中学生的压力管理及心理危机的识别与干预一、中学生的情绪调节与压力管理（一）正确认识压力所谓压力，心理学把它解释为来源于外界、产生于内心的一种感觉。

即指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。

如：工作负担过重、社会竞争激烈、失业危机、责任风险等等。

2.压力的作用•正性压力。

可以使个体产生一种愉快、满意的体验，具有挑战性，可以促进个体的成长和进步。

•负性压力。

压力过重则可使个体产生一种不偷快、消极痛苦的体验，对人的行为具有阻碍性。

负性压力对人的影响：负性心理反应1、焦虑、紧张、迷惑或急噪2、感觉压抑3、退缩和抑郁4、厌烦和对工作不满5、注意力分散6、自信心不足7、习得性无望负性生理反应1、心率加快，血压升高2、肠胃失调，如溃疡3、容易疲劳4、经常头痛；5、肌肉紧张、疼痛6、睡眠质量差负性行为反应1、服药、去医院增加2、饮食过度3、冒险行为增加4、攻击性行为5、工作拖拉、效率低6、与家人和朋友关系恶化（3）压力是缺乏社会支持的结果高要求--低控制--低支持心理压力、生理疾病高要求--高控制--高支持增加学习、动机、技能的发展（4）压力是付出—回报不平衡的结果研究发现，高付出和低回报之间的不匹配是引起工作压力的最主要原因。

如有研究表明：10%—40%的人在工作、学习中由于付出—回报不平衡而产生压力；1/3的人长期处于这种压力之下。

小结1、压力无处不在。

2、压力意味着与社会的要求不适应。

3、压力有负面作用但也有积极意义。

4、压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；1、认知调整策略•压力管理的关键：态度决定一切。

压力是一个过程，在这个过程中，个体的评价起着核心的作用。

人们的评价方式及应对问题的方式影响着压力的发生与强度。

压力的产生取决于两次评价：在第一次评价中，个体考虑所面临情景事件对自己的重要性；在第二次评价中，个体考虑的是自己所具有的压力应对资源。

即面对压力，人们首先考虑“我是否遇到了麻烦”，然后考虑“我用什么办法应对”。

只有当个体正确、合理的认识压力并设法解决问题时，才能调动内部和外部的一切资源来解决问题，减轻压力。

认知理论又称为ABC理论。

是由美国临床心理学家（A.Ellis）提出的。

艾里斯认为影响个体心态的因素有三个，即:诱发个体心态的事件（Activating events）、个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs）、由此引发的个体的心态和行为的结果（Consequences）合理情绪理论认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪的反应，而错误的认知往往是导致不良情绪产生的直接原因。

导致人们对事件发生错误的认识的背后，往往是某些不合理的信念所致，艾里斯称其为非理性观念。

因此，改变不合理的观念，建立合理的观念，就会产生出积极的情绪反应。

该理论正是通过对引起不良情绪的非理性观念的纠正，来达到情绪改善的目的。

避免认知曲解和思维错误全或无的思维（绝对化）●过度概括化（以偏概全）●消极心理过滤（负性标签）●夸大化和缩小化●情绪化推理●应该和必需•●糟糕至极，又称为灾难化接纳自己的局限性（不可能各科都好）•不盲目比较•对自己的成绩有正确的评价•对自己的期待有清楚的认识•对压力有正确的认识：不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

2、情绪调节策略普通心理学把情绪定义为：情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。

中国古代讲的七情六欲包括：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。

课堂练习：完成自己的情绪树每人在纸上画出自己一周的情绪树，并用你们喜欢的方式在树上表达出来（本周你所体验到情绪）。

树的形状、装饰大家可以随意设计情绪的构成情绪的基本要素包括三个方面：主观感受：主要是指情绪反映了个体的需要是否获得满足以及满足的情况如何。

如果客观事物符合个体需要，就会产生积极的情绪体验；如果没有满足就会产生消极的情绪体验。

行为表现：指个体在产生某种情绪体验时，一般会伴随着身体各个部位动作、姿势的变化，即身体语言。

生理反应：在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。

例如，人在焦虑状态下，会感到呼吸急促、心跳加快；而在愤怒状态下，则会面红耳赤等生理特征。

情绪的表现形式面部表情体态表情语态表情（1）善于控制情绪✓克服怒气●愤怒是一种情绪的应激状态，会使人感到紧张、压抑甚至狂躁。

●从病理学上讲，人在发怒时，体内红细胞激增，心跳加快，血压升高，肾上腺素分泌增加，胃液分泌减少，可导致高血压、冠心病和胃溃疡，诱发心绞痛、心肌梗死或猝死。

●致命杀手“生气水”：美国生理学家艾尔马的实验研究发现：人在愤怒状态下呼出的气体冷却成水后有紫色沉淀，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。

