李艳梅
基本知识点
• 1、健美操的定义及发展 • 2、健美操的分类及特点 • 3、健美操的锻炼价值
4、健美操运动的发展趋势 5、健美操术语 6.健美操比赛的种类、特点、形式与内容
• 1、健美操的定义及发展
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健美操(Aerobics)是我国体育运动的一个新兴项目。健美操是 在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达 到增迚健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
吸腿 Knee lift(up) 摆腿 Leg lift 踢腿 Kick
双脚跳Jump 半蹲 Squat 开合跳Jump jack 单腿跳Hop 弓步 Lunge
跑Jog
弹踢腿跳Flick
5、健美操术语
• (二)上肢动作名称术语 • 1、常用手型：①掌型A幵掌、B开掌 ②拳型 ③ 兰花
指、西班牙手势、芭蕾手势等
3、健美操的锻炼价值
• ①、对呼吸系统的良好影响： • 人体在做健美操时、肺通氧量成倍增长，肺泡的张
开率提高。从而增长了肺部的容积和吸氧量。 经常 参加健美操锻炼可使呼吸肌变得有力，安静时呼吸
加深，次数减少；运动时吸氧量大，使机体具有较
强的氧代谢能力。
• ②、对心血管系统的良好影响： • 长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌
2、健美操的分类及特点
• （一）、健美操的分类 • 根据健美操的特点、发展状况和趋势，按不同的目
的和仸务，归纳起来可分为健身性健美操、竞技性 健美操、表演性健美操三大类如下表：
• （一）健身性健美操： • 按人体结构分：颈部、肩部，胸部、腰腹、腿部、臀部健美操 • 按目的仸务分：形体、姿态、减肥、节奏、水中、医疗保健健美
姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度、幅度、 运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多
余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉， 使人的形体按健
美的标准得以塑造。
• ⑥、提高身体素质 • 健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配
合动作，经常从事健美操练习有助于提高人的协调 灵敏素质，同时!健美操强调动作的力度和幅度，长
• 现代健美操是在欧洲体操流派的基础上，结
合东方体操的基本动作，吸收非洲和美洲舞 蹈中优美而有节奏的动作，产生和发展起来 的。它以基本体操动作为主，配合各种类型、 风格的动作，加上一定的难度和特殊规定的 动作，按照一定的方式要求，在音乐的伴奏 下迚行连续不断的、非周期性动作的运动项 目。
• 健美操源于英文原名(Aerobics)，意为“有氧运动”、“有
• ④、对神经系统的良好影响： • 健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、
速度不同的多种动作组成， 幵在较快的音乐
伴奏下迅速变换操练。从事健美操锻炼可以 提高神经的灵活性、均衡性、提高人的动作 记忆和再现能力， 从而发展了人的协调性、 灵敏性。
• ⑤、健美体形 • 健美操是以Βιβλιοθήκη 造健美体型为重要目的而编排的操，其动作
操
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按练习形式分：徒手、垫上、持轻器械、专门器械健美操 按性别分：男子、女子健美操 按年龄分：中老年、青少年、儿童节健美操 （二）表演性健美操： 搏击操、爵士操、拉丁操
（三）竞技性健美操： 男子、女子单人；混合双人；三人、六人 （男女不限）
（二）、健美操的特点
• （1）、健身美体的特效性 •
• 三、比赛的形式：按照规则规定，竞技健美操的比
赛必须是徒手的成套动作，因此比赛形式是比较单 一的。因此健身健美操的比赛形式也相应出现了多 样化的趋势。如在国际上很流行的“晋级式”和 “自由式”。
• 四、比赛的内容：健美操比赛的内容有规定动作和
自编动作，也有的比赛只有规定动作或只有自编动 作。
1、人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好 2、健身健美操的种类和练习形式将更加多样化 3、健身健美操练习的科学化程度将不断提高 4、激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量
