健身中心优秀教练员的基本素质好的健美操指导员首先是一名出色的教师。

要想成为有影响力的健美操指导员要比让别人跟着你完成一串动作所花的精力多得多。

这个不同之处在于你的教学能力（不仅只是领操）和与课中学员建立特殊联系的能力。

教学的进程必须让学员学会动作组合及真正掌握好动作组合，从而达到锻炼的目的。

上一堂成功的课必须具备的条件是：两个基本教学技能一一教学示范与提示，三个指导技巧一—声音的运用、沟通的技巧和激励的方法。

一、教学技能（一）教学示范健美操指导员的示范必须正确并且充满活力，因为学员是以指导员的身体姿态和练习技巧为镜面的。

指导员的动作应准确、标准、流畅，避免太僵硬，最好是你自己或与伙伴进行事先练习及利用镜子自我评估，也可以叫一名指导员观察你的动作及从自拍录象中真正得到启发，增长经验。

同时，整节课中不断增加活力和努力程度。

切记学员可能只用了你一半的努力程度，你要教导学员掌握正确技术和姿态的好处。

1、示范点健美操指导员的示范是肢体语言，具有可视性，但也必须在课堂中走动来观察学员的身体姿态和动作技术，要勇于从台上走下来或站在队伍前。

指导员要根据课的队伍来站位。

在不规则队形中，一般采用面向学员，以便声音传递，眼神交流和沟通。

在小的教室中，只能背面示范是由于空间有限。

2、示范面展示正确的技术和身体姿态时要考虑怎样用示范面。

示范面涉及到指导员与学员的关系。

常用的示范面分为背面、镜面、侧面三种。

教基本动作时由于动作结构不同也应采用不同的示范面。

例如：walk knee、step curl、toe tap back用背面示范教比较易学，step touch step knee heel tap side point 可用镜面示范，象V step、easy walk、heel tap front 及toe tap back也可侧面示范，这是根据动作运动方向来决定的。

现在重点介绍最常用的镜面示范和背面示范：镜面示范：指导员面向学员。

指导员在示范中总是左脚开步，而学员相反地用右脚开始做动作和进行移动。

背面示范：指导员背对学员，与学员同向。

指导员开始移动的脚与学员一致。

作为一名健美操指导员在每个阶段都必须决定哪一个示范面最有效。

会利用二种示范的能力是很必要的，主要有2 个理由。

(1)减少混淆因素：如果在练习一个动作或移动图形时，学员不能跟上指导者的动作会使其感到混淆和有挫败感。

另外，练习强度降低，师生关系就会紧张，通常背面示范适合于教复杂的动作和图形。

如果你的组合中有各种各样的复杂的移动和方向变化，你必须背对学员，当你看到每个人都熟悉了这一组合后，建议你转过身来面向学员。

(2)沟通和目光交流：为了形成与学员的良好沟通，目光交流扮演着极其重要的角色。

镜面示范被视为可接受的最有效的途径。

面向学员可让你直接与任何学员交流，给他们鼓励并建立和谐的关系。

3、示范面的转换两个教学示范面兼用将大大提高你的教学能力，并且学员能很容易跟上你的示范动作。

在示范中指导员面向学员( 即镜面示范) ，指导员总是左脚起步，而学员总是右脚起步。

指导员流畅地转身换腿，确保起步的脚总是正确的，以便指导员与学员完成的动作是一致的，这种从镜面向背面示范的转换时要求指导员的起步脚也随之转换，因此俗称“左右脚转换法”，当然指导员也常常必须用左脚起步，特别当背面示范回到镜面示范时，总之两者都很重要。

也要切记：第一，当你换示范面时，不仅仅只需要换脚，同时也需要换上肢动作：第二，在一堂课中镜面示范的比例比背面示范要高，一般约占70％。

要掌握好“左右脚转换法” 需大量地实践，即使是非常高级的指导员也会经常复习以使教起组合来能更灵活的运用。

“左右脚转换法” 在实际运用时有三种形式。

(1)重心变化法在转换示范面时，身体重心从原主力腿转换到另一腿。

可用这类方法的基本动作有steptouch stepcurl、stepknee和grapevineo 例如：4 个steptouch 的步伐是“ steptouchL、steptouchR、steptouchL、steptouchR”，用左右脚转换法变成“steptouchI、stepR 转体180 重心移到左腿、steptouchR、steptouchL”o (2)重复变化法：为转身时重复相同腿的动作的方法。

这类方法可用的基本动作有march、heeltap sidepoint、toetap、knee lift，但要小心重心压力不要太多用在支撑腿上，可以用小跳来避免这一问题。

例如，原地4次march的步法是“ march、march、march、march”，用左右脚转换法变成“ march、tap(转体)，march、march”。

(3)中间脚法：身体重心在两腿之间的转身方法。

这类方法可用开合跳、半蹲或提踵来进行“左右脚转换法” ，转起来很轻松，这是最容易使用的方法有很多指导员使用此法。

总之“左右脚转换法” 要快捷而流畅，当然也可采用“停下来，讲解再转身” 法。

指导员教学员组合并让学员继续练习，然后指导员停下来与大家沟通，预告将要改变的东西，指导员再转身背对学员一起练习。

如果你的学员不熟悉2 个教学示范面，在课中你要预先告诉他们并示范给你们看，然后一起练习。

(二)教学提示提示是一门学员在做练习前被告知应怎样做的艺术技巧。

成功的提示使全体学员整齐划一，每个人在同一时间完成相同的动作。

有时这是一项具有挑战性的工作，因为你要让学员在课结束时有成就感，感到值得化时间和精力去体验这一健身过程，要成为一名好指导员，你必须学会用简单而有效的口令来使学员很容易明白和跟上你的动作组合。

