普拉提俱乐部填空题：1.普拉提是由（德国）知名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广。

2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力)、改进姿态以及增进整体健康锻炼体系。

3.相对于其她练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适合各个年龄层。

4.(1826)年，在纽约成立了第一种普拉提训练工作室。

5.当前普拉提不但是一种训练体系、一种健身办法，并且成为（一种产业）。

6.按照普拉提课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课程）。

7.依照参加上课人数，可以分为私人课程、小班课程和（团队课程）。

8.专业普拉提工作室内普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（梯桶）等。

9.私人课程大多采用（一对一）上课形式。

10.普拉提动作大多模仿（人类活动），如行走、转身拿物品。

11.普拉提练习六原则：呼吸、专注、控制、核心、（精准）、流畅。

12.人体运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）。

13.普拉提运动中除了惯用（横向呼吸法）外，尚有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。

14.横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）。

15.横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。

16.（鼻式呼吸）对于有冲击性动作有协助。

17.轴心盒子就是你肩膀两端和（骨盆两端）构成“方形盒子”。

18.维持（轴心盒子）对称，无论在普拉提练习中还是寻常生活中，都很重要。

19.保持骨盆和脊椎（自然中立）位，是练习中要遵循重要原则。

20.“把肚脐拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提。

21.（身体核心）是身体重力中心，身体运动起始点。

22.“下巴接近胸前”是指头颈部向内卷曲，接近（胸口）。

23.“脊椎逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序（卷曲）或拉伸开。

24.所有普拉提练习动作都是（周期性）动态练习。

25.按照垫上动作起始时躯干姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。

26.普拉提垫要比瑜伽垫厚多，普通厚度在（10毫米）以上。

27.对于普通练习者，如果是不不大于（45分钟）练习，推荐隔一天练习一次。

28.对于普通练习者，如果是（15分钟）左右练习，可以每天进行。

29.普拉提练习选取在（相对空腹）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。

30.感觉身体给你反馈，不要逼迫自己过度拉伸肌肉和（韧带）。

31.无论你是初学者还是运动员，都要从（入门动作）开始接触普拉提。

32.“向下卷动”是非常典型伸展脊椎，放松（颈肩背部）动作。

33.安全体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿普通转换（仰卧）。

34.练习时，检查咱们场地，不能太硬，也不能（太滑）。

35.避免饱腹或（完全饥饿）时进行练习。

36.两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（聊天）。

37.在你身体状况或（精神状况）不佳时候，避免练习陌生动作或难度较大动作。

38.练习前，检查自己练习区域，清除所有让咱们踩到或滑倒或（绊倒）东西。

39.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先征询（医生）。

40.不要逼迫自己过度拉伸肌肉和（韧带），不要让自己身体承受超过所能承受实际范畴。

41.例假期间，女性练习者应当避免（腹部）强烈挤压动作。

42.椎管狭窄患者应当谨慎练习或避免脊椎（向后）伸展动作。

43.糖尿病患者应当实行（血糖）监控，避免空腹练习。

44.高血压患者避免突然（体位）转换。

45.高血压患者避免练习头（低于）心脏身体倒置姿势练习。

46.糖尿病患者单次运动量不适当（太大），时间不适当太长。

47.糖尿病患者可采用少量多（频率）运动办法。

48.糖尿病患者为应对运动诱发低血糖症状，可随身携带（糖果）。

49.颈椎病患者避免头部（无支撑）向后伸展。

50.骨质疏松患者避免（爆发性）用力。

51.（“侧卧抬腿”）是普拉提“侧腿系列”基本练习。

52.“行军踏步”作用是收紧（腰腹核心），强化腰盆区域稳定性。

53.“滚动如球”可以提高骨盆（稳定性）和核心控制力。

54.“单腿伸展”强化腹肌和（臀肌），同事提高身体协调性。

55.“脊椎前伸”伸展脊椎和（背部肌肉），增进脊椎灵活性发展。

56.“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（斜肌）控制力。

57.“俯身提臀”收紧和提高（臀部），美化臀围线。

58.（“足尖点地”）是“行军踏步”升级版。

59.“百次拍击”对于初学者，要注意（颈部）避免过度紧张。

60.“百次拍击”要加强（呼吸）和动作协调，提高躯干稳定性。

61.“单腿平衡”可以改进（平衡性），增长神经肌肉控制协调能力。

62.“桥”准备姿势，两脚（平行）开立，平均受力。

63.“单腿划圈”灵活（髋关节），提高骨盆区域稳定性。

64.完毕“反向卷腹”时，使脊椎有控制（逐节）还原，回到原位。

65.“滚动如球”要区别瑜伽“滚动式”，需要收缩（腰腹部）。

66.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（30°）。

67.“足尖点地”准备姿势，屈髋屈膝各（90°）。

68.“十字交叉”强化躯干（两侧）肌肉群。

69.（入门动作）可以作为完整课程准备活动某些。

70.普拉提动作分为入门动作、（初级动作）、中级动作和高档动作。

71.“侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（躯干两侧肌肉）。

72.安全体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（俯卧）。

