经 高大脑的工作效率，保持高度的注意力。
生
理
基
础
心理学基础——原理与应用
二、活化大脑
第
二 章
1. 勤用脑
脑细胞的功能遵循“用进废退”原则, 所
心 理
谓“脑子越用越灵”, 越不用越易老化、死亡 。使用时只需注意劳逸结合即可。
的 大脑不可多“休息” 美国加州大学的生
神
物学家在大脑功能研究中发现，大脑中新生的
左半球神经细胞树突的成长以及神经髓鞘的形 成等比男孩领先, 而男孩的大脑右半球的这些发 育情况较为领先。到中学阶段, 男生大脑两半球 的负担比较平衡。
理 基 础
认为男性的潜能比女性大的看法是片面的 ，古今中外都有许多才能卓越的女性。
心理学基础——原理与应用
第
三、情感意志
二
章
心 自信、宁静、快乐
础
心理学基础——原理与应用
第
一、大脑健康
二
章
有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序，对大脑
白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能
心 在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思素而无法解决的
理 难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。例如，俄国著名文学
的 家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思，苯分子
神 的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的。
入睡后会进入浅睡期（此时会做梦）及深睡
生
期(眼球活动减慢)。浅睡期及深睡期两者成一循
理
环，第一个循环时间较短，第二个循环时间较
基
长，到第三个循环的深睡期，则会有梦游或说
础
梦话的现象。
心理学基础——原理与应用
第
一、大脑健康
二
章
德国神经学家科思胡贝尔教授认为，做梦对人
有许多好处，做梦可以锻炼脑的功能。
经 活动时, 除有机能上的相对分工外, 还相互补充,
生 互相代偿、协同工作。
理 基 础
胼胝体即是左右脑的连桥，当左右脑达到 一个整体工作状态时，智力提升5-10倍。
心理学基础——原理与应用
第
二、活化大脑
二
章 训练左侧肢体功能（运动）
心 入定和慢波睡眠训练
理 大胆、快乐想象
的 神
音乐等艺术活动
经
生 课前先饮一两杯清水，有助大脑工作。
理
基
础
心理学基础——原理与应用
第
一、大脑健康
二
章 素食，水果，绿豆等凉性食品，会让人比较冷 静。 豆制品，果仁，尤其是核桃，对大脑有益
心
。 要念书的时候多吃八宝粥之类的营养粥。 上
理
火的时候煮银耳莲子汤，或绿豆百合薏仁粥，
的
要补血就多吃木耳，红豆，黑米。 总之，清淡
心
理
他认为，大脑细胞平时活动的只是其中一部分
的 ，即使是在进行强烈的脑力劳动，另一部分脑细胞
神 处于休眠状态，如果这些休眠状态的脑细胞长期得
经 不到使用，则必会逐渐衰退。这些休眠状态的脑细
生 胞为了自我防止这种衰退，就借助睡眠时做梦这种
理 方式来演习和锻炼自己的功能，以达到自我完善、
基 不致衰退的目的。
心理学基础——原理与应用
第
大脑开发
二
章
人脑有很大的潜能，比如自我修复能
心 力与代偿性机能，人脑能装下巨大的信息 理 量。
的 神 经
人脑开发有赖于进行合乎科学的教育, 我们须借助脑科学、生命科学、心理科学
生 、思维科学、教育科学等多学科的协同应
理 用来开发人脑的潜能。
基
础
心理学基础——原理与应用
第
大脑开发
二
章 有研究认为正常人的脑皮质细胞约140亿～
150亿个，但仅有约10%被开发利用，其余大部
心 份处休眠状态。而人30岁后脑细胞以每天约十万
理 个的速度在死亡，虽然这对150亿脑皮质细胞总
的 数来说微不足道，但如果死亡的是已开发的、有
神 功能的脑细胞，则必然影响脑功能。
经 生
有人认为即使像爱因斯坦这些科学精英大脑
心
规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起
理 到锻炼大脑的作用。 规律的有氧运动包括快走、慢跑、游
的 泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们心情平和愉悦，
神 远离失眠的困扰。
经
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，需要身
生 体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。如打篮球
理 基
时，运球传球需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，
生 提升认知能力，使人能够从容应对工作，并有利于
理 灵感的出现。
基 教育的目的是让身体和灵魂都得到锻炼。--歌德
础 注意：过度运动适得其反
心理学基础——原理与应用
第
一、大脑健康
二
章 3. 休息
心
1）劳逸结合（不用脑和换着用脑）
理
2）睡眠
的
入睡后并不表示大脑完全休息，有时反而更
神
活跃。
经
）
心
理
美国心理学家奥斯本在 30 年代末提出的“脑力冲击
的
法”
神 很有启示, 它的主旨在于激发创造的能动性, 规则如下:
经 生 理
1 允许每个成员毫无顾虑地提出任何思想, 哪怕是公认不 好的思想。
基 2 鼓励进行最大胆的联想, 思想越“疯狂”越好。
础 3 提出的不同思想越多越好。
4 把所有这些思想随意地组合起来, 并努力“改善”。
经
根据脑电图的测试也发现，人脑在做梦时的活动是
生 相当强烈的，我们能够从做梦时测到快速的、紊乱的脑
理 基 础
电波，其强度有时会超过觉醒时的强度。以此来看，做 梦是锻炼人脑功能的一种自身需要，常人每晚都会做四 五个梦，不必因做梦而过分担心。
心理学基础——原理与应用
第
一、大脑健康
二
章 4.规律
1）生活、工作、学习规律而有条理
神 染,这只眼曾被绷带缠了两周,正是这种对常人几
经 乎没有任何副作用的治疗，对大脑正处于构建
生 发育关键阶段的婴儿托蒂造成了极大的伤害.他
理 的大脑由于长时间无法从那只眼睛接受任何外
基 界信息，就认为它瞎了，于是原先该为它工作
础 的大脑神经组织随之”战略转移”了.
心理学基础——原理与应用
第
二、活化大脑
多的乙酸胆碱，对完成大脑的记忆功能有很大帮助。
心 理
黄花菜：黄花菜中蛋白质、脂肪、钙、铁及维生素B；的含 量都很多，被称之为健脑菜。具有安定精神的功效。
的 小米：小米中含较多的蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B； 神 等营养成分，被人们称为健脑主食。
经 核桃、葵花子：这些食品中含较多优质蛋白质和脂肪，而且 生 它们所含的脂肪酸主要是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸是大 理 脑不可缺少的材料。
生 贝多芬的名言“音乐能使人的精神爆出火
理 基
花”即是音乐与智力关系的高度概括。
础
心理学基础——原理与应用
第
二、活化大脑
二 章
男女并重 男女在身体结构、体质、生理等方面存在
心 理 的 神 经 生
差异, 但性别差异不影响男女智力整体水平的高 下, 而是各有所长。女孩在言语流利性方面占优 势, 男孩在空间认知能力方面占优势。女孩大脑
心理学基础——原理与应用
二、活化大脑
第
二 章
3. 全脑开发 按照左右脑互补原则, 开发全脑。大脑两半
心 理 的 神
球机能分工是按互补原则配置的, 右脑主要与 感知觉、运动及空间定位等能力有关, 左脑主 要与言语能力及分析性思维活动有关。大脑两
半球的功能既有相互配合的统一性又有相互独
立的特殊性。大脑两半球在完成各种复杂心理
生 理
新陈代谢状态，从而提高大脑工作效率。
基
础
心理学基础——原理与应用
第
一、大脑健康
二
章 如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度
有氧运动，4个月后，以前从不运动的人入睡时间会
心 缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提
理 供最好的休息。
的 神 经

