饮食不规律，可以导致胃 病，肝胆疾病，胰腺病变，体质下降，抵抗力下降等状 态。尤其是早餐，早餐是一天的开始，不吃早餐会导致 血糖偏低，影响精力，头晕等。 2.按时休息：很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时 休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到 相当程度，这时休息需要更多的时间才能消除疲劳。过 度的疲劳为疾病留下了隐患。尤其是晚间要按时休息， 不能熬夜，不止影响当日睡眠质量，还严重影响第二日 的工作与学习。 3.按时锻炼：我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠 心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患 者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都 与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年 人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。 每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有益处。
如何戒烟呢？
戒烟刚开始是比较难的，但是只要坚持完全是可以戒 掉的，下面介绍一些戒烟的方法： 1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸等，让自 己不去看就不去想了。 2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 3.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 4.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的 口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高， 身体过胖。 5.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟 足以令戒烟的计划前功尽弃。
6、吸烟减少寿命 相信大家都知道，吸烟是会减少寿命的。 并且有调查显示，估算出平均一根烟可以使 人缩短11分钟的寿命。
吸烟患者病历 患者男性，58岁，因咳嗽，胸痛，痰中带 血丝一月在某医院就诊，无其他不适，既往 体健，否认结核病史，吸烟史30余年，1-2包/ 日，体检无特殊。完善相关检查后确诊为： 肺癌并全身多处转移。已经失去的手术的机 会，只能靠化疗来控制病情，结果病情持续 恶化，并全身多处疼痛难忍。半年以后因发 生大咯血而窒息死亡。
吸烟有害健康，大家都是知道的，但对好 奇心强的青少年，就喜欢尝试新鲜事物，觉 得吸烟很酷，慢慢吸了起来，但青少年不知 道吸烟具有哪些危害，今天就来告诉你们吸 烟对青少年的危害。你们就会觉得吸烟是 “酷”还是“哭”？
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烟的成分
尼古丁属于哪一种呢？
青少年吸烟的危害
1、危害呼吸系统 青少年的支气管从解剖学看，比较直观， 烟雾微粒和有害物质容易达到细支气管和肺 泡，因而毒物易吸收，组织损伤严重。吸烟 时间长，就会造成慢性支气管炎，肺气肿， 甚至肺心病、肺癌而缩短寿命。
2、影响体能 对某地区中学学生进行了身高，体重，胸 围，肺活量多项体格检查发现吸烟者生长发 育差。肺部和心脏的发育也受到影响，直接 影响体育锻炼的耐力和效果。吸烟还会引起 少女的月经紊乱和痛经。
3、影响智能 如果烟雾中的一氧化碳吸入肺中的话，则 会与血红蛋白结合，从而剥夺了血红蛋白与 氧的结合，使得血液中的氧含量降低而影响 大脑氧的供应，长期以往就会损害脑细胞而 使得记忆力下降。 有专家对青少年进行研究，结果表明，吸 烟者的智力效能比不吸烟者降低了10.6%.
世界无烟日
世界无烟日（英语：World No Tobacco Day， 或译世界无烟草日），是世界卫生组织在 1987年创立的，现在每年的5月31日就是世界 无烟日。世界无烟日的意义是宣扬不吸烟的 理念。
提问：
1.烟草中含有多少致癌物质？ 2.烟雾中影响智力的主要成分是什么？ 3.吸烟是会减少寿命的。平均一根烟可以使人 缩短多少分钟的寿命。 4.世界无烟日的意义是宣扬不吸烟的理念，定 于每年的几月几日？
4、影响品德 青少年吸烟的特点是集体成伙吸烟越来越 多，卷烟消费档次越来越高，女青年吸烟者 日益增多。而且青少年由吸烟开始走上吸毒 道路的越来越多。多数吸烟学生纪律松弛， 学习成绩差，个别学生为了找钱买烟，打架 斗殴，走上犯罪道路。
5、加重经济负担 烟需要花钱去买，而青少年又无独立经济 来源，同时在人际交往中吸烟易交上坏朋友， 因此，青少年吸烟容易成为走向违法犯罪道 路的诱发因素。
吸烟对青少年的六大危害
1、危害呼吸系统 2、影响体能 3、影响智能 4、影响品德 5、加重经济负担 6、吸烟减少寿命
戒烟同时吃什么好
1、多食维生素C食物 有报道称吸烟会破坏人体内的维生素C，一根烟会消耗掉25毫克的维生素 C，更有研究证实吸烟者的血维生素C低于非吸烟者。因此，需补充维生 素C.富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、西红柿等食物，必要时也可服 用一些维生素C片剂。 2、多食维生素E食物 有研究说，吸烟者体内氧应激反应加强，而产生的氧自由基增多。含有 维生素E的食物能有效的消除自由基，富含维生素E的食物有菠菜、全麦 面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等，或平时可吃些脂溶性的胶囊和水溶性的 片剂。 3、多食含硒食物 吸烟会导致体内硒元素含量降低，而硒元素是抗癌不可缺少的一种元素。 所以，平时要多吃一些含硒的食物，富含硒元素的食物有虾、海藻、肝 脏等食物。 4、多食碱性食物 烟含有尼古丁，当人体体液呈碱性时会迅速除去体内的尼古丁，所以吸 烟者平时要多吃一些含碱性的食物。富含碱性的食物有海带、茶叶、胡 萝卜、黄瓜等。