中国人的一天
• 2.5万对新人结婚 • 5.2万婴儿出生, • 2.2万人死亡, 1.3万人死于非传染病 • 增加3,000个糖尿病人 • 2,000人死于吸烟有关疾病 • 2人死于矿难；1090起交通事故，死亡257人 • 1920人死于各种伤害 • 1095名中小学生终身致残 • 821人因心理精神障碍自杀 • 一亿人流动 • 荒漠化每天损失1.5亿
不健康之家举例：
五口之家：四个肥（胖），三个吸（烟）， 两个能喝（酒），一个不下赌桌。
健康之家举例：
九口之家：四世同堂（长寿），个个有文 化（修养），人人无恶习（规律），没有一个 有“文明病”。
个体健康十条标准：
精力充沛； 处事乐观，态度积极，勇于承担责任； 善于休息，睡眠好； 应变能力强； 能抵御一般感冒和传染病； 体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调； 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑无炎症； 牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血； 头发有光泽，无头痛； 肌肉丰满，皮肤弹性好。
中医健康知识讲座
汉旺人民医院中西医结合科 中医副主任医师 龙忠国
讲座要点
• 健康——当今的热门话题 • 主要健康警示与保健误区 • 自我健康管理的原则与技巧 • 常见疾病预防保健示例
健康 当今最热门的话题
现代健康理念
——1984年WHO指出：健康不仅仅是没 有疾病和虚弱，而是身体心理和社会适应 的完满状态。
11.城市空气污染 12.居室内煤烟
4.摄入蔬菜水果不足
13.医用注射器污染
5.缺乏运动
心
6.血脂异常
肌
梗
7.高血压
塞
8.糖尿病
因
子
9.紧张压力
四大致癌危险因子
1 生物性致癌因素：包括病毒、细菌、寄生虫等； 2 物理因素：慢性机械刺激，紫外线、放射性物质、烧伤等； 3 生活相关因素：睡热炕，大气污染，霉变酸奶和食油，高温
不同年龄段健康标准：
老年人：饭吃得香，觉睡得好，脑子好使， 四肢勤快
中青年人：体格健壮，反应敏捷，适应性强 ，生活规律，好的饮食生活习惯
中小学生：德、智、体和心理全面协调发展
感悟
• 健康是和谐的基础 • 和谐是发展的源泉 • 发展是和谐的动力
健康警示 与保健误区
心脏怕生气 激
血管怕栓堵 肠胃怕痉挛 血液怕阻滞 神经怕麻木
3 如便稀与便ห้องสมุดไป่ตู้交替，便血与粘液混杂，腹痛，应需怀疑结肠或 直肠癌；
五大都市文明病
• “时尚病”——英年早逝； • “吃出的病”——食源性病； • “生活方式病”——自选的病； • “心灵感冒”——形形色色的抑郁症； • “医源性病”——最痛苦的伤害病。
“十三因子”决定绝大多数慢性非传染性疾病的发生
1.吸烟
10.不安全性行为
2.超重与肥胖 3.过量饮酒
恶性肿瘤因子
调整生活方式的主要方面
• 1、调情志 • 忘掉不快，寻找快乐，知足者常乐。 • 自信乐观的心态是大半个生命，自卑烦
恼的情绪是大半个死亡。
2、节饮食
• 主食与辅食搭配合理 ，饮食清淡。 • 寒温调和，五味调和。 • 三餐定时定量有规律。 • 饭后宜忌。
3、慎起居
• 作息有规律，睡好子午觉。晚上11点 之前睡，适当早起。中午1点左右睡半 小时左右，以醒后不困为度。
大脑怕应
四肢怕疲乏 呼吸怕阻塞 肝胰怕劳累 泌尿怕染阻
WHO健康四大基石
合理膳食 戒烟限酒 合理运动 心理平衡
中医养生最高原则
• “法于阴阳，和于术数，食饮有节， 起居有常，不妄作劳”。《黄帝内经 》
• “毒药攻邪，五谷为养，五果为助， 五畜为益，五菜为充，气味合而服之 以补精益气。”《黄帝内经》
心脑血管病十大警示信号
不明原因的心率快；平静心率≥85次∕分; 短期血压波动增大，昼夜明显异常； 不明原因的心悸、胸闷、气短和疲劳； 头晕头痛伴一过性大脑“空白”现象； 不明原因的双下肢凹陷性水肿；
心脑心血脑管血管病病十十大大警警示示信信号号
明显的心动过缓和长间歇停跳； 不明原因晕厥或倒地； 体位反射性心动过速或虚脱现象； 活动后胸痛或无痛性心肌缺血； “白大衣”血压和运动后血压过度升高。
WHO公布的有关国家的居民健康寿命：
在191个国家中，中国居民的平均健康 寿命为62.3岁，其中男性为61.2岁，女性为 63.3岁，排名第81位；日本平均为74.5岁， 其中男性为71.9岁，女性为77.2岁，在世界 排名第一位。
中国人均健康寿命较日本少12.2岁。
家庭健康评判指标：
疾病史及家族史； 健康意识和技能； 家庭饮食、生活习惯和营养运动情况； 生活负担和心理承受能力； 成员之间的关系及社会适应情况。
6、居处良
• 通气好，采光好，无异味，无噪声。 • 房间的大小，室内的布局等。 • 适当种些花草，养些小鸟。 • 总的来说，以温馨舒适为宜。
7、戒烟限酒
• 烟一定要戒，烟对人百害而无一利， 室内吸2支烟的污染比室外高20倍。为 了您及您身边人的健康，请您尽早戒 烟。
• 少量饮酒有益健康：白酒﹤25ml/日， 啤酒200ml/日，葡萄酒100ml/日。
• 空调不过凉，风扇不朝固定方向吹， 天气再热，也要盖好肚子与背部。
• 勿铺凉席睡地板上。 • 饭后不宜立即睡觉。
4、适寒温
• 随气候及天气变化及时添加衣服 • 春捂秋冻
5、不妄劳
• 劳逸结合。 • 体力劳动与脑力劳动相结合。 • 看书看电视用电脑等，每50分钟活动
一下身体（尤其是颈腰），休息一下 眼睛 。
煎炸，烧烤肉鱼、火腿等，高脂饮食； 4 化学因素：多环碳氢化合物(煤焦油、沥清、粗石蜡等，染
料、亚硝胺、农药，其它无机物等)。
警惕致癌危险因子，捕捉癌症蛛丝马迹
癌症的8个危险信号
1 如果总是烧心、积食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、消瘦要警 惕胃癌；
2 如进食、饮水吞咽时胸内有食物停滞或噎塞感，要怀疑有食道 癌；
——1989年WHO关于健康新概念：除了 躯体健康、心理健康和社会适应良好外， 还要加上道德健康。
当前全球面临的主要健康问题
• 人口老龄化 • 环境污染严重化 • 英年早逝时尚化 • 公共事件上升化 • 新发传染病全球化 • 不良生活方式泛滥化 • 肥胖和缺少运动普遍化 • “心灵感冒”—抑郁症流行化 • 贫富差别带来疾病谱两极化