根据腿蹬夹水时的运动方向可以把蹬夹分为两部分。第一部分是向 外和向后蹬腿，第二部分是向内﹑向后和向下蹬水。即蹬腿时既要有蹬 水的动作又要有夹水的动作。
在蹬腿时的速度要比收腿是快，也就是慢收腿快蹬腿。
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（三）滑行 蹬腿结束后，由于蹬腿的惯性作用两
腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽 量伸直并拢，腿部肌肉忽然踝关节自然放 松，为下一个动作周期作好准备。滑行和 收腿时都应注意脚的形状尽量顺着水流， 使水流不会突然改变方向。
3﹑俯卧模仿：俯卧在出发台上，模仿蛙泳腿动作。可先在同伴的帮助下 进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习。练习时可先进行分解动作练 习，再逐步过渡到完整动作练习。练习中注意收腿时髋﹑膝的屈度和蹬腿的 方向﹑路线。
4﹑池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢至于水中，做模仿练习。注意 体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力。
随着两臂的继续外分，手臂旋外，逐渐加大曲肘程度，手沿螺旋曲线 向下﹑向后和向外划水。外划开始后，划水速度逐渐加快，当两手在体下 划到最低点时，外划结束。
注意在外划的整个过程应加速并保持高肘姿势。肘关节弯曲的角度随 外划的进行不断减小，到外划即将结束时，肘关节屈至约90°角，手位于 肩的前下方。
（二）内划
这里有一个蛙泳配合的口诀：划手腿不动，收手又收腿，先 伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
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蛙泳技术教学
（一）腿部动作
1﹑动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分， 当大腿 收到与躯干约成120~140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外 侧小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内 侧与小腿内侧对准后方。紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬水。 蹬夹同时结束，两腿并拢伸直，呈流线型姿势滑行。
中国游泳协会扬州大学 培训中心
游泳教员培训班
演讲人：孙林梁
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蛙泳简介
蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。 由于模仿青蛙的游泳动作而得名。
蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的， 臂腿变化方向多，与其它泳式的差别很大，所以较难 掌握好。蛙泳也是四种姿势中速度最慢的一种，这是 以为运动员从水下移臂到收腿都会给身体带来很大的 阻力，使前进速度骤然下降，身体前进速度极不均匀。 但蛙泳也有一些独特的优点，如蛙泳的呼吸比较容易 掌握，而且每个动作周期结束后都有一定的滑行放松 时间，所以较容易学会，而且掌握动作节奏后很快就 能游较长的距离。此外，还便于观察前方，在实用游 泳如救生等领域有重要的地位。
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蛙泳臂一次吸气一 次。平式蛙泳在手臂外划至 与肩同宽时开始抬头吸气。 而波式蛙泳通常是在内划接 近结束时吸气，吸气时间比 较短。
如果说平式蛙泳的吸气 还要借助抬头来完成的话， 那么对波浪式蛙泳来说，吸 气并不是依靠向上抬头来实 现的，而是随着肩和躯干向 上﹑向前的波浪动作，头自 然地前伸，露出水面吸气。
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完整动作的配合
蛙泳臂腿配合技术最为复杂。为了保持游进速度的均匀性， 臂腿的配合应尽量使游进过程中每一动作周期内的每个阶段都有 推进力产生和保持。常见的平式蛙泳配合技术是手臂外划水时， 腿自然放松伸直，手内划时收腿，手向前伸臂到2/3~1/2时快速蹬 夹水，蹬完水后身体成流线型滑行。蛙泳臂﹑腿﹑呼吸的配合多 采用1：1：1配合。即每划一次水，蹬一次腿，吸气一次。
现在的蛙泳一般分为两种即平式蛙泳和波式蛙泳， 对于普修课的学生一般学习平式蛙泳。
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平式蛙泳和波式蛙泳
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蛙泳技术分析
一 蛙泳腿部动作 二 蛙泳臂部动作 三 呼吸与臂配合动作 四 完整配合动作
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腿部动作
（一）收腿
蛙泳收腿动作不但不产生推 进力，而且会给身体带来阻力，因 此我们在学习蛙泳时要注意如何减 小阻力。
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(二）外翻和蹬夹
蛙泳腿的外翻包括向外翻脚和翻 小腿。外翻对蛙泳腿效果起着重 要的作用。但是外翻并不是独立的动作阶段，正确动作是边外翻边蹬夹。 在蹬夹时快速翻脚的动作类似螺旋桨叶的转动。
当收腿结束时，脚跟位于臀部的上方，两脚之间的距离宽于两膝之 间的距离。通过脚背屈和外展，向外翻脚，使脚尖朝外，同时膝关节内 旋，使脚和小腿内侧对准蹬水的方向，并使对水面增大。蹬腿开始时， 小腿与水面几乎垂直，脚位于水面下外翻接近90°。这个角度是蹬水的 最佳角度。
2﹑教学重点与难点 （1）重点：蹬夹腿。 （2）难点：翻脚。
3﹑教学方法与步骤 （1） 陆上模仿练习
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1﹑跪撑翻脚压腿
2﹑坐撑模仿：坐在池边，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。练 习时先按“收” “翻” “蹬夹” “停” 四拍进行分解动作练习，再过渡到 “收——翻” “蹬——停” 两拍联系。练习中应注意正确的翻脚动作和蹬 夹动作的连接。
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蛙泳臂部动作
（一）外划
手臂划水开始之前，两肩前伸，两臂伸直，与水面平行，掌心向下， 身体充分伸展并保持流线型。两臂边内旋边同时对称的向外后划水。两手 分开超过肩宽时，手臂略外旋﹑曲肘﹑曲腕，开始抓水，手掌从朝向外后 方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂已有抓住水的感觉。抓水能产生 一定的推进力，但其主要目的是给后面的划水创造条件，并对躯干上部有 支持平衡的作用。
开始收腿时髋关节和大腿﹑ 膝关节会略下沉。收腿的同时屈膝 ﹑屈髋，两膝边向前收边逐渐分开， 踝关节伸展，小腿和脚跟在大腿和 臀部的后面，在髋关节的投影截面 内轻松地前收，以减小阻力。当脚 接近臀部时停止收腿。
平式蛙泳蛙泳大腿收的幅度 较大，收腿结束时大腿与躯干成 120—140°角，两膝约与髋关节 同宽。大小腿之间成40—45°角。
外划结束后，手臂向外旋转，手先沿螺旋曲线向内﹑向下和向后划水，
然后随着手臂的继续外旋向内﹑向上和向后划水。内划结束时，手上升到
与肘齐平的位置。
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（三）伸臂
平式蛙泳的伸臂是在水下完成，因此阻力较大。伸臂是在内划的基础 上完成的。当两手在下颌下接近并拢时开始前伸，通过向前伸肘和伸肩， 两臂前移至伸直姿势。平式蛙泳的伸臂约在水面下20—25CM处进行。两手 并拢，手腕自然伸直，肩肘伸展，手臂呈流线型沿直线前伸。