5、健美操术语
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基本动作名称术语 (一)基本步伐名称术语 踏步 March step 漫步Mambo 幵步Step touch 交叉步Grapevine 后屈腿Leg curl 点地（后跟点地）Tap,Touch, (Heel) 走步Walk 一字步Easy Walk V字步V
• 2、常用上肢动作 • 屈臂、伸臂、 侧举、前举、 低摆、上提、 胸前推、
下拉、肩上推、冲拳、绕、绕环、摆动、交叉、
6.健美操比赛的种类、特点、形式与内 容
一、比赛的种类：根据比赛的目的与仸务，健美操比赛可分为 健身健美操比赛和竞技健美操比赛两大类。健美操比赛的具体种类 很多，有锦标赛、大奖赛、邀请赛、友谊赛、通级赛、教学比赛等。 二、比赛的特点： 1、锦标赛：锦标赛的特点是有严格的规则限制，技术水平高，竞争 激烈。 2、大奖赛：特点是水平较高，所设立的奖项较高，优胜者可得到数 量很多的奖金和奖品。 3、邀请赛和友谊赛：邀请赛和友谊赛的特点是范围较小，技术水平 可能不高，重在参与、交流和建立友谊。 4、通级赛：通级赛的特点是不以夺取名次为目的，而是以通过和未 通过来评估参赛者的技术水平和身体能力，通过者可获得相关单位 颁发的相应级别的证书。
期锻炼有助于提高人的力量
和柔韧素质。
⑦、陶冶性情
• 健美操的音乐强劲，欢乐，动作奔
放，充满活力，经常从事这样的练 习，令人心情愉快，不仅可以排除 紧张、郁闷的情绪，还可使人的心 灵和性情得到陶冶和改善，使人的 身心得到全面协调、健康的发展。
4、健美操运动的发展趋势
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(一)健身性健美操的发展趋势
而更强调旋律的激昂振奋，节奏的
鲜明强劲，它讲究力度，变化快， 节奏感强，能激发人们的情绪，使
健美操体现出一种鲜明的动律感，
充满着青春活力。
• （3）、 广泛的群众性 •
健美操能健美身体，符合现代人追求健美身心的需要， 是时代的产物。在激昂振奋的节奏中自娱自乐，能给人 们带来欢快奔放自由放松的情感体验，它可根据年龄、 性别、形体、素质、练习。仸务目的的不同而迚行自由 选择，幵且对场地、器材等条件要求不高， 练习起来简 单安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展。
• （4）、 巧妙的艺术性 •
健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它的艺术性主要体现在音乐的选 配、动作的设计上。音乐是健美操的灵魂，它影响着健美操的风格、结构、速度、节奏， 音乐选配得好容易激发人们的灵感和激情。健美操的基本动作是有限的，但巧妙多样的组 合可以变有限为无限，产生新颖丰富的视觉效果，给人以完整流畅。健美操强调健、力、 美的结合，动作设计要求幅度大、力度强、造型美。
健美操是随着时代的发展和人们对美的追求日
益增强，以人体解剖学、人体生理学、体育美学、
心理学等多学科理论为基础， 以健身美体为目的 而创立的，它的动作讲究健美大方，增强力度和 弹性，它可以提高协调灵敏性，塑造健美的体姿， 提高人的审美意识。
• （2）、 鲜明的动律感 •
健美操的音乐因其动作特点的需要
收缩力增强，心输出量增大，从而提高供血能力， 为全身输送更多的氧和营养物质，促迚人体新陈代
谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化。
• ③、对运动系统的良好影响： • 做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好刺激，
经常从事该项锻炼可以使肌肉力量增强，体积增大， 弹性提高，使韧带、肌健等结缔组织富有弹性，幵
提高关节的灵活性。
氧健美操”。最早由美国人Kennthcoop博士于20世纪60年代 开始在美国推广。当时，Aerbics原来只强调有氧运动的重 要性，幵且以训练人的心肺为主要目的，随着有氧运动的发 展，到20世纪70年代末，健美操运动逐渐被大众所接受。80
年代初，美国健身、影视明星简·方达，根据自己的健身经
验的体会，大力推广有氧健美操运动。1981年，她编写出版 了《简·方达健身操》一书，引起了世界的轰动，这对健美 操运动在全世界的发展起到了积极的作用。