古老的藏密瑜伽——回春瑜伽五种简易的体位法。

能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能。

【源起】五千年来这套瑜伽回春功一直是由喜玛拉雅山裡的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得·凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由於此书的重新出版，「藏密回春功」再度广為流传，大受欢迎。

这套功法是由英国上校布莱德福特传给凯尔德的，前者亲自远赴西藏偏远的寺庙，实证了其功效。

根据布莱德福特的经验，此功法可以让人立即產生变化，持续练习可以年轻五十岁，甚至可以活到一百二十五岁。

如果你不相信它有这麼神奇的功效，至少世界各地练过此功的读者都回函表示自己变得越来越年轻，身心的感觉也越来越舒适。

如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。

【理论】根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认為人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所產生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。

根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放「死亡贺尔蒙」，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及臟腑逐渐退化，继而导致死亡。

藏密回春功最大的功效就在於平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。

【拙火与身体的三个结节】老化是由於生命能量滯留所引起的我在教授西藏瑜伽時，都會跟學生說明這是「只要一天6分鐘，就可以年輕8歲的體操]。

聽我這麼一說，剛開始當然會有人懷疑「哪有這麼好康的事?」，但等實際開始實施後，身體狀況變好了、肌膚變漂亮了、中年發福消失了，許多人都被它[好想互道年轻时代的身体]的效果吓了一跳。

我們的身體裡，有以「氣」為始的生命能量流動著。

中醫認為，當生命能量在體內以一定的量、毫不停滯地順暢流動時，就是健康的狀態。

內臟正常運作、肌膚和頭髮充滿水潤光澤，都是因為生命能量活化了每個細胞之故。

也就是說，「上了年紀變得容易疲勞]、「和年輕時候相比，肌膚和頭髮的彈性消失了」等這些我們感受到的老化現象，都可以想成是由於能量的流動停滯、不足所造成的。

西藏瑜伽可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滯。

這就是它被稱為回舂體操的理由。

【喚醒沉睡能量的西藏瑜伽】這種生命能量會流經體內被稱為「脈輪]的能量點，在全身循環。

脈輪是像漩渦一樣的東西，身体内主要有7個，會一面回轉一面將能量送至全身。

健康的人，其脈輪會以相同的速度，有規律地高速回轉；但當回轉速度降低、轉速不一樣時，生命能量就無法運行至全身，因而產生疾病和老化。

西藏瑜伽會藉由伸展、後仰身體，再加上深沉的呼吸，以此刺激脈輪提高回轉速度。

只要每天實施，就能讓生命能量的流動順暢。

不僅如此，它還有讓體內原本就有的「拙火」能量覺醒的效果。

拙火位於尾椎骨的地方，像一條蜷曲的蛇一樣沉睡著，一旦覺醒，就會沿著叫做中央管的能量通道，從背骨上升至頭頂。

然後便會在體內最重要的能量通道——任督二脈（在身體前面中央的是任脈，背面中央的是督脈）中循環。

這時會產生名為【小周天】的现象，直觉力、精神力、体力、气力都会变得非常充实。

但是，身體背面有3個能量不易通過的「結節」，因此據說就算拙火覺醒了，也不容易產生小周天。

可是只要练習西藏瑜伽，就不需擔心這些了。

西藏瑜伽中有許多反折背部的姿勢，如此一來，就可打散背面的3個結節，可以輕易產生小周天現象。

提高身為能量點的脈輪的回轉速度、喚醒沉睡的拙火，引發小周天。

如前所述，因為能量正是青春的來源，所以西藏體操正可說是最棒的回春術。

西藏體操的魅力，在於任何人都能完成的簡單動作，以及一天只要短短的6分鐘而已。

請妳跟我們一起，用這返老還童的體操蛮讓肉體和精神都充滿能量吧！【五式】1、伸直双手与肩平行成一字行，两脚稍微自然分开，自由呼吸，找一个焦点方便自己算旋转的圈数，然后向右边旋转，记着是右边，除非你在南半球那么就从左边开始转。

每次所转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过21圈，如果觉得有点晕，那么慢慢地停下来，双手抱着双臂，头向前靠，下巴往下尽量往胸口贴。