73.安全体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，俯卧可以转换成（坐姿）。

74.任何运动后都要进行肌肉（放松）。

75.伸展可以增进肌肉（柔韧度），增长关节有效活动范畴。

76.伸展方式有静态伸展、（动态）伸展、PNF收缩放松技术。

77.静态伸展是拉伸到一种相对（最大幅度）然后保持办法。

78.动态伸展重要运用自身肌肉收缩来拉伸（对侧）目的肌肉。

79.美国运动医学会对伸展建议，至少每周（2-3）次。

80.静态伸展至关节范畴某端紧张，但不是（疼痛）位置。

81.每个位置伸展至少保持（15-30）秒。

82.每个位置静态伸展需要重复（2-4）次。

83.普拉提伸展练习可以放在练习前、练习中、（练习结束）时进行。

84.普拉提伸展部位重要是肩膀、颈部、（下背部）、髋部和大腿后侧。

85.“向下卷动”伸展位置是（背部），以及脊椎每一种小关节。

86.“侧伸展”进行伸展躯干（侧面）和背部、背阔肌、腰方肌等。

87.完毕“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（背部）不离开垫子。

88.完毕“直背起桥”时，保持（脊椎）挺直向上提起。

89.仰卧位时，双脚（平行）开立，脚尖与膝盖方向一致。

90.“单腿划圈”在完毕动作时，（骨盆）区域避免移动或晃动。

91.在完毕“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（髋部）在同始终线上，避免身体先后扭动。

92.无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（中立）位。

93.“单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（上下）晃动。

94.（椎间盘突出者）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天”。

95.“双腿朝天”中双腿摆放为（“普拉提站姿”）。

96.“天鹅翘首”在完毕动作时，尽量延长（脊柱），头颈部自然向前伸长。

97.（下背部受伤）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首”。

98.“蛙泳式”练习目为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（背部伸展肌肉）。

99.完毕“侧卧系列”练习时，想象（肩膀）上有杯水，尽量不要洒出来。

100.完毕“仰卧系列”练习时，想象（小腹）上有杯水，尽量不要洒出来。

单选题：1.普拉提是由德国知名（A）约瑟夫.普拉提创立并推广。

A康复专家B运动员C军人D体育教师2.1826年，在（B）成立了第一种普拉提训练工作室。

A柏林B纽约C华盛顿D芝加哥3.按照普拉提课程形式，可以分为（D）和器械系统课程。

A单人课程B集体课程C小众课程D垫上课程4.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（A）和协调能力、改进姿态以及增进整体健康锻炼体系。

A柔韧性B免疫力C本体感觉D平衡性5.维持（C）对称，无论在普拉提练习中还是寻常生活中，都很重要。

A肩胛骨B髋关节C轴心盒子D骨盆6.普拉提运动中除了惯用（D）外，尚有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。

A纵向呼吸法B深层呼吸法C完全呼吸法D横向呼吸法7.避免（A）或完全饥饿时进行练习。

A饱腹B半空腹C半饱腹D相对饱腹8.无论你是初学者还是（A），都要从入门动作开始接触普拉提。

A运动员B纯熟者C军人D医生9.普拉提垫要比瑜伽垫厚多，普通厚度在（A）以上。

A10毫米B8毫米C5毫米D7毫米10.所有普拉提练习动作都是（C）动态练习。

A单一性B重复性C周期性D静控性11.按照垫上动作起始时躯干姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、（A）、侧卧/坐/跪。

A坐姿B倒立C侧身D闭眼12.保持骨盆和脊椎（D）位，是练习中要遵循重要原则。

A相对中立B弯曲C自然弯曲D自然中立13.鼻式呼吸对于（B）动作有协助。

A缓和B冲击性C持久性D爆发力14.人体运动解剖平面为冠状面、矢状面、（D）。

A垂直面B额状面C地平面D水平面15.对于普通练习者，如果是（A）分钟左右练习，可以每天进行。

A15 B20 C30 D4016..对于普通练习者，如果是不不大于（C）分钟练习，推荐隔一天练习一次。

A30 B40 C45 D6017.练习时，检查咱们场地，不能（C），也不能太滑。

A太软B太厚C太硬D太薄18.在你身体状况或精神状况不佳时候，避免练习陌生动作或（D）动作。

A难度较小B难度中档C难度普通D难度较大19.安全体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿普通转换（A）。

A仰卧B俯卧C跪姿D倒立20.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先征询（B）。

A教练B医生C朋友D有经验人21.例假期间，女性练习者应当避免（A）强烈挤压动作。

A腹部B背部C肩部D腰部22.感觉身体给你反馈，不要逼迫自己过度拉伸（C）和韧带。

A关节B骨骼C肌肉D脊椎23.任何运动后都要进行肌肉（A）。

A放松B整顿C休息D刺激24.普拉提动作分为入门动作、（D）、中级动作和高档动作。

A中高档动作B新手动作C准入门级动作D初级动作25.“足尖点地”准备姿势，屈髋屈膝各（C）。

A30 B45 C90 D6026.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（B）。

A45 B30 C60 D9027.“十字交叉”强化躯干（C）肌肉群。

A中间B上部C两侧D下部28.伸展可以增进肌肉（B），增长关节有效活动范畴。

A力量B柔韧度C爆发力D软度29.伸展方式有（A）伸展、动态伸展、PNF收缩放松技术。

A持久B爆发C快慢结合D静态30.动态伸展重要运用自身肌肉收缩来拉伸（B）目的肌肉。

A同侧B对侧C末端D初段31.静态伸展至关节范畴某端紧张，但不是（C）位置。

A麻木B无知觉C疼痛D扯破32.每个位置伸展至少保持（D）秒。

A4-8 B10-15 C30-40 D15-3033.百次拍击”对于初学者，要注意（A）避免过度紧张。

A颈部B背部C肩部D腹部34.百次拍击”要加强（D）和动作协调，提高躯干稳定性。