考试时,碰上自已不会的题，或想不起的知识
影响高考成功的因素
中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的 跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次为：
考前的 心态
考试中 间的心态
学习方法
学习基础
因为心态决定一切！
要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的 基础；其次是您们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常， 也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。
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2.过分干涉，许多家长认为，高三是一个关键的时刻，孩子要一
门心思的学习，不许做任何与学习无关的事情，对孩子的自由加
以限制，这样做可能会适得其反。
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3.过分期待，对孩子的期望值过高，容易挫伤孩子的自信心
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4.过分放任，对孩子的表现漠不关心，甚至对孩子已经表现出来 的影响孩子健康成长的思想习惯不闻不管，错过了教育的时机。
合理饮食
考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平 时保持一致。 考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考 生的临场发挥。 考生切忌吃大量油腻的动物性食品,应多吃鱼、去掉皮的鸡 肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子 汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热法暑。 不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。
把很重要的目标简单化、生活 化、平常化；用“我能行”、 “我一定能成功”、“我一定 能考出好成绩”等语言进行暗 示；想象自己能够狠顺利，能 够有充分地发挥自己的水平。
不管成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别别忘了每天都带着信心起床。在高考前夕,对于自
己的缺点和不足不要过多自我责备, 多回忆自己的长处和潜力,激发自信心,学科知识是永远学不
工作再忙也要抽点时 间来多了解孩子在校 的表现和学习成绩情 况。多关心孩子的学 习内同和实际进步程 度，家长要多询问孩 子最近学习了什么掌 握得如何等。
经常给孩子制定 几个容易到达的 小目标，这样可 以使孩子感觉到 能够做到，树立 孩子自信，心从 而有利于孩子发 挥出潜能
订下家庭学习规 矩，并且自始至 终执行，以形成 良好的学习习惯， 作息
家长要调整心态
1.引导孩子尽自己最大的 能力考出自己的好的水平。 不要将自己的孩子与其他 人的孩子进行比较
2.接受孩子的现实成绩，在孩子 现有的成绩上一步一步提高，那 怕进步的速度像蜗牛，有进步就 好。保持平常心，不要有过高的 期望值。
家长的误区
01
1.过分保护，把孩子重点保护起来，全家围绕着孩子转，这样 会给孩子造成很大的心理压力，增加孩子的负担。
学会放松
不要把考前紧张看得很可怕，考 前适当的紧张是正常的；可经常 听听自己爱听的音乐；或者到公 园散散步、赏赏花、
学会深呼吸
先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟 后、张开缓慢呼出，呼气的时间 要比吸气的时间长，大约是两倍 左右。这对调节情绪很有帮助！
自我减压
临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上大学、考上名牌大学。要知道,上大学只是人生 中的一个阶段并不是全部。
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不看电视 到深夜
06 坚 决 避 免 家庭纠纷
正常作息
心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作 学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作 模式,使人能适应紧张的工作学习。
保证充足睡眠, 养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。当 天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于 抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。
不要低估自己
摆脱多余的“万一”
进行积极 的自我暗示
大量的科学实验结果证实，大多数 人都低估了自己的能力。尤其是在 面临的大的考验时，我们焦虑的心 理使我们常常产生怀疑自己甚至否 定自己的心理。
许多的“万一”就是一种消极 的心理暗示，会给自己的心理 带来许多压力及负面的影响。 要学会从正面的角度来理解考 试，不要给自己戴这种“万一” 的帽子。
家长如何 对孩子进行心理疏导？
01
高三家长问题归类
家长类型
1经常唠叨型 01
06 6全程陪护型
2病急乱投医型
02
05 5全家警戒型
3轻易许愿型 03
04 4攀比、炫耀型
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OPTION
对子女进行心理疏导的建议
强化信心
信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一 定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。
为什么会出现这些现象呢？
这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如 果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那 么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩 才会最好，工作效率都会最高。
如何正确看待焦虑？
首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪、 失眠、头痛记忆力下降、心情烦躁等表现、大家都有、因为大家都很在乎嘛。 对不对？但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正 常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。
自问
这种担心必要吗?