如何处理自己的愤怒情绪？•告诉对方你的感受、想法，开诚布公地进行交流•知道自己为什么生气（这些事情代表你心灵深处的价值观，对你的行为有重要影响）•设法理解、原谅他人（换位思考，同理心）•逃离现场，情绪转移•倾听（给对方解释的机会）•把愤怒的情绪释放出去•宽容当我很生气时，我会做……来平息怒火•宽容就是洞察•宽容就是忍耐•宽容就是忘却•宽容就是谅解•宽容就是洒脱控制焦虑焦虑是源于对事情的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。

焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。

心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。

考试焦虑的身心反应•肌肉紧张，手发抖•心跳加快，心慌•出汗•手足发冷•紧张、担忧•注意力无法集中考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它对考试会产生以下影响：➢分散和阻断注意过程--发呆，看不进去；➢干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也；➢瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来●焦虑应对：对自己不过分苛求，降低考试的心理预期目标●以正确的心态对待考试●进行自我对话●培养自信心●找人倾诉●学会自我安慰（酸葡萄式、甜柠檬式）●运用呼吸调节（腹式呼吸）把考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入考试；把它看成一种经历，会备加珍惜这段时光；把它看成唯一的一次机会，会加重考试的紧张情绪。

•自我对话是心态自我调整的良方之一。

•比如：“离考试越近，我越担心自己能力”。

自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈我的斗志，转移我的注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

通过这样自我对话，心中的担忧也就化解了。

培养自信心•自信是成功的第一秘诀。

希尔顿是世界酒店大王，他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。

是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。

拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。

”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

•自信心就是指相信自己能够成功的心态。

•很多成绩优秀在同学在考试中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

自信心训练：1.请同学们拿出一张白纸，伸出左手，把左手的5个手指画下来2.在每个手指上写下考试中你的优势。

（包括你为考试所作的努力，你取得的进步，获得的提高等）。

3.完成下面未完成的语句：（1）我最有效的减压方式是-----（2）我最欣赏自己的一次考试成功是-----（3）我考试最有把握的科目是------（4）我最有进步的科目是-----（5）考前我准备最充分的是-----（6）我最自信的一点是-----获得自信心的方法：复习中的加法：每天都要问自己：“我又掌握了什么新的内容”“得到了什么新的启发”“有了什么新的收获”，不断获得成长的感觉，进步的感觉，保持积极的情绪；复习中的减法：即每天每科每课都及时总结“我又消灭了一个薄弱环节”“我又排除了一个隐患”。

使自己的弱势不断减少，信心不断增加。

•每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。

•早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我的精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！”给自己积极的心理暗示：•我已经进行了充分的考试准备，我相信自己！•我不会因为一次考试失利就丧失信心，让自己焦急、沮丧！•我现在的心情很愉快、很平静，这种感觉真好！•我觉得肌肉开始紧绷了，现在开始深呼吸、放松、慢慢放松——•光着急对考试是没有帮助的，只要冷静下来，分析原因，找出漏洞，问题就解决了。

•真好，这次考试又发现了不少问题，说明我有很大的上升空间！•没有人可以打败我，我可以把握自己！•想到这些快乐的事情，感觉真好！（2）培养积极情绪在生活中没有100%良好的心态，要学会体味、感受、培养自己的积极情绪。

积极情绪包括平和、仁爱、快乐等情绪。

平和：平和是一种美好的情感，是一种没有挂虑、难过等负性情绪的状况，是内心不受如何搅动的境界。

平和不是没有任何困难和压力的状态，而是一种内在的积极、健康的状态。

•仁爱：是一种发自内心的对人、对物的友善、关怀与爱护的情感。

对一个经历了很多爱的人来说，爱是容易的。

但对于一个缺少爱的人来说，仁爱是困难的。

•快乐：快乐是由某种对生活和人际关系的满意而来，不是从经济富裕或优良环境中产生的。

•练习：列出一周内使你高兴的事情。

•交互抑制原理：人的大脑中两极情绪状态不可能同时存在，如放松和紧张不可能同时存在，痛苦和快乐也不可能同时存在。

其中一个处于兴奋状态，另外一个就会处于抑制状态。

•了解了这个原理，平时做让自己快乐的事情，痛苦的发生率就会降低；如果现在正处在痛苦当中，转移注意力就是让快乐区域兴奋起来，不高兴的时候尤其要让自己做平常能让自己高兴的事情。

虽然有时候显得有点勉强，但如果强迫自己慢慢做，快乐的兴奋就会慢慢占据大脑的主导情绪活动地位。

•每个人都有非常强大的自我调节、自我解决问题的能力，但是当被情绪淹没时，所有的心理能量都放在情绪上了，其他的功能便无能量。

如果我们在愤怒时去做一点平常能让自己高兴的事情，便能恢复平常所具备的能力。

快乐秘诀：•当快乐没有到来时期待快乐•当快乐到来时享受快乐•当快乐走后回味快乐我改变不了现实，但我可以改变态度。

我改变不了过去，但我可以改变现在。

我不能控制他人，但我可以掌握自己。