江河大学体操课教案
2）上下肢基本姿态练习
举（前、后、上、侧）（1）上肢动作练习举（前、后、上、侧）
（各种屈臂动作）
绕和绕环（分别介绍各种不同动作）
技术要点：前倒时，腹部靠杠，扣腕；下翻时，两臂和腹直机收缩用力，控制翻转速度。

保护帮助：帮助者站在杠下，练习者上体前翻时，一手托背，另一手托臀，帮助其两腿沿杠慢慢落下。

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外侧坐越两杠下
要领：两腿并拢向左前上方摆起时，应借助杠的反弹力。

越两杠时要用力推杠，重心左移。

二、跳马：
、学习三步上板起跳
动作做法：三步助跑后，双脚接触踏板，快速有力起跳。

起
身体素质练习
吊肩4*30秒
倒立4*30秒
放松整理
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、单杠学习支撑后摆下
动作做法：由支撑开始，肩稍前倾，两腿先稍前摆，随后
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、双杠学习支撑后摆下
要领：后摆时含胸，直臂顶肩。

推杠有力，换握及时。

右手换握左杠后要继续顶肩后摆。

教学规格：身体后摆高于肩水平。

、跳马学习跳上成分腿立撑，挺身跳下
技术要点：3—5步助跑起跳，两臂迅速前摆，含胸、头稍低、手撑器械，同时提腰、提臀、顶肩；城屈
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四、结束部分
、身体素质练习：摆动臂屈伸 10
、放松：两人一组互相放松
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2、跳马学习横马分腿腾越
四、结束部分
、身体素质练习：臂屈伸 10
、放松：两人一组互相放松
、总结课上练习情况，布置课
、开始部分：集体学习跑步走——立定——中运动量、小强度
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教学规格：上下腿伸直，后腿膝关节要高与肩。

保护帮助：帮助者站在练习者侧方，一手托其腿，一手托其上臂。

1）可扶把杆或肋木练习。

教学提示：
由直角坐开始，上体后倒举腿提臀伸髋，要求髋部尽量上提。

由屈体仰卧两手放于肩侧开始，在二人的帮助下做伸髋、
教学规格：两腿保持在水平面以上，挺身转体时，动作平稳、连贯有序。

保护帮助：帮助者站在练习者的正前方，一手或两手握
三、基本部分
2）头手倒立
技术要点：头与手的支撑面要呈近似三角形。

手臂用力
、学习单杠骑撑前回环
动作做法：由两手反握骑撑开始（以右腿骑撑为例）臂、顶肩、提臀撑杠，随后重心前移，右腿上举向
前跨出，做大腿前部贴杠，同时挺胸、直臂、上体
四、结束部分
1、身体素质练习，腹背肌练习 20×2组
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授课教师：授课对象：系专业年级
三、基本部分
、跳马：学习横马分腿腾越
技术要点：起跳后两臂迅速前伸，含胸、提臀撑马。

推手迅速有力，推手和制动下肢同时进行，推手和分腿同
技术要点：骑做，上体前倒时，手要靠近大腿处撑杠，肩开肘撑杠。

滚翻两手换握时应做到放手迟，经屈体挂臂撑后，应立即顺势伸髋分腿，
教学规格：滚翻圆滑，连贯，换握时臀位置高，有并腿过程。

保护帮助：保护帮助者站在杠侧，一手托膝上部，一手从杠下托肩，帮助提臀屈体，提高重心。

当臀部移至垂
、身体素质练习，腹背肌练习 20
、放松：两人一组互相放松
总结课上练习情况，布置课下作业。

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、跳马学习横马侧腾越动作要领：
四、结束部分
江河大学体操课教案。