指导员必须同时熟练地掌握二项技能即语言提示和非语言提示。

因为有效地沟通会极大地影响到指导员在个别和集体指导中是否成功以及是否与学员关系密切。

为了取得有效的提示，你首先必须会听懂音乐的节拍，掌握好动作技术，然后学会使口令与音乐、口令与动作节拍相吻合并熟悉你的动作组合。

永远不能低估实践的重要性，你要自我练习怎样用声音，怎样叫动作名称，如果你在课中；忘了组合，这表明你需要重新练习，一般来说用30%的备课时间考虑教什么（包括动作及其组合），用70%的时间考虑怎样教。

可见提示技巧的重要性了。

如果指导员有良好的口头指示经验和技能的话，就能让课中各种训练水平的人都能领会动作和组合，一直保持着成就感，因此重点应放在“教”上。

另一个值得重视的问题是在沟通过程中，学员会接受70%非语言提示的信息。

因此，课中有效地运用标志和符号、面部表情、正确的技术动作、音乐、合适的选择动作都是非语言提示，而且其重要性是不可轻视的。

1、语言提示：语言提示的内容包括要做什么（what）、向什么方向做（where）、什么时候开始做（when）、重复次数（repeat）怎样做（hOW）和激励（motivation）。

“倒数法”是每个指导员应掌握的最基本的语言提示技巧。

“倒数法”即在动作开始前或换动作前，用从后向前数的方法提示学员的方法，例如“4、3、steptouch'、“ 4、3、2、换动作”“ 4、3、2、向前走”等。

用“/ J 匝数”的方法，学员并不清楚到底应该做多少，因为在“1、2、3、4”后还有“ 5、6 7、8”，而在“ 5、6、7、8”后还可能有“ 1、2、3、4”，但用“倒数法”可以非常明确地告知学员什么时候要换动作了，造成一定的心理定势并提示其做好准备。

利用“倒数法”可提示练习的最基本信息，如做什么、向什么方向做、什么时候开始做和重复次数等，如“ 4、3、向右4次吸腿”，在这个提示中既包含了所有上述信息。

“倒数法”的运用还应特别注意节奏的掌握，应把它与音乐节拍融为一体，最常用的“倒数法”的模式是“4（空拍）、3（空拍）、做什么、（空拍）”，这种提示法一定要在8拍的第一拍开始，最后一个空拍正好是动作提示的结束、新动作的开始。

在最后一拍可加入“击掌”、“go”或感叹词等。

象手臂动作的介绍可以用以下的提示“ 4（空拍）、3（空拍）、手臂上推、（空拍）”。

见下图：在将要变化动作前发出口令，即有一定的“提前量”是很必要的。

1或2拍所投入的信息量非常有限，例如你倒数到1然后提示下一个动作会发现时间不够用，提示很仓促。

注意要保持提示内容清晰，精确又到位并且总是要提前些才会有准备。

语言提示还可用来提示所完成动作的质量和技术，即“怎样做”。

象“加大步幅”、“手臂伸直”、“提高腿”等都是来提示怎样做才能达到动作要求的。

同时也可提示练习强度速度、节奏或身体状态和站位，象“膝部放松”、“腿分开”、“重心提高”等。

另外在课中语言提示也常用来激励和教育学生，例如，用高低音调提示关键部分内容：提高音调引起学员注意；学员累了用高音来刺激他们，口令用力富有节奏和音乐节拍吻合，及用感叹调表示失望、惊讶、开心来烘托及调节上课气氛。

为有效地在课中运用语言提示的教学技巧，应遵循下列要求：①运用“倒数法”而不是“/顷数法”；②应有一定的“提前量”，给学员一定的反应时间：⑧提示应口齿清晰，动作名称叫法正确，并要在课中统一规范化；④提示应与音乐融为一体，要有一定的节奏；⑤尽量使用正面的语言，如“抬头”而不是“不要低头”、“腿伸直”而不是“不要屈腿”；⑥避免使用含义模糊的语言，如“开”，而应是“手臂打开”还是“胸打开”；⑦可利用房间的四周物品来帮助提示动作方向，如“面向窗”比“向右转”意思更明确；⑧比较难的节奏应数出来。

2、非语言提示：非语言提示有标志和符号⑴标志和符号面部表情和视线接触、身体语言等等。

用于显示方向，如可用镜子、窗子和钟表等具体事物来作为参照物。

⑵手势利用手势来提示动作是健美操指导员最常用的教学技巧，也是指导员应具备的教学技能。

手势的运用有以下益处：减低声带受损的危险；让你在不好的音响设备和有许多学员参加的情况下仍有良好的沟通；也可以使一些听力有障碍的人也有机会参加有氧操练习；还可以用拍手、竖大姆指等动作来表示赞许。

手势常用来提示下一步将要变化的方向或动作重复的次数。

目前，有一些大家公认的手势动作，但每个健美操指导员也会有自己独特的手势指导方式。

以下是一些大家公认的常用手势，仅供参考。

(见图4—1)建议指导员们在镜前多练习和实践，以确保在动作发生变化前4 拍已有手势提示表明。

另外，每一个指导员也可发明自己特有的手势动作，如在课中反复运用，学员就会逐渐适应。

运用手势提示时应做到手势清晰明确，例如：指导员要显示下肢动作时可以轻拍腿，也可以用显示动作之间的很大差别的方法来使学员正确地区分是移动、还是仅仅从原来的位置换方向。

特有的低冲击力动作可配有特殊的手势。

总之，手势的“提前量”和指导顺序应该和口令提示的内容相一致。

熟练的运用手势，并与语言提示相结合是上好一堂健美操课的重要保证。