背越式跳高技术分析
背越式跳高技术分析
背越式跳高技术
• 背越式跳高技术的优越性在于能够利用助 跑速度提高跳跃的效果。背越式跳高技术 在其发展过程中，逐步形成了不同的技术 类型：速度型、幅度型(力量型)和介于两者 之间的中间型。但从技术发展趋势来看， 已趋于速度与幅度、速度与力量的统一。 具体表现在助跑速度的进一步加快，过渡 到起跳时摆动腿蹬伸幅度加大，以及快速 地完成起跳和过杆动作，使背越式成为一 种独特结构的跳高技术。
• 2、 跑动的动作：助跑的节奏由慢到快、跑动 的技术直线段与普通跑的技术类似，弧线段的 跑法强调内侧臂腿的摆动小于外侧臂腿的摆动。
• 3、 头在跑动中的位置变化：头的位置由自然 位置向圆心方向倾斜。
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助跑易犯错误与纠正方法 a、在无助跑标志线的情况下，不能按原确定的助跑
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背越式跳高程助跑的身体重心高、节奏鲜明，尤其 是最后几步有明显的加速节奏；
• B、助跑过程中的后蹬动作积极有力、动作幅 度大、摆腿与摆臂动作配合协调；
• C、弧线助跑阶段身体内倾姿势保持较好。 • 首都体
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助跑步点的跑法
• 1、 助跑的步点的跑法：强调身体状态：由直 立到内倾的变化。
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• (一)助跑技术 • 助跑的任务是获得必要
的水平速度，在起跳前及 时地调整动作结构和节奏， 并取得合理的身体内倾姿 势，为起跳和顺利地越过 横杆创造条件。 • 背越式跳高采用弧线助 跑。由于沿着弧线跑进， 必须使身体内倾，这对背 越式跳高有着十分重要的 意义：
• 可见，弧线助跑是形成背向越杆的需要，也是产 生高效率起跳的重要条件。然而，为了更好地发 挥弧线助跑的作用，还要注意助跑曲线的合理性。
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助跑技术
• 背越式跳高的助跑路线大多采用“J”形曲线。这种 助跑的全过程，或者是一条近似于抛物线的曲线， 或者是一条直线接抛物线的曲线。“J”形曲线的优 点是：助跑前段是一条直线或曲率很小的曲线， 它便于加速和发挥速度，向弧线段过渡较为平滑 自然，可以避免减速。
助跑易犯错误与纠正方法
a、在无助跑标志线的情况下，不能按原确定的助跑
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助跑技术
• 助跑整个过程应具有明显的加速和节奏 感。最后3步~4步的节奏应自然加快， 最后1步最快。同时，要特别注意每一 步支撑阶段身体重心前移的幅度和速度， 以及上体位置的相对稳定，以便能够顺 利地过渡到起跳，并在起跳时使身体重 心迅速地移向起跳点的上方。
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助跑技术教学重点
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助跑技术
• 目前，背越式跳高的助跑大多采用8～12步 或9—13步。助跑距离视运动员训练水平而 定，距离最长的，可达30米左右。目的是 为了获得较大的水平速度。起动方式有行 进和原地起动两种。无论采用哪种起动方 式，都要注意动作放松、速度与节奏稳定。
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助跑技术
• 助跑时，动作近似于短跑的途中跑。但也有自身 的特点：跑进时身体重心高而平稳，上体适当前 倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，脚着地时应 靠近身体重心投影点，两臂配合大幅度地摆动。 在弧线段跑进时，身体逐渐向内倾斜，加大外侧 臂和腿的摆动幅度，头、躯干与脚的支撑点应力 求在力的作用线上(图70①一③)。助跑整个过程 应具有明显的加速和节奏感。最后3步~4步的节 奏应自然加快，最后1步最快。同时，要特别注意 每一步支撑阶段身体重心前移的幅度和速度，以 及上体位置的相对稳定，以便能够顺利地过渡到 起跳，并在起跳时使身体重心迅速地移向起跳点 的上方。
• 重点掌握助跑的加速节奏教学。
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助跑技术教学难点
• 掌握弧线助跑过程中的适宜内倾姿势。
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步点的画法
• 1、沿着直径为15m的 • 2、由直道进入弧线跑
圆圈练习弧线跑。
练习。
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教法提示
• 1、对初学者不宜强调助跑的速度而应强调 助跑的节奏和连贯性。
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助跑技术
• 1．由助跑过渡到起跳阶段，如果运动员摆 动腿支撑时的屈膝程度相同，那么，内倾 状态下身体重心下降的程度，要比竖直状 态时大。可以认为，在运动员用力相同的 情况下，这有助于获得较大的工作距离。 反言之，如工作距离相等，则在内倾状态 下膝关节弯曲的程度就相对减小，它为缩 短起跳时间创造了条件。
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助跑技术
• 2．从内倾状态进入起 跳腿着地支撑，所形 成的线运动制动和弧 线助跑的惯性作用， 能使身体自然竖直， 这样可以把起跳的偏 心推力控制在最小的 范围内，有利于提高 垂直起跳的效果。
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助跑技术
• 3．弧线助跑时，运动员身体逐渐转向侧对横杆， 最后从内倾姿势进入起跳，形成肩轴和髋轴的反 向扭转。不但充分伸展屈髋肌群，使摆动腿的摆 动更加有力，而且有利于人体围绕纵轴旋转。这 样，在腾空后，能使身体自然地转向背对横杆。
• 2、 注意弧线助跑阶段的加速节奏和内倾姿 势。
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助跑的注意事项
• 在教学初期就要建立完整技术概念，同时 注意将直线助跑与弧线助跑的分解练习标 准不断提高，使分解练习与完整练习有机 的结合起来。
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学习任务
• 通过观看和学习背越式跳高学法提示教学 内容，较好地理解背越式跳高的正确技术 要领；了解背越式跳高的主要技术环节和 用力特点；了解背越式跳高学习过程中易 犯的错误和主要的纠正方法。为进一步培 养同学们的教学示范与指导能力，提高背 越式跳高教学过程中及时观察问题能力、 分析问题能力和解决问题能力奠定基础。
• 而后，随着弧线曲率由小变大，半径逐渐缩短， 使身体内倾逐渐加大。助跑最后一步两脚的连线 与横杆投影线约成200～300角(图69)。
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助跑技术
• 在具体确定某一运动员的助跑曲线时，要 考虑到个人的技术特点和助跑速度。助跑 速度快的运动员，弧线曲率要小，反之曲 率可大些。如果再加上步长和步数等因素， 每一名运动员都应该有各自合适的助跑曲 线。