回春瑜伽[重点]
正文前补充说下正确的呼吸方法:
呼吸是最重要的。
吸气肚子隆起～呼吸肚子凹陷。
冥想三部曲
【滋养】一面吸气,舌尖抵住上颚～用鼻子吸气,～一面想像从你鼻子吸入的空气充满无形、密度极高的有益能量。
【内在膨胀】把刚吸入的空气屏在肺里涵养。
3?8秒钟不等～引导思想～并想像「养分」正在你的全身,躯干、四肢、头部,周流～让你整个人隐隐发光～从内在更新。
你内在的每一部分,包括五脏六腑、每根骨头、每块肌肉～特别是心灵,都在发光～全都在膨胀。
【释放】吐气。
当空气轻轻摩擦著你的喉咙吐气呼出时～想像所有不好的东西都随著空气被驱除到体外。
我们每个人的体内都有七个能量中心～分布在从腹股沟到头顶的各个位置上～它们被称作“轮”～字面意思就是“旋转的轮子”。
在一个健康人的体内～所有七个轮都是以高速旋转或运作的～它们在一起和谐地工作～从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身～如果一个或多个轮的运作受阻～或者减速甚至是停止运转～生命能量就无法正常循环。
其结果就是疾病和衰老也随之产生。
轮的旋转无论是过快还是过慢～都会造成健康问题。
要想重获青春、健康以及活力～快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转～五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。
开始练习之前的重要事项
1、在练习的第一周～每天将五个体式分别练习三遍。
在以后的九周时间里～每周将每个体式增加两遍练习。
在第九周结束之时～你就可以将每个体式练习到21遍了。
如果你想慢慢地增加练习次数～也是可以的。
最好在早晨进行练习～这样全天都能够从中获益。
如果愿意的话～可以早晚都进行练习～但是总共做21遍就足够了。
2、即使你的身体状况非常好～并且有能力做更多的次数～练习规定的次数也就足够了～无须增加。
如果你想增加难度～可以加快练习的速度～或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。
五式的主要功效是通过身体动作练习～使得体内能量中心的运转加快～并且协调运作而达到的。
3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习～有时候是因为生病～有时候因为忙。
那就将每个体式练习三遍吧～这仅需要花费两分钟～总比一遍也不做要好得多。
4、练习五式会促使身体产生很多变化。
最初～由于五式能够促进循环代谢～使得身体有一个明显的排毒效果～这也是为什么强调循序渐进的原因所在。
刚刚开始练习时～你可能会注意到尿液的颜色变深了～并且伴有强烈的气味～在排尿时～也会感到有点不畅并且有点灼热,女性可能
会出现一定程度的阴道感染,并且可能会发现你的汉味有点难闻～或者皮肤上出现轻微的皮疹,上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。
所有这些症状都是正常的、临时的～甚至是必须如此的。
这些身体症状表明身体正在进行大扫除～器官、关节以及黏膜上的毒素和赃物正在被排除体外。
这些症状都无须进行医疗～因为这并不是健康出了问题～不过也可以就此向你的医生进行咨询。
如果经过确认～这些症状的确是由于排毒过程引起的～通常这个过程持续大约一周时间。
不要试图用药物来缓解～排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。
比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。
五式讲解
第一式右旋
呈站立姿势～双臂侧平举～掌心朝下。
以右脚前脚掌为轴～顺时针旋转。
停止眩晕感的方法:旋转完毕时～原地站立～侧平举两臂～握拳～食指竖起～呼气两手臂向身前靠拢～对碰两食指。
吸气回到原位～做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。
第二式仰卧抬腿
仰卧～双手掌心向下～放于身体两侧贴地。
吸气～将头部抬离地面～下巴尽量接近胸部～紧接着抬起双腿～直到与地面垂直的位置。
呼气～慢慢将头部和双腿放回地面。
第三式半骆驼式
双膝跪地～与骨盆同宽～脚趾点地～大腿和上身保持直立。
用双手抓住大腿～大拇指朝前。
呼气～低头～下巴尽量接近胸前。
缓慢而深长地吸气～同时将头部后仰～打开胸部～臀部收紧向前推～脊椎后弯到最大限度。
呼气的同时回到原来的体位～并重复练习。
第四式台式
坐立～上身挺直～两腿前伸～两脚与臀部同宽～双手放在臀部两侧的地板上～手指向前。
呼气～低头～下巴尽量接近胸部。
慢慢吸气～同时将头部后仰～接着臀部离开地面～抬起躯干和大腿直到和地面平行～由手臂和小腿支撑～膝盖呈90度角弯曲～双臂垂直于地面。
双脚平贴地面。
保持这个姿势～屏息片刻～同时收紧全身肌肉。
呼气～缓缓回到起始姿势～并放松每一块肌肉。
休息一会之后～重复练习。
第五式上犬下犬式
手和膝盖撑地～脚趾点地。
吸气～膝盖离开地面～臀部下降～抬头向前或向上看,上犬式,。
呼气～臀部向上～身体成为三角形～眼睛望向脚趾的方向,下犬式,。
几点建议
1、按照顺序练习。
2、每天练习。
偶尔可以有一天不练～但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。
否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。
3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重～与其跳过不练～不如将每个体式只练3遍～仅仅用5分钟就够了。
4、如果你跳过的天数不只一天～重新开始时～用一周的时间先以较少的次数练习～慢慢恢复正常的练习～千万不要立刻做更多次的练习。
无论你是在练习过程中有停顿～还是刚刚开始练习～循序渐进非常重要:慢慢增加到每天练习21次的状态。