管疾病
2 四季的产生是源自阳气的变化
• 春季阳气“生” • 夏季阳气“长” • 秋季阳气“收” • 冬季阳气“藏”
3、冬季的养生—养藏的季节
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待 日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮 肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
《素问•四气调神大论》
一、法于阴阳
法于阴阳—顺时养生
本源于气一元论的生成论思想 《素问•宝命全形论》:
“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。” “人以天地之气生，四时之法成。”
1、 人体中的季节秘密
（1） 哪个季节出生的人体质最好？ （2） 北方人与南方人为何不同？
（3）人体的疾病多择季而发 肝应春—多精神类疾病 心应夏—多心血管疾病 脾应长夏—多胃肠疾病 肺应秋— 多呼吸系统疾病 肾应冬— 各系统疾病均多发，尤其பைடு நூலகம்心脑血
《黄帝内经》养生智慧
《黄帝内经》是一本什么书？
第一部中医学经典 第一部养生学宝典 第一部生命百科全书
儒道佛
孔子 公元前551年
老子 前585年
释迦牟尼 前565年
• 德国现代哲学大师雅斯贝斯：
• “直至今日，人类一直靠轴心期所产生、思考和创造的一 切而生存。每一次新的飞跃都回顾这一时期，并被它重燃火 焰。自那以后，情况就是这样。轴心期潜力的苏醒和对轴心 期潜力的回忆，或曰复兴，总是提供了精神动力。”
常用便捷养生法术
（2）咽津—补益肾水肾精
将舌抵上颚，或“龙搅华池”，等津蓄满口 后咽下，最后发出啯然之声。肾之液为“唾”。 通过咽津，可以补充肾水，填充肾精，灌溉五 脏。
常用便捷养生法术
(3) 搓耳：
肾开窍于耳， 耳是全身脏腑的缩影
常用便捷养生法术
• 搓耳的方法： 1）搓耳门 2）捏耳廓、耳垂 3）鸣天鼓 4）拨耳
《 素问▪上古天真论篇第一》
“夫上古之人其知道者，法于阴阳，和于术数， 食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱， 而尽终其天年，度百岁乃去。”
“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从 之；精神内守，病安从来。”
《黄帝内经》养生大法
• 法于阴阳—顺应天地阴阳之气的变化来养生 • 和于术数—使用与身体和谐的养生法术 • 食饮有节—吃、喝有节制 • 起居有常—起居有常规 • 不妄作劳—不超越常度的劳作 • 外避时邪—避免发生时代、时令病 • 内养精神—恬淡虚无，守持精神
（1）睡眠—
• 冬季： 宜早卧晚起，增加睡眠。睡眠是潜 藏阳气的重要方式，动植物通过冬眠过冬。
• 春夏季：晚睡早起，少睡懒觉，早起不要 早于鸡鸣，晚睡不要晚于子时。
（2）运动 —
• 冬季：“无泄皮肤，使气亟夺”——减少运动， 或不运动，保持阳气收敛内藏。
• 春夏季：运动增加，产生阳气,新绿可以舒达肝气， 郊外踏青最有益，可以有效避免抑郁症发生。夏 季保持适量的运动，使气得泄。
健康误区：冬洗桑拿，夏吹冷气
• 冬季应促进阳气的闭藏，泡温泉、洗桑拿、剧烈运动等导致 阳气与精气发散太过、体质日渐虚弱 。
• 夏季应保持一定量的汗出，“使气得泄”。吹冷气过多，一 则导致汗出减少；一则导致寒邪入侵，肢体关节出现病变。
健康误区：冬洗桑拿，夏吹冷气
《素问·金匮真言论》：故冬不按蹻，春不鼽衄，春不病颈项，仲夏不 病胸胁，长夏不病洞泄寒中，秋不病风疟，冬不病痹厥，飧泄，而 汗出也。夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。夏暑汗不出 者，秋成风疟。
冬季是养生最重要的季节 ，养生的要点为“藏”。
（3）房事—
房事：春一、夏二、秋一、冬无 《内经》 “冬不藏精，春必温病。”
春季动辄发热、季节性高血压者、皮肤过敏症等，多与冬季 精气不藏、肾精不足有关。
（4）情志—
• 《内经》“使志若伏若匿，若有私意，若已有得” —— 冬季情志宜深沉、含蓄； 春季保持情绪舒展、愉快； 夏季宜饱满热情； 秋季宜平稳、淡泊；
（6）擦涌泉—— 使元气长盛不衰
以左手擦右脚涌泉，右手擦左足涌泉， 各１００次左右，每于晚上睡前摩擦。擦 涌泉具有强身补肾，镇静安眠之效用。
二、和于术数
和，调和使用； 术数，养生的技术与方法。
使用与身体和谐的养生法术：
五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑、 气功、 药膳、水疗等，应与体质阴阳和 谐、动静得宜。
常用便捷养生法术
(1) 叩齿—— 固齿强肾法 齿为骨之余，由肾所主。在中年之后，
肾气渐虚，牙齿亦出现一定的松动。每日上 下齿相叩36次，最好在晚上入睡前进行，可 补益肾气，强固牙齿。
常用便捷养生法术
（4）浴面—— 保持青春不老 两手相对摩热，覆面轻擦，如以水洗面之状，
每日数次。因为人之三百六十五络皆上注于面， 通过浴面，可疏通面部经络，使面色红润，须 发不白。有鼻炎者，单独搓迎香穴。
马三立养生口诀：搓脸磕牙踢屁股
常用便捷养生法术
（5）灸 关元— 治疗下 焦虚寒
常用便捷养生法术
冬季心脑血管疾病的防治
4、活血药物：山楂、丹参、三七、桃仁、杏仁、红花、等活 血之品使用。 5、适度补肾，增强人体代谢能力
《素问•四气调神大论》：
“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本 也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得 道。”
• 《黄帝内经》是智者之间的对话，这 些对话告诉我们，这个广博的自然界与 我们有着怎样千丝万缕的联系，我们应 该如何降伏身心，听从自然的引导，达 到人体阴阳的和谐，身心的健康。
（5） 饮食—
冬季：为进补的最佳季节：
•
羊肉、牛肉、驴肉、鲜鱼等肉类；人参、鹿茸等补药。
为防过热，可配合白萝卜等少量清火之品食用。
•
葱、姜、花椒、茴香、大枣等调料；韭菜、香菜、桂圆
等蔬菜水果等；
（6）预防心脑血管疾病
• 冬季是心脑血管疾病的高发季节，是死亡 率最高的季节。
黄帝曰：有其年老而有子者，何也？
歧伯曰：“此其天寿过度，气脉常通，而肾气 有余也。”
《素问·上古天真论》
冬季心脑血管疾病的防治
1、保持一定量的步行，以1小时左右为佳； 2、控制饮食：减少总量，尤其是晚餐；
冬季心脑血管疾病的防治
3、化湿的食物与药物： 薏米、赤小豆、冬瓜、燕麦、苦荞麦、白萝卜、海带、
紫菜、陈皮、茯苓、白芥子、萝卜子、玉米须等均有化湿祛 痰的作用，可以经常食用。