Βιβλιοθήκη 工作压力的潜在来源环境
来源 组织 个人
1、环境因素：主要指经济、政治和技术因素。 2、组织因素：组织内有许多因素能引起压力感,例如, 所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作, 工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给 员工带来压力。
3、个人因素：压力因素具有可加性, 压力是逐步 积累和加强的。每一个新的持续性的压力因素都在增 强个体的压力水平。 单个压力本身可能无足轻重，但如果在业已很高 的压力水平上，它就可能成为“压倒骆驼的最后一 根稻草”。如果要评估一个员工所承受的压力总量， 就必须综合考虑他所经受的机会性压力、限制性压 力和要求性压力。
工作压力的消极影响
遭到外界强烈的刺激后，我们会产生一系列的反应，如神经兴奋、激素分 泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加速等，只要其强度、频率、 持续时间都比较适当，并不会对人体造成损害，而且有益于保护机体。 但是相对于个体的承受能力而言，如果长期、反复地处于职业应激中，就会导 致一系列不良反应：
3.大笑 由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中很常见，人近中年时刻担心 失去年龄、外表的优势，会在竞争中被淘汰。 应对妙方： 放声大笑每天不要紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展 示自己开朗、大方的人格魅力。 4.娱乐 许多白领爱跟他人比较，总觉得自己的房、车、薪水处处不如别人。 每天唉声叹气，觉得自己很失败。 应对妙方：下班娱乐 下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会到亲情友情的重要。 或周末时让自己安静的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。
1.对工作不满意、厌倦感、无责任心，并导致工作效率降低、缺勤率高、失 误增多。
2.失眠、疲劳、情绪激动、焦躁不安、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退等， 并会导致高血压、冠心病、消化道溃疡等。 3.还可导致危害行为，如吸烟、酗酒、滥用药物、上下级关系紧张，以及迁 怒于家庭成员等。
工作压力的警告信号
1.性情的改变：原本话多的人话变少了、性格开朗的变沉默了、热情的 变得冷淡，显得心事重重，情绪低沉，离群索居。 2.情绪的变化：开口讲话却容易伤感，或者容易激动、发怒、冲动，做 事轻率。 3.工作时的状态：注意力不集中，效率差，畏难，工作质量粗糙。 4.生活规律的改变：失眠，疲惫，有的人对烟酒的消耗量比平常增加了。
上述症状可以归纳为三类：
生理症状
心理症状
行为症状
生理症状： 新陈代谢出现紊乱，心率、呼吸频率加快，血压升高，头痛，易患心脏病。 心理症状： 对工作不满意，紧张、焦虑、易怒、烦躁和延迟等。 行为症状： 生产效率变化、缺勤、离职、饮食习惯变化、抽烟喝酒量增加、言语速度加 快、烦躁、睡眠失调等。
工作压力的调整
什么是工作压力？
工具书中的解释： 亦称“职业应激”(occupational stress),由工作或与工作直接有关的因素 所造成的应激。例如,工作负担过重(overload)、变换生产岗位、时间压力、 工作责任过大或改变、机器对人要求过高、工作时间不规律、倒班、工作 速度由机器确定、上班过远、工作的自然和社会环境不良等。研究表明,这 些因素是工作人员日常生活中最主要的应激。 学术文献中的解释： 工作应激是指在机体工作环境影响下产生的心理和生理反应的综合状态, 它代表了机体对于环境压力的一种反应.工作应激的最终目的是使个体更好 地适应环境。 工作应激是指由工作或与工作直接有关的因素所造成的心理应激.过度的 工作应激会导致疲劳、焦虑、压抑和工作能力下降,甚至发展为精疲力竭症 (burnout)等 在心理学上，应激是指机体对各种社会刺激的反应，包括生理、心理、 行为三个方面，由于职业活动而导致的应激，就称为职业应激。
工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我希望，适度压力能让人产生挑 战自我的成就感，而过度的压力就会引起焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体 疾病，如头痛等。因此应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度，同 时配合一些外部方法。 1.静坐 很多白领对事业要求过高，都希望自己做到所在领域的最高位置，一旦受阻达 不到预期目标就会产生沮丧情绪，或盲目放弃了有发展前途的工作，失去人生方 向。 应对妙方：静坐休息 每天夜里用5-10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉 自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。 2.音乐 随着工作经验的积累，人们对工作的热情逐渐减少，不少人都出现了工作“瓶 颈期”，总感到无法突破自己的工作能力和成绩。 应对妙方：倾听音乐+向朋友倾诉 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流 看法中得到崭新的工作思路。
工作压力及其负面影响
什么是压力？
压力（stress）是一种动态情境。在这种情境 中，个体要面对与自己所期望的目标相关的机 会、限制及要求，并且这种动态情境所产生的 结果被认为是重要而又不确定的。 压力是个体对各种刺激做出生理、心理和行 为反应的综合模式。与压力相关的几种主要因 素是压力源、个体对压力源的认知、紧张状态。