重度扭伤处理： ------应先止血、
止痛。可把受伤肢体抬高， 用冷水淋洗伤部或用冷毛巾 进行冷敷，使血管收缩，减 轻出血程度，减轻疼痛。不 要乱揉，防止增加出血。然 后在伤处垫上棉花，用绷带 加压包扎。受伤48小时以后 改用热敷，促进淤血的吸收。
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擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：伤口干
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体育运动小常识 安全心中记
• 课间活动不拥挤，游戏安全要注意。 • 课堂常规牢心记，追逐打闹伤和气。 • 学习认真加努力，准备活动不抛弃。 • 天寒夏暑要保暖，饥饱交迫莫用力。 • 安全意识待培养，危险地带非儿戏。 • 整理放松是百益，安全成长人人期。
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安全运动，健康成长
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气跑，憋气会让双腿肌肉消耗更
多的体力，导致身体的无用空气
没有及时排除，新鲜空气不能及
时进入，身体一直处于内耗状态
跑步呼吸法 ，最终导致你越跑越吃力。 精品课件
• 03 • 造成胸闷
跑步呼吸法
• 初跑者跑步时呼吸总是忽快忽慢，不会调节，因此跑久 了会让人胸闷，呼吸不过来。很多人不知道，呼吸应该 由自己的步伐来决定，跑步速度匹配适合自己当下的呼 吸频率。
• 01 造成岔气
没有跑多久，右下腹、肋骨 正下方感觉到疼痛？
真相是大家没有把握好呼吸 节奏，以至于你的呼吸频率混乱 ，很快你的呼吸肌就会进入疲劳 状态，再加上呼吸肌收缩舒张频 率过高，进而引发岔气。
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跑步呼吸法
• 02 越跑越 吃力
• 很多人在跑步时不会合理运用呼 吸，甚至是“忘了”呼吸，憋着
危险游戏
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没想到这不经意的一摔却 造成右腿骨折，童童被老 师和同学急忙送到医院治 疗。
童童的经历让你想到了什么？
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童童的经历让你想到了什么？
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运动安全小知识
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请同学们思考：体育运动时 可能受到的伤害有哪些
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运动中受了伤怎么办？
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扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在 关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
03 足弓 着地
而且你也许会得外胫夹（运
04
动员在趾长屈肌劳损后,沿
胫骨出现疼痛现象）。脚后
跟着地意味着你已经跨过去
了，你正在刹住，这样会浪
费能量和引起伤病。试着去
用脚的中部着地，然后翻滚
精品课件 到脚尖的前面。
试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也 许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90 度。一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他 们的胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会 更累通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感 觉到紧压的感觉和张力。 精品课件
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跑步达人都这样呼吸
找到了问题所在， 那跑步时讲究的呼
吸法要怎么做呢？
A
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跑1步达人都这样呼吸
慢跑时速度缓慢，基 本不会出现呼吸跟不 上跑步节奏的情况， 因此慢跑需要增加呼
吸频次，以2步吸 气、1-2步呼气
模式为主。
B
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跑步达人都这样呼吸
做法： 慢跑时因需氧量少，刚 开始起步时可以用鼻子 呼吸，等身体适应之后 以3-4步吸气、3-4步呼 气的模式，保持呼吸均
体力恢复正常。
掌握正确倒地姿势 掌握一些基本的自我保护方法
加强保护帮助 注意运动间歇 合理补充物质
同学之间互相帮助 科学地进行运动
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运动后的行为调节
采用正确的 休息方式
运动后要注意放松
注意膳食的合理 搭配和卫生保健
而学学方以接 过们警式轻下 ”不示给松来
要，以、的 “希给愉内 一望位快容 笑同同地将
放松你的手
当你在跑步时，让你的手臂和手尽 可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯 子的形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你 不想打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会 导致你手臂，肩膀和脖子的紧压。
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检查你的姿态
从肩膀开始旋转手臂，你的手 臂应该从你的肩关节开始向后和向 前摆动，不是肘关节。
头向上，背直立，肩膀水平。 当你累了， 趴下去一点点很 正常的，当你感觉你自己弯腰驼背 时，抬起你的胸。
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关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关 节面脱离了正常的位置。）
处理： 动作要轻巧，
不可乱伸乱扭。可以 先冷敷，扎上绷带， 保持关节固定不动， 再请医生矫治。
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重力性休克（心血管系统暂时性机能失调的现 象）
处理： A：轻度 在跑完全程
到达终点时，搀扶着走一段 路，不正常的症状很快就可 以消失了。
净者一般只要涂上度擦伤：（首先
需要止血）冷敷法、绷带加压包
扎法； 冷敷法：可使血管收缩，
减少局部充血，降低组织温度抑
制神经的感觉，因而有止血、止
