体育与健康课程女子防身术模块教案
授课对象：西工大附中高三年级（女生）授课教师：高玺璞
课时总数1—3 教学
内容
学习女子防身术：
拳法、掌法、指法、肘部等动作方法和运用
教学目标1、通过本次课的教学，使70%以上的学生能够较熟练地进行防身格斗，运用自如。
2、掌握拳法、掌法、指法、肘部等动作的运用。
3、学生在课上能够一直保持着高昂的气氛，学生能善于运用各种手法击打的能力，培养学生之间互相协作、团结的精神。
教学重点难点1、重点：在平时的学习和训练中，每一招式都要求准确无误，并不断提高动作速度，将自身的武器，如拳、掌、指、膝、肘、肩、头等灵活运用。
2、难点：把自身学过、练过的各种防身动作和方法能够顺利地运用于自卫中。
课的
部分
教学内容及手段组织教法与要求时间
一开始部分1、体育委员整队集合，报告人数。
2、检查服装。
3、宣布本课内容任务。
4、安排见习生。
组织：
要求：快、静、齐。
3′
/
5′
二准
备
部
分12′
/ 15′一、“∞”字热身跑
学生成一路纵队，绕“∞”字进行
形热身跑运动。
二、原地徒手操
①扩胸运动4X8拍
②体侧运动4X8拍
③体转运动4X8拍
绕“∞”字热身跑图示：
热身跑要求：
学生成一路纵队，站在操场一
角，同学之间2-3步，速度由慢到快，
按路线跑，不能提前拐弯。
徒手操队形图示：
3′
/
5′
3′
/
5′
④腹背运动4X8拍
⑤侧压腿运动4X8拍
⑥肩部绕环运动4X8拍
活动腰、膝、踝关节。
4X8拍
三、游戏：快走、快跑接力
将学生分成3人一个角，12人为一大组，站成正方形，排头持棒，听到口令后，各队排头沿逆时针方向，向下一组走进，将接力棒传给第2组的人，并站到该组队尾。
依次进行，以先完成的队为胜。
比赛规则：
1、不允许有任何推、拉、撞等犯规动作。
2、自觉接受制定奖惩条例；落后的队做3个立卧撑。
徒手操要求：
动作舒展，节奏明快，姿态优美，
动作到位。
组织：
1、学生成一路纵队绕“∞”字进行
形热身跑运动。
2、原地作徒手操。
游戏图示：
游戏要求：
走、跑传接棒各2-3次，比赛结束后
举棒示意。
教法：
1、热身跑。
2、教师领做徒手操。
3、讲解示范游戏方法。
4、组织学生分组练习、比赛开始。
5、讲评学生比赛结果，表扬与鼓励。
6、比赛继续。
3′
/
5′
三基本部分一、学习女子防身手的用法
拳是自卫攻击的一种方法，运用拳在
实战中变化运用，拳可变成虎爪、撮勾、
单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，
用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下等要害部
位。
二、学习掌、爪攻击面部、眼睛的技法
（图10-129）
1、迎面贴金击掌：
以掌根猛击歹徒鼻梁。
这一掌在武术中叫迎面掌（图A）。
防身手用法图示：
掌、爪攻击面部、眼睛的技法图示：
3′
/
5′
21 / 23 分钟2、迎面贴金爪抓：张开五指以指甲贴其
面部用力下抓，武术中这一招叫“迎面贴
金”，又叫“洗脸炮”。
（图B）
3、二龙戏珠：以二指叉眼的方法在武术
中叫“双放”或“二龙戏珠”（图C）、
（图D）。
远距离不易完成，这一招虽不致命，
但使用方便，乘歹徒一时丧失施暴能力，
自卫者可及时逃脱。
4、一指按压，距离近，歹徒不防范，使
用单指叉眼，双指叉眼的技法则是非常有
效的。
动作方法：
用大拇指勾托住对手下巴，以食指、
中指尖压插进对手眼球上部，掏断其双
目，是娥眉派僧门绝技，称为“鸿门设