在转圈的时候要张开眼睛，以防你移位不慎碰撞到，在转完停下来时，看个人需要可以张眼或者闭眼。

2、平躺，双手自然平放于身体两侧，两腿并拢。

把肚子里的气吐尽，再慢慢吸气，在吸气的同时头部和双腿开始动作，头部抬起眼睛看着自己的肚脐位置，你会感觉到颈椎被拉得很紧，同时双腿向上慢慢抬起伸直尽量往头部方向靠，尽量做到腿部与腹部形成90度，腿一定要伸直，能再往前靠也可以，初练着量力而为。

然后屏住呼吸起码五到六秒，此刻用心感觉个绷紧的地方，接着慢慢吐气把头部和双腿放回原位。

调息同样的动作初学者尽量做3到5次，因个人身体情况个人定。

3、跪立，双腿分开与肩平宽，脚指贴地，再向后仰时可以用脚趾抓地稳定位置，双手放在臀部两侧，低头下巴尽量往前钩。

吐尽肚子里的气，开始慢慢吸气抬头，头自然后仰，双肩打开，身体尽量往后仰，屏住呼吸起码5到6秒，感受紧绷的位置的感受。

然乎慢慢吐气抬头，回到原来准备的样子。

再调息准备做同样的动作，坚持3到5次。

做完这个动作，如果觉得要不很累可以向猫咪一样身体向前趴，这样可以舒展腰部。

4、平坐，双腿伸直打开脚板与肩同宽。

手放臀部两侧，手指向前，手掌分开。

头部的准备动作跟第3式一样，然后吐尽气。

再慢慢地吸气，头慢慢抬起，手撑起身体，髋部向前移，双脚板会从脚后跟顺势放平完全着地，手脚撑起身体，形像小长方形的桌子，所以也叫桌式。

头尽量往后仰，身体挺直。

接着屏住呼吸感受紧绷的身体。

然后慢慢吐气回归原位，再回原位的时候，是臀部先着地，而非双腿，不能偷步。

5、身体平扒下，手掌并拢手指向前，掌面撑在地面（准备动作时不使劲，自然放着）在胸两侧，手肘撑起，脚趾立掌双腿分开与肩同宽。

吐尽气，然后慢慢吸气，与此同时头慢慢抬起来然后手开始辅助支撑（像做俯卧撑的动作一样撑起身体），身体和臀部慢慢抬起，在往上挺，头部下巴向胸前钩，停下来屏住呼吸感受一下。

然后慢慢吐气，身体和臀部慢慢回来但不着地，手和脚依然支撑着身体，头部慢慢往后仰（你可能会觉得喉咙不舒服，甚至想咳嗽，这都是正常现象）屏住呼吸，再吸气慢慢撑起身体和臀部，挺起像个倒立的v字。

来回作3到5次，最后慢慢回到原来身体平趴的位置休息调息。

参考资料[1].回春五式：/shenxinlingzhenghe/ziranliaofa/2009/0505/9.html[2].优酷视频_show/id_XMjM5NjgyODg=.html[3].西藏秘传5000多年的返老还童的回春瑜伽/shenxinlingzhenghe/ziranliaofa/2009/0505/10.html藏式瑜伽六式【6个仪式的基本规则】坚持就是力量，每天坚持就是恢复的捷径。