坚持有规律的有氧运动，还能提高脑部与记忆 力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而
神 经
核桃仁、花生、葵花子、黑芝麻、大枣、红
生 糖、蜂蜜、 银耳、莲子、桂元、黄花菜、鸡蛋、
理 牛奶、黄豆、小米、百合、莲子、动物肝肾、新
基 鲜蔬菜、水果等。
础
心理学基础——原理与应用
第
一、大脑健康
二
章 鸡蛋：鸡蛋中含有大量的蛋白质、脂肪、矿物质、这些都是
大脑新陈代谢不可缺少的营养物质。此外，鸡蛋中还含有较
经
脑细胞如果不能很快得到使用，它们就会迅速
生 理
衰亡，也就是说“静止”的脑细胞，其寿命大 大短于用于思维活动的脑细胞。
基 重视儿童青少年早期大脑开发，终生勤于用脑
础

心理学基础——原理与应用
第
二、活化大脑
二
章 托蒂的故事：
心 理 的
意大利小男孩托蒂一只眼睛是失明的,但奇 怪的是从生理上看这只眼睛完全正常，那为何 失明了呢?原来,当小托蒂刚出生时,由于轻度感
经 围棋
生 全脑通识字
理
基 指尖刺激法
础
心理学基础——原理与应用
第
二、活化大脑
二
章

音乐 音乐不仅能促进大脑的思维能力，还
心 能提高人的智商并维护大脑神经功能，提高智
理 商防止痴呆。 听音乐可以改善大脑的生长，大
的 神
脑中负责信息处理和反应的区域都会变得更发