中学生广播体操第九套
第一式：把你的双手放在腰部，站直，脚正，头部向前，双腿尽量放宽，上身平稳。

第二式：将双手向上伸展，头部向上望，腹部紧贴，双腿放宽伸展，尽量伸展脖子。

第三式：将右腿向前伸展，双手形成半圆，然后右腿弯曲伸展，左脚落地，同时左手伸展朝上，右手伸展向下。

第四式：将双腿合拢，双手交叉于胸前，平视前方，双臂向上伸展，同时正确伸展背部肌肉。

第五式：将双腿伸展，双手置于头后，将头向下转动，同时上身保持平衡，伸展脖子及背部肌肉。

第六式：在双腿伸直的状态下，将双手伸展至头的正上方，保持上身平衡，然后双手分别向右及左侧扭动，伸展肩膀及背后肌肉。

第七式：将双脚伸展，双手交叉，将双腿向后伸展，双手推下，同时伸展腰部及小腿肌肉。

第八式：将双脚合拢，右手贴在胸前，双臂用力向上伸展，同时伸展腰部及腹肌肉。

第九式：将双腿分开，双手抬至头前，上身保持平衡，向前俯冲，伸展胸部及腿肌。