西藏瑜伽是能用任何人都能做到的簡單動作就能恢復年輕的夢幻體操。

可是，如果要看到效果，即使只有短時間也無妨，每天持續才是最重要的。

或許聽來有些刺耳，「我經常看减肥雜誌，知識很豐富，但實際上卻無法瘦下來」! 妳是否曾經有過這種經驗? 如果光是吸收知識就覺得滿足的話，就一點意義也沒有了。

在西藏密宗的書籍中有寫到，「將一項修行持續一輩子，就是頓悟的捷徑]。

西藏體操也一樣。

將簡單的東西長久持續，就是返老還童最快的捷徑。

一旦開始，請務必一直持續下去。

西藏瑜伽在一天當中的任何時刻都可以做，但最好是在早上。

如果在晚上做，就很容易分心想些有的沒的，像是[今天一天發生了這樣的事、那樣的事」等等。

普通瑜珈、太極拳、冥想也是一樣，早上剛起床時雜念最少，比較能集中意識進行。

但是，覺得早起會對精神造成負擔，或是在時間上無法配合、只能在晚上進行的人，當然也可以不在早上進行。

只要在自己能放鬆的時段每天持續，一定能看到效果的。

从一天各做3次开始，以最高各做21次为目标。

西藏體操的動作，從第1 到第6儀式總共有6個。

請先從將第1 到第6儀式一天各做3次開始。

然後每一個禮拜增加2次，最後以一天各做21次為目標。

不要第1儀式做了21次，第2 到第6卻只做5次，而是要將第1 到第6儀式都以相同的次數進行。

如果過了一個禮拜，還是覺得增加次數很困難的話，就不要勉強，在可承受的範圍內持續就行了。

有些人會覺得，如果不做到21次就沒有效，實際上並沒有這回事。

就算一天只各做3次出有效。

最重要的是，要一面和自己的身體對話，在感覺舒適的狀態下持續進行。

平常有在做運動或瑜珈鍛鍊身體的人，從一天各做10次開始也沒關係。

這時，可以一天增加一次，以21次為目標。

但是，不能因為對體力有自信，就在剛開始實施時突然就一天各做21次。

由於做西藏體操會產生排出體內老廢物質的淨化現象，如果突然就各做21次，強烈的淨化作用可能會讓人早上起不來，全身倦怠無力。

深沉的呼吸法能提高效果，消除压力。

在西藏體操中，配合動作所進行的呼吸法也是一項重點。

呼吸法的基本是，從鼻子吸氣，再從鼻子或嘴巴吐氣的腹式呼吸。

吸氣和吐氣請各用5秒左右的時間進行。

慢而深的呼吸可以使能量的代謝良好，提高免疫力，有促進氣血循環的作用。

此外，在吸氣時，請想像全身充滿了幸福與滿足感；吐氣時，請想像體內的緊張感都被排出：心情變得輕鬆——像這樣一邊想像一邊進行。

如此可以加強放鬆，達到減輕焦躁和壓力的效果。

【意识Grounding，从第一仪式开始】記住以上的事項後，我們就馬上從第1儀式開始吧!在進行第1儀式時，請意識到【Grounding】(和大地之母连接）。

第1儀式足以提高所有脈輪的回轉速度，並吸收天地能量為目的。

將「自己是生活在萬物之母的大地上] 劳記於心，確實地進行Grounding，就是提高效果的關键。

第一仪式：将天地的能量吸收至体内【效果】第1儀式是刺激體內能量流動的體操。

雖然只是兩手張開、在原地打轉的簡單動作而己，但卻能提高位置最低的第1脈輪及最高的第7脈輪的回轉數，將天地的能量吸收至體內。

從天地吸收的能量會促進身體細胞的活性化，對於腦部、內臟、肌膚、頭髮等全身的恢復年輕都有效果。

為了吸收天地的能量，一定要向右轉。

如果向左轉的話，反而會將能量放出體外，要注意。

【步骤】1．站直，两手提抬至与肩同高，手心朝下。

（注意：手不要掉下来，手肘不要弯曲。

）2．以便重复自然呼吸，以便快速向右转。

（注意：一定要向右转，尽可能位置在原地打转。

）3．觉得头晕后，仰躺下来，将双脚打开与肩同宽，稍微张开双手，手心朝上。

放松全身力量，休息到稳定下来为止。

【目标】提高第一、第七脉轮的回转数；将天体能量吸收至体内；增加体内能量，促进细胞活化。

第二仪式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅【效果】第2儀式的目的是要將能量上提至第一結節（肚臍稍上方）。

由於能讓位於尾椎骨附近的第1脈輪及位于丹田（肚臍下方3cm處）的第2脈輪活性化，因此能幫助在那周圍的前列腺和子宮、腎臟、腎上腺等的運作，消除月經不順、更年期障礙和排尿問題等。