痛、防肿的作用，常用于急性闭
合性软组织损伤。
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鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：
------ 应使受伤者坐 下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻 孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前 额和鼻梁上，一般即可止血。
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肌肉痉挛（是肌肉持续不自主的强直收缩。 ）
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避如 免何 运做 动， 损才 伤能
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思想动员 物质准备 热身运动
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运动前的准备
有足够的安全意识
适宜的服装、安全的运动场地、 器材 充分的准备活动
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运动中的注意事项
控制运动负荷 有疲劳，但承受得住；适当休息后，
避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过 了你的胸部，你将会很有可能疲劳，这意味 着你没有有效地呼吸。 想像一条水平线把你 的身体分成了两半--你的手不应该越过它。
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七嘴八舌
看到这个视频，同学们想 到了什么？？
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故事引入—危险的游戏
结果非但没跳 过去反而摔到 了地上
北京某小学体育课，3 年级的童童和另外一个 同学玩起了过人跳高的
如果你在比赛场 上遇到他们，请 绕道而行；
但是，如果你 遇到他们，请 势必帮我要一 张他们的签名。
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一般这种时候，你就 不要逞能了，让医生 给你看看吧！怪吓人 的，同伴也会为你担 心的。
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小结
• 知道了体育运动时可能受到哪些伤害事故 • 该如何处理这些伤害事故 • 学习了如何避免减少运动中的伤害事故
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你可以和对方开玩笑，但 请把握好度，不要惹恼了 对方，最终矛盾升级，转 变为冲突，这将势必对你 和对方的身体造成伤害。
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你那决定性 的一分让球 队获得了最 终的胜利， 我们完全理 解你那歇斯 底里的咆哮， 但是记住， 不要伸出你 无知的中指， 指向人群， 这会让你瞬 间从巅峰跌 入谷底。
Running man
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跑步岔气？？ 我们不一样啊?
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你一直不会正确的跑步呼吸方法
别人跑步，姿势优雅，表情愉悦，你跑步，气喘呼呼， 生不如死；别人越跑越美，越跑越瘦，你越跑越累，越跑 越白费；是不是怀疑自己跑了个假步？
其实，是不正确的呼吸惹的祸，不仅身体被掏空，还 影响跑步效果。
今天就来学习这套跑步正确呼吸法修炼手册，让你畅 享跑步旅程。跑不好都是呼精吸品课件惹的祸~
B：重度 重者必需躺 下，把下肢抬高一点，身上 用衣物盖住，数分钟全，面 色发白、心跳气踹、头晕眼 花的现象可以消失。如果病 人想喝水，可以喝些热糖精水品课。件
运动性腹痛(多出现在各种奔跑项目中)
处理： 轻度腹痛可减慢速
度继续活动，同时用手压住 痛点做深呼吸，疼痛即可缓 解，如仍不能缓解时，应停 止运动，请医生诊治。
匀和深度一致。
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跑步达人都这样呼吸
快跑时，身体会 需要更多的氧气。
做法：为满足体内 氧气需求，需要增加
呼吸频次，以2步吸气、 1-2步呼气模式为主。
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D
跑步达人都这样呼吸
A
3 变速跑时 随着跑步节奏时快时慢 的变化，呼吸也应按速 度的快慢进行适当调节。
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跑步达人都这样呼吸
B
做法：变速跑起步时速度比较 缓慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就 可以；当速度加快时，仅用鼻子呼 吸难以满足我们身体对氧气的需求， 此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵 上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼 吸肌的压力。匀速跑中交替运用， 注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。
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放松你的肩膀
你的肩膀应该是被放松的，向前，而不 是弯腰。肩膀向前太远会造成勒紧胸部和限 制呼吸。
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不要弹起
试着保持你的歩幅。太多的向上和向 下运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。 你让你自己离地面越高，当着地时你不得不 吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。
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• 保持你手臂在侧 面
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正确的跑步方式 你的眼睛应该集中注视着你
前面大约10到20英尺的地面。
01 向前看 02 不要盯着你的脚。这不仅仅
是正确的跑步方式，而且这 也是更安全的方式因为你可 以看到将要来的是什么。
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正确的跑步方式 不要做个脚尖尖着地的或者
是脚后跟着地的跑步者。如
果你脚尖着地，你的小腿会
变得很紧或者很快地疲劳，