夏天跑步的心率知识
首先，什么是心率呢？心率就是你的心脏一分钟跳动的总次数。

因为我们跑步的时候，肌肉是需要大量的氧气供应的，而氧气是通过血液传输到肌肉，血液又是通过心脏的跳动来输送的。

这就是说，心脏跳动越快，就有越多的阳气进入到肌肉里。

氧气越多，我们的步幅就可以越大，步频就可以越快，所以说如果你的摄氧能力很强，那么你的跑不成就就越好。

那么大家常面临一个问题就是：一旦到了夏天，跑起步来心率就会增加的非常厉害。

这是什么原因呢？这是因为夏天空气里的含氧量会比秋天冬天低很多。

大家可能知道，在高原地带，空气中的含氧量比低海拔的地带少很多，主要是因为大气压不同。

平原地带的海拔较低，气压高，空气中的含氧量高；随着海拔的升高，气压下降，空气里的氧气也越来越少。

冬天的气压要比夏天高，所以夏天的空气含氧量低，我们夏天每一口吸入的氧气量也将下降，而心脏就会加速跳动来促进血液输送氧气，因此夏天跑步心率就会加快。

除了起亚，还有温度、湿度都会影响空气含氧量。

当温度超过30度，将会比12度的空气中的含氧量下降10%左右。

空气湿度达到90%以上，空气中含氧量将下降15%左右。

所以
当空气达到35度以上，相对湿度达到90%以上时，空气中的含氧量将相当于还把在2500米高原的空气含氧量。

除了以上因素对心率的影响，还有我们在夏天跑步的时候，批复需要更好地散热，这也致使身体血液流速加快。

在冬天，血液中的阳气大部分被输送到肌肉，但在夏天，血液中的氧气还有一部分被分流，提供批复散热功能。

所以，整体下来，夏天的跑步心率会比冬天上升20%-40%左右。

心肺功能较好的人，心率升高幅度会没有那么大，但还是会有心率加速现象。

除了跑步速度会在夏天下降，耐力一样会在夏天的时候有明显的下降。

因为心率快慢与身体能量消耗有关。

心率越低，能量消耗就越低，反之则能量消耗越高。

夏天跑步心率很容易上升到170-180，这基本上属于无氧区域了。

在无氧区域跑步，我们的能量消耗会非常快，而且以糖分为主。

所以此时跑步，耐力会下降非常大。

那么，夏天跑的缺点这么多，我们是否还要选择在夏天跑步呢？回答是肯定的，因为夏天跑步的好处更多。

大家可能听过专业队或者职业跑马拉松的人，每年会定期地专门花时间去高海拔地区训练。

这是因为在高海拔地区的含氧量低，而在含氧量低的地方练习有氧跑，会有效增加人体的血红蛋白，血红蛋白增多，则血液的携氧能力就越好，输送氧气能力越强，肌肉可得到的氧气就越多，也就是提高了
我们的最大摄氧量，其结果是我们的速度和耐力都会有所提升。

因此在温度35度以上，湿度90%以上的环境中训练，基本上相当于我们在2500米的高海拔地区训练，此时可有效增强我们血液中的血红蛋白数量。

但是大家可能会说，我们都在夏天跑过步，但并没有觉得我们的血红蛋白有所增加。

那是因为大家夏天跑的时候不够有氧！因为血红蛋白数量的增加，必须在全程有氧的环境下进行提升。

很多业余跑者没有心率监测的习惯，夏天跑步全程心率可能都会很高，超过有氧范围。

人体的心率150是有氧和无氧的分界线。

心率超过了150，就是加入了部分无氧运动成分。

如果夏天要达到增加血红蛋白的效果，我们就要联系150心率以下有氧跑。

同时夏天跑步，可以很好地加强自己的心肺功能。

因为在夏天，即使跑步时心率控制在150以下，也要比冬天在150以下心率时，其心脏负荷更大。

因为前面讲到，夏天皮肤需要散热，血液被分流，那么久需要血液携氧能力更强，所以夏天跑步是很好的锻炼心肺功能的时机。

夏天在加强了心肺功能后，那么在秋冬气温凉爽后，再使用150的心率来练习跑步，心脏的供血能力是有提高的。

换句话说，在夏天，心脏跳动一下，供血量或每搏输出量假设为
60毫升，那么经过一个夏天的有氧训练，心脏每跳动一下，心脏的每搏输出量可能提高到75毫升。

同样，夏天你用150的心率跑步，可能只有530的配速，但是经过有氧训练后，到了冬天，同样是150的心率，你可能会跑出500的配速。

夏天怕不除了以上提到的好处以外，还有一个好处就是：让我们的身体学会如何节省能量跑步！夏天跑步，身体能量消耗非常快，除了水以外，还有一些微量元素，如钠、钾、镁等，都会流失很快。

但我们长期在这种环境下训练，身体会慢慢适应，从而学会节省能量来跑步。

到了冬天，气温凉爽，身体消耗能量小，再加上身体学会了自动节能模式，那么冬天，我们的耐力会变得非常好。

大家有的时候会误认为，跑步要想进步，就应该越快越好。

其实这是一种误区。

因为血红蛋白的增加是需要在有氧运动的环境下才能提高的。

当你处于无氧的运动状态，虽然速度比较快，但仍属于无氧耐力，而血红蛋白是没有增加的，所以夏天的训练一定要把心率控制在150以下。

建议大家在夏天训练的时候，不要过于关注配速，只要运动时间达到1小时，而且心率全程控制在150以下就好。

同时，有些人会问：心率是不是压得越低越好呢？其实不是。

当我们的心率低于120以后，心脏输送血液的能力会有所下降，所以夏天跑步最好将心率控制在140-150之间。

心率超过150，心脏输送血液能力会开始下降，而达到180，心脏的输送血液能力开始大幅下降。

180以上就进入了无氧状态，另外心率控制在140-150之间，还会很好地防止猝死的发生。

心率过快或过慢，心脏的输送血液的能力都有所下降。

而心率在150时，才是心脏输送血液能力最强，即血液供氧最足的状态，所以可以一定概率地防止猝死的发生。

如果没有心率监测设备，还是希望将心率控制在150以下，有个小窍门可以分享给大家：找个与你一起跑步的人，全程两人不停讲话。

如果可以做到，那么说明你的心率至少在155以下，否则是没有办法做到全程和其他人交流的。

当然，如果希望更加精确地监测自己的心率，还是应该使用心率表来进行监测。

以上为夏天跑步时的知识分享，希望能对您起到帮助作用，。