长期监测阶段，如血压稳定且达标，建议每周用以上方法测量1—2天，
如血压未达标或不稳定，则应增加频率。
高血压的预防和控制—戒除不良生活习惯
1、戒烟。
2、限酒。
最好不喝，如果喝，酒量要适宜。
3、戒通宵上网。 4、戒久坐打牌、打麻将。 5、戒睡懒觉。 6、戒脾气暴躁，与人争吵。
总之，所有高血压及正常血压高值者均应 成为一个积极的自我管理者，进行自我生 活方式的调整。只要有信心、决心、恒心， 就能防止或推迟机体重要脏器受损。
开导
使之保持乐观积极的心态，缓解精神紧张。
鼓励
了解压力之源 让人分享你的感受 给自己点时间 让自己笑起来 积极参加社交活动 培养兴趣 充分享受假期
高血压的预防和控制——
正确用药
高血压的预防和控制——正确监测血压
血压监测是高血压患者指导治疗和评估降压疗效以 及观察病情变化的主要手段， 如条件允许，建议家庭自备有血压计及血压记录本。
高血压的预防和控制——正确监测血压
血压监测要点
1.目标值：
一般高血压患者降压治疗的目标值＜140/90mmHg， 一般高危患者目标值＜130/80mmHg， 老年高血压患者收缩压＜150mmHg。
2.监测频率：
初始阶段或评价疗效时建议连续测量7天， 每天早（6：00—9：00），晚（18:00—21:00）， 各一次，每次测量2—3遍，取平均值。
高血压的预防和控制——控制体重
超重或肥胖是高血压的重要危险因素。 研究显示: 在男性中78%、女性中65%的原发性高血压与肥胖有关。
高血压发 病风险
体重指数BMI应控制在 18.5—23.9之间。 腰围建议控制在 男：85cm以内 女：80cm以内
体重
高血压的预防和控制——
减轻精神压力，保持平衡心理
可控制的危险因素 • 高盐饮食 • 吸烟 • 超重与肥胖 • 饮酒 • 体力活动减少 • 精神紧张 不可控制的危险因素 年龄 遗传因素
高血压的预防和控制——自我管理
控制高血压的关键是病人要对自己进行管理 – 高血压一旦发病将终生存在，治疗也将持续终生。 – 治疗高血压需药物和生活方式干预双管齐下。 首先了解自己的降压目标
第二句：红、黄、绿、白、黑
• “红” 西红柿，红葡萄酒。 • “黄” 胡萝卜、西瓜、红薯、 玉米、番瓜、红辣椒等黄色的 蔬菜维生素A多。 • “绿” 绿茶。 • “白” 燕麦。 • “黑” 黑木耳。
高血压的预防和控制——适量运动
1、规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg； 2、轻度高血压，可以通过适量运动得到控制。
– 如鲜奶、深绿色蔬菜、海带、木耳等。
5、少吃脂肪多的食品，多吃富含优质蛋白的食品。
– 选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类及其制品。 《中国公民健康素养66条》第36条： 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
高血压的预防和控制——合理膳食 （两句话，十个字）
第一句：一、二、三、四、五 1、每天喝一袋牛奶。 2、250～350克碳水化合物。 3、三份高蛋白： 肉蛋，豆腐，鱼虾，鸡鸭，一天三份。 4、四句话，即“有粗有细，不甜不咸 ，三四五顿，七八分饱”。 5、500克蔬菜和水果。
迈向健康之门
高血压患者自我管理
—疾病治疗需要医生，还更需要您的参与
行政服务部— 医事服务课 2016.3.28
1
典型病例
• 患者，男性，工程师，年龄47岁， • 身高178cm，体重90kg，体质指数28.4，腰围97cm； • 该名患者体态肥胖，不喜欢运动，经常在外就餐， 经常饮酒； • 患者近1周来因疲劳，导致头疼加重求治， BP145/92mmHg，诊断为高血压。
谢谢
高血压病人要在医生指导下，根据 高血压的轻重程度、有无并发症， 然后再决定运动的项目与运动量。
“寒冷、清晨、扫雪”应绝对避免
运动。
高血压的预防和控制——适量运动
（运动注意事项）
运动前要进行准备活动（热身运动）
运动强度要适宜，感觉太累或有其它不适
要停止运动
冬季运动要注意防寒
运动后不要马上冲凉 运动后要注意补充水分
高血压பைடு நூலகம்自我管理有妙招！
监测血压
合理膳食
正确用药
自我管理
适量运动
良好心境
控制体重
高血压的预防和控制——合理膳食
1、减少盐的摄入。
世界卫生组织提倡，食盐摄入量每人每天<6克；
2、多吃新鲜蔬菜、水果。
每日蔬菜>8两-1斤，水果2-4两。
3、注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。 4、多吃含钙丰富的食品。
高血压的危害——对全身各器官功能的损害
一般表现 ：早期无症状 常见症状： 头痛、眩晕、气急、 疲劳、 心悸、耳鸣等
高血压损害心脑肾等重要脏器：
– 心肌大面积梗死，心脏功能衰竭； – 中风偏瘫； – 肾功能衰竭，需要透析；
– 视网膜病变，失明。
高血压危险因素
高血压危险因素
可控制的危险因素 与 不可控制的危险因素