自答
毫无必要,平时自己一 向学习认真,虽不十分 优秀,但只要认真做好 考前准备,正常发挥,这 次考试完全可以考好, 根本不必为这无端的担 心而苦恼。
这种担心有利吗?
没有,它有百害无一 利,它松懈人的斗志, 转移人注意目标,若 不及早排除,到考后 将悔之晚矣。
我该怎么办呢?
最要紧的是对考试充满自 信,要有条不紊地组织复 习,扎扎实实地做好考前 准备。通过这样自我质辩, 心中的担忧也就化解了。
不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。
每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种 维生素和矿物质,还能解厌食及帮助肠道消化。
多一些鼓励 少一些指责
1.多一些问候（在孩子累了的时候） 2.多一些帮助（在孩子需要的时候） 3.多一些关心（在孩子软弱的时候） 4.多一些鼓励（在孩子泄气的时候） 5.多一些宽容（在孩子犯错得时候）
1
疏导 建议
不要过于强调学习动机
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不要过多在意名次
3
不要时时与周围同学比较成绩
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消除患得患失等消极情绪
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OPTION
给家长们的建议
家长注意事项
思想上
生活上
学习上Biblioteka 家长注意的问题创造和睦，祥 和，稳定的家 庭气氛。
尽量表扬孩子，孩子 具有一定的自信心， 才会肯去学习，要使 孩子每天都感觉到他 在学习上取得了一定 进步，哪怕是改正一 个缺点。
考试中出现的心理问题
在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维 迟钝 在遇到久攻”不下的题或连续几道题都不会做时,不少考生 就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡売” 有些学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张
考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?
抱怨监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声
发展到一定的时候已经无法管了，悔之晚矣。
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5.过多的零用钱，少数同学往往不是用于学习和营养方面，而是 用于非正常消费。对自觉性较差的同学来说钱多并不是好事情，
往往会起到适得其反的作用。
创建和谐的家庭环境
夫妻
不争吵
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父母 不唠叨
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不聚众在家 里 玩 牌 或 麻 将 03
04 不 在 家 里 常会客
正常的作息时间。考试前夕的休息十分重要,切莫在 考试前夜牺牲睡眠时间去复习。要尽情放松, 散散步, 听听音乐早些休息,一定要迸免思考过多,精疲力竭。
但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止 复习,专调心态,这也会适得其反。如果突然停下无事 可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考 生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。
只要以平常心对待考试,充分 发挥了自己的水平就是胜利。
以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入 最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是 一种挑战,就会激发自己很快进入状态』如果把 它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把 它看成是个次机会,就会以积极的心态去迎接。
自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近,便越 担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。
完的, 再给你二、三年时间学习,到时还是有很多内容没有学习懂! 很多没有复习到！
优化情绪
情绪变化会引起人们的生理变化。 同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同, 结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。
平常心
对高考都要有一颗平常 心，过度期望只会增加 自己紧张的情绪；
自我想像
当你情绪不高的时候，不 妨想像一下你高考成功时 的喜悦，以振奋自己的精 神；同时做到对待每科。
积极暗示
根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气。
通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信, 激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。
潜心每一步
要淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意 力关注如何扎扎实实地走好每一步。
不要把问题想得太复杂和困难了, 只要你 别把高考看得那样神圣,那样高不可攀, 高 考只是一次比较大型的检测而己。
放飞希沟望通无限
高三（4）家长会
一切为了孩子
护航 做好孩子的
使者
离2020年高考仅有50天
前言 PREFACE
高考前学生的一般心理状况如何？
随着高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可 能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试 就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者担心考不上理想的学校，怕 辜负老师和父母的期望。总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降，心理越 来越焦虑甚至出现心理问题。