,微向前倾。

⑸臂腿不协调。

纠正方法:重复“臂腿结合练习”并逐步由慢到快,进行体会、巩固。

⑹第一步低头看地。

纠正方法:颈部挺直,轻贴后衣领,微收下颌,两眼始终目视正前方。

⑺立定时,身体后仰。

纠正方法:身体稍向前倾,重心及时前移,两腿挺直,右脚及时跟进、靠脚。

⑻靠脚时动作不协调(弯腿、跺脚或外扫、放手不一致)。

纠正方法:膝后压,两腿挺直,脚腕适当用力;反复进行立定分解练习;靠脚的同时放手,手到位,脚到位。

训练步骤:⑴原地摆臂练习口令:齐步摆臂,1,2,停要领:听到“齐步摆臂,1”的口令,右臂向前,左臂向后,按齐步摆臂要领摆动;听到“2”的口令,两臂换摆,按“1”、“2”的口令反复进行;也可在听到“1”、“2”的口令后,按要求连续摆1次、3次或5次;听到“停”的口令,恢复立正姿势。

主要检查、纠正摆臂路线,前后定位等内容。

⑵齐步立定练习口令:齐步立定分解练习,1,2。

要领:听到“齐步立定分解练习,1”的口令,左脚向正前方迈出大半步,脚尖向外分开约30度着地;重心前移,右脚跟进,上体正直,微向前倾;两臂按要领前后摆动到位,两腿挺直;听到“2”的口令,右脚取捷径靠拢左脚,两手同时放下,脚靠到位,手放到位,恢复立正姿势。

在此练习基础上,也可进行“3步、5步、7步”立定练习。

要领不变,在按要领向前3步(5步或7步)的基础上,重复上述动作。

立定练习主要检查、纠正最后一步的步幅、脚尖方向、臂腿结合是否符合要领要求。

⑶齐步、立定连贯练习在上述练习的基础上,按要领进行齐步行进与立定的连贯练习。

二、正步、立定正步主要用于分列式和其它礼节性场合。

口令:正步———走,立———定要领:左脚向正前方踢出(腿面绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)约75厘米,适当用力使全脚掌着地,同时,身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着99式夏季服装时,手腕下沿约与第四衣扣同高;着冬季作训服时,约与第四衣扣同高;着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110―116步。

听到“立定”的口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。

动作要求:刚劲有力,潇洒大方,从容,协调,节奏感强。

做到:“两快”、“两准”、“一协调”。

两快:踢腿摆臂快:踢腿时,脚尖下压,脚面绷直,脚腕用力带动小腿,小腿带动大腿迅速踢出。

向前摆臂,手腕适当用力稍加控制、折臂,快速到位稍停顿。

着地跟体快:重心前移脚稍收,全脚着地当用力,跟进又要快踢腿,着地听响快跟进。

两准:踢腿摆臂定位准:踢腿时,脚掌与地面平行,离地面约25厘米。

摆臂时,轻贴身体前后摆,路线准确要自然(后摆外张里合不超过10厘米)。

步幅步速准:行进时,每步约75厘米,每分钟ll6步。

一协调:臂腿要协调。

常见错误动作及纠正方法:⑴掏腿或弹腿。

纠正方法:支撑腿挺直,踢出的腿以脚腕带动小腿,小腿带动大腿的顺序,用力迅速向前踢出。

⑵踢出时,脚尖方向不正,翘脚尖,脚掌与地面不平行,脚掌与地面高度不准。

纠正方法:脚向正前方踢出,踝关节适当用力,脚面绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米(可用自制高度尺检查)。

⑶手形不正确、手腕弯曲。

纠正方法:按要领进行手形定型,手腕放松,自然伸直,稍用力控制。

⑷摆臂路线不正确,前后定位不稳。

纠正方法:反复进行摆臂练习,行进时,脚着地臂不动,踢腿摆臂。

⑸臂腿结合不协调,脚擦地。

纠正方法:反复进行臂腿结合分解练习;身体重心前移后脚着地,跟进腿适当放松,裆部适当放松,胯向上提。

训练步骤:正步训练通常分五步进行,包括摆臂练习、一步两动练习、一步一动练习、快慢步练习、连贯练习。

根据不同训练要求、训练对象和训练进度,每步训练的方法可以作适当取舍。

⑴摆臂练习口令:正步摆臂,1、2、停。

要领:听到“1”的口令,右臂向前,左臂向后,按正步摆臂要领摆动;听到“2”的口令,换臂按要领摆动,依次交替进行,听到“停”的口令,两手放下,成立正姿势。

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