功用： 入心、肝、肺、肾等经，木金相交，
水火相济，固肾、舒肝、润肺、强心。
托 盘 奉 天
落 盘 于 中
托 盘 奉 天
落 盘 于 禾
托 盘 奉 天
落 盘 于 地
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、青龙曲爪 两手成龙爪，收于两肋骨。 二、青龙举爪 双爪平侧伸展，爪心向上。
五、捧气入炉
功用：入心、肺、胃、脾经，走带脉，改善心、
呼吸、消化功能，加强气血运行。
沿 中 而 上
力 排 众 山
削 峰 填 海 、 一
削 峰 填 海 、 二
削 峰 填 海 、 三
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、香炉升烟 双手似捧球，上举达华盖穴，转手指向后，上举至顶，肘部伸直。 二、屋檐流水 双手心转向下，指尖向对，降至华盖穴，转背部降下，降时提踵。 三、聚气灌顶
三、青龙献爪 转动身躯，成弓步，前手经胸、后手经背向对侧出 爪，旋转两臂，前爪心向下，后爪心向上。
四、青龙探爪 俯身直腿，前爪向下划弧，从对侧足边， 扫爪到同侧足边；后爪向上举。
五、青龙曲爪 六、聚气灌顶 七、捧气入炉
功用：入阴阳跷、冲脉、肝、肾经，起藏血、蓄精，疏
肝理气、固肾壮阳，加强中枢神经、脊椎功能， 调节情志。
马 步
弓 步
丁 步
虚 步
一、混沌无极 双目平视，两足并立，双手下垂，全身松透；
齿轻叩、舌轻触，发欲冲，甲欲透，生津和咽。
二、聚气灌顶 两手从头顶下按，手指向内，手心向下；意从百会穴下灌至关元穴。
三、捧气入炉 两手从内至外划圈，两足同肩宽，双手似捧球，手心向上，置关元穴。
四、沿中而上 双手捧球，气沿脊上，意达华盖穴。
四、捧气入炉
功用：
入上、中、下三焦，手、足三阴阳经; 改善各关节功能，加强血液、泌尿系统功能。
香 炉 升 烟 、 一
香 炉 升 烟 、 二
屋 檐 流 水
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、白鹤展翅
平展双臂，手指朝外，掌心朝下，意达手指。
沿 中 而 上
推 门 见 景
拉 门 迎 客
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、沿中而上 二、力排众山 双手向两侧推出，手指朝前，手心向外，劳宫穴挤出，华盖穴前挺。 三、削峰填海 两手前后平伸，前手心向上，后手心向下，丹田平转，意在后手。
用 启闭云门穴、中府穴等，气达十宣穴， 功：改善呼吸功能，加强全身气血运行。
沿 中 而 上
燕 子 抄
水
燕 子 抄 水
击 爪 达 宣
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、白鹤展翅 二、扎衣于带 三、盼望在前 转动身躯直立，前手摸脑后加于额，掌心向下；后
功用： 运气夹脊，心俞、肺俞、膈俞等穴，协调上下肢，
调节肺、心功能，易出劲。
白 鹤 展 翅
拽 尾 于 背
运 劲 倒 拽
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、沿中而上
二、燕子抄水 曲体前俯，直腿伸筋，伸掌前出，掌心向对。 三、击爪达宣 两ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ似玩拍气球，劳宫穴相击响，劲气达十宣穴。 四、聚气灌顶 五、捧气入炉
一、手型
1、荷叶掌：五指自然伸直，张开。
2、龙 爪：五指伸直，分开， 拇指、 无名
指、小指内收，中指挺直。
3、虎 爪：五指分开，虎口撑圆，第 一、二
指关节弯曲内扣。
4、 捶：五指曲屈虚握，拇指尖轻 触食、
中指指尖，拳心虚空。
荷叶掌
龙爪
虎爪
捶
二、步型
四三二一 、、、、 虚丁弓马 步步步步
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聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、托盘奉天
两手沿侧面上举，掌心向上。
二、落盘于中 三、托盘奉天
下蹲身成马步，反掌下落，掌心向下，与关元穴平。
四、落盘于禾 五、托盘奉天
下蹲身成马步，反掌下落，掌心向下，与小腿中部平。
六、落盘于地 七、聚气灌顶 八、捧气入炉
下蹲身成跪地，两膝着地，反掌下落，掌心向下，两手附于两踝部。
手转前，掌心向上，捧于关元穴；眼前盼。
四、顾看于后 缩身下蹲成丁步，前手背擦额、面收于颌下、手心朝
前；后手背附命门；盼顾间，眨眼睛3——5次。
五、盼望在前 转动身躯，直立、前手背擦于颌、面、额，摸后脑，反手于对侧
额，前手拇指在前：后手转前，掌心向上，捧于关元穴。
六、顾看于后 缩身下蹲成另侧丁步，前手背小指侧擦于额、面收于颌下；
五、推门见景 双手向前推出，手指向前，劳宫穴挤出，大椎穴后拔。
六、拉门迎客 双手平伸，手指向前，劳宫穴挤出，华盖穴前挺。
七、聚气灌顶 八、捧气入炉
功用：入心、肺经，走任督脉，有 改善呼吸、神经、体液调节功能。
混 沌 无 极
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
后手背附命门；盼顾间，眨眼睛3——5次。
七、聚气灌顶 八、捧气入炉
功用： 入肝、脾、胃、肾经，疏通玉枕关、夹脊关。
开合全身蒸气，健脾、胃、壮肾、疏肝、明目。
白 鹤 展 翅
扎 衣 于 带
盼 望 在 前 、 一
顾 看 于 后 、 一
盼 望 在 前 、 二
顾 看 于 后 、 二
聚 气 灌 顶 、 一
二、扎衣于带 三、摘星于顶
四、换斗为旋
前手在对侧胯上带脉穴，前手心向内；后手在命门，手心向外。 前手向外上举，掌心朝下，眼看上手掌心。后手转前，在对侧
胯上带脉穴。
下手上举，转身翻掌，眼看两掌虎口中，掌心向上。
五、聚气灌顶 六、捧气入炉
功用：气入两肾、命门、带脉，壮腰健肾，
增强前庭平衡及颈、肩、腰部活动功能。
白 鹤 展 翅
扎 衣 于 带
摘 星 于 顶
换 斗 为 旋 、 一
换 斗 为 旋 、 二
聚 气 灌 顶 、 一
聚 气 灌 顶 、 二
捧 气 入 炉 、 一
捧 气 入 炉 、 二
一、白鹤展翅 二、拽尾于背 虚步、两手成捶，前手心向内，后手心朝外。 三、运劲倒拽弓步、两手成捶，前手心向下外，后手心朝上外。 四、聚气灌顶 五、捧气入炉