宴”（图E）。
是毒中之毒的招法，对凶
狠的歹徒不必慈悲。
三、学习自卫搏击的基本姿势
1、侧身站姿（图10-1130）
动作要领：两腿一前一后，屈膝、脚掌着
地。
两手握拳一前一后。
拳是人最主要的攻击武器，手是最灵
活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，
而手的攻击形式以拳为主。
2、直拳（图10-1131）
又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方
面部和胸部。
3、勾拳（图10-1132）
又称抄拳，主要走弧线，由下方或侧方用
拳面击打对方下颌、腮部等。
4、劈拳（图10-1133）
由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面
部的拳法。
5、鞭拳（图10-1134）
由左右以拳背攻击对手头部的拳法。
四、学习用肘攻击
技术含义：
要求：不拘泥于用单指还是双指，前提是
要视使用的熟练程度和当时两手自如情况
而定。
侧身站姿图示：（图10-1130）
侧身站姿要求：
尽可能少量暴露易遭攻击的部位。
直拳图示：（图10-1131）
勾拳图示：（图10-1132）
劈拳图示：（图10-1133）
鞭拳图示：（图10-1134）
3′
/
5′
1′
/
2′
2′
/
3′
2′
/
3′
2′
/
3′
2′
/
3′
肘法属于近距离击打的技法。
由于肘部的生理构造特点，击打力量较之其他手法（掌、拳等）要重、要狠，比较适合女性用于自卫。
1、顶肘（图10-1135）
动作要领：肘部平抬，屈臂，肘尖向前，发力时蹬腿、送髋，同时另一手大臂向另一侧也产生一股伸张力。
蹬腿、送髋、大臂猛伸张，三股力用好了，顶肘动作就完美了。
顶肘发力距离短，无旋转助力，练习难度较大。
2、挑肘（图10-1136）
动作要领：前臂回收弯屈，肘尖由下向前上挑击。
发力时蹬腿、旋转身体要领同直拳、勾拳。
技术关键：挑臂动作同勾拳、挑肘可用于击打对方胸腹部。
3、横肘（图10-1137）
动作要领：横肘动作主要是两股力，一是蹬腿，二是旋转身体。
大臂向前横移，实际上也是旋身之力的延长。
技术关键：横肘是以肘尖击打对方，适于攻击对方太阳穴、后脑、耳门、颈部以及胸肋等。
4、砸肘（图10-1138）
动作要领：手臂上抬，肘尖朝前上，砸击时身体迅速下沉，肘由上往下砸击。
身体下沉与手臂砸击两股力合而为一。
技术关键：砸肘多用于对方抱腰、腿时砸击其后脑、腰部。
5、反手顶肘（图10-1139）
动作要领：手臂略上抬，身体迅速下沉（但幅度没有砸肘大），同时两肘向后顶击，力达肘尖。
技术关键：顶肘主要用于攻击背后之敌肋、腹部。
6、反手横肘（图10-1140）
动作要领：手臂平抬，蹬腿，身体旋转发力，同时手臂随旋转方向向后横向猛击，力达肘尖。
技术关键：反手横肘主要用于攻击背后之敌面部、太阳穴等。
组织与方法
1、多让女生体会拳、脚的攻击方法和运用，提高学生的兴趣。
两人一组，一人拿防护板，一人用拳、脚做各种方法的练习顶肘图示：（图10-1135）
要求：顶肘时以肘尖攻击，女性自卫时用
以顶击对方腋下，效果最好。
挑肘图示：（图10-1136）
横肘图示：（图10-1137）
砸肘图示：（图10-1138）
反手顶肘图示：（图10-1139）
反手横肘图示：（图10-1140）
组织：
2′
/
3′
2′
/
3′
2′
/
3′
2′
/
3′
2′
/
3′
2′
/
3′。