体育与健康基本理论知识（1）
知识点:
1、体育与健康概念和内涵
2、体育与健康的关联
3、体育范畴内做什么?怎样做?
4 结果是什么
一、体育与健康概念和内涵
健康身体健康心理健康社会健康体育学校体育竞技体育社会体育体育素质
二、体育与健康关联?
1、影响健康的因素
环境因素营养因素生物因素心理因素行为和生活方式因素
2、体育运动和健康的关联
体育运动 ---- 影响健康的因素目的 ------ 健康
为什么运动是提高健康水平的最好良药？
三、体育范畴内做什么?
1、课程的目标要求
运动参与运动技能身体健康目标心理健康目标社会适应目标
2、运动健身的基本原则
安全性原则超负荷原则（百分之十原则）循序渐进原则专门性原则
3、运动健身的内容、手段与方法
形态肥胖型、豆芽型方法
机能项目技术身体机能方法
素质力量、耐力等方法
4、运动健身的监控
（１）、运动健身的FIT监控（运动健身必须采用的基本监控）
次数（Ｆｒｅｑｕｅｎｃｙ）强度（Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ）（脉搏）时间（Ｔｉｍｅ）（２）、心率监控（3）监控体温判断运动疲劳确定运动强度
四、结果是什么
《大学生体质健康标准》的测试项目及评价
1、测试项目：身高、体重、肺活量、台阶试验、50米中饭或立定跳远（选测一项）握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）
2、测试与评价的理念与内容
3、各项测试指标的意义身高标准体重身体成分台阶试验指数有氧代谢运动
肺活量肺活量体重指数柔韧性 50米跑立定跳远仰卧起坐
体育与健康基础理论（2）
一、人体的基本结构
1.细胞：细胞是组成人体的最基本单位。
每种细胞都有细胞膜、细胞核和细胞质。
2.组织：许多形态和功能相类似的细胞和细胞间质按一定的方式组合在一起，完成一种或多种机能的结构称为组织。
人体组织分为四大类：上皮、结缔、肌肉、神经组织。
3.血液：:血液是由红细胞、白细胞、血小板和细胞间质（血桨）组成。
二、人体的系统
具有一定形态，能够完成一定的生理机能的几种不同组织的结合，形成器官，由许多器官联系起来，共同完成一定的生理功能，这些器官的总和称为系统。
1.运动系统：运动系统由骨骼、骨连接（关节）、肌肉3部分组成，约为体重的58%，是人运动的物质基础。
了解身体主要关节名称。
2.呼吸系统：呼吸系统包括鼻、咽、喉、气管、支气管和肺。
各级气管为呼吸道。
3.循环系统：循环系统是由一系列复杂而闭合的管道构成，分为心血管系统和淋巴系统。
（1）心血管系统
①正常心率。
心脏的舒缩活动称为心搏，每分钟心搏的次数叫心率。
成年人在安静状态下心率为60-100次/分。
低于60次为心动过缓，高于100次为心动过速。
②血压。
是指心脏收缩和舒张时血液对血管壁的压力，分为收缩压（高压）和舒张压（低压）。
成年人的收缩压为90-140mmHg,舒张压为60-90 mmHg.
4.神经系统：神经系统在人体器官中占据统帅的地位，是由颅腔内的脑、椎管中脊髓，以及脑和脊髓发也的周围神经组成。
青春期体育锻炼
青春期是身体发育的关键时期，也是身体的定型阶段。
在这一时期如果能够顺应身体生理变化的规律，加强体育锻炼，注意卫生保健，就会使身体的各器官系统得到充分的发育而成熟。
俗话说“先天不足后天补”，这个“补”的时机就是青春期，在青春期加强体育锻炼，体质和体格会发生积极的变化，能缩小先天身材和体质上的差距。
三、运动卫生
1、了解自己的身体情况，根据自己体质情况进行锻炼。
2、进行剧烈的体育活动前要充分做好准备活动，使身体进入“工作状态”。
3、剧烈运动后要做整理放松活动，使运动器官得到最好、最快的放松。
4、体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋，既方便锻炼又保护身体。
5、冬季锻炼应注意保暖，防凉，注意呼吸，尽量减少冷空气对呼吸道的影响。
6、剧烈运动后不要马上进行冷水浴或去游泳。
7、饭后1小时再去运动，运动中或运动后不宜马上大量饮水或吃冷食。
8、空腹和睡眠不足状况下不宜进行剧烈运动。
9、锻炼时要注意皮肤的卫生，早、晚不宜做剧烈的运动
四、运动中的生理反应和疾病防治
1.肌肉酸痛
①原因：运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。
②症状：局部肌肉痛、发胀、发硬。
③处理：热敷、按摩、进行静力牵张练习、口服维生素C。
④预防：科学安排运动量负荷，避免肌肉负担过重，准备活动中，注意对练习时负荷的局部肌肉活动。
除进行一般性放松练习外，还应重视肌肉的伸展性练习。
2.肌肉痉挛
①原因：准备活动不充分，肌肉收缩失调或损伤，肌肉受到寒冷刺激，长时间剧烈运动大量出汗，疲劳过度，体内缺少电解质引起的。
②症状：肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，一时不易缓解。
③处理：牵拉屈曲的指（趾）或肌肉使其伸展，局部按摩热敷，离开冷环境，喝盐开水。
④预防：运动前做好充分的准备活动，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。
3.过度疲劳
①原因：生活无规律，病后身体未恢复，疲劳未清除，运动不得当，休息、睡眠不足。
②处理：早期发现可调整计划，减轻身体负担，注意休息。
有症状阶段要暂停训练，并进行必要的治疗，如药物、按摩、医疗体育等。
③预防：合理安排学习或体育锻炼，注意休息和饮食，加强自我监督。
4.运动中腹痛
①原因：准备活动不充分，开始运动过于剧烈，内脏器官功能尚未达到适应状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛。
②处理：减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按。
口服十滴水可解除胃肠痉挛。
③预防：合理安排体育锻炼时间，注意运动节奏，充分做好准备活动。
5.低血糖症
正常人的血糖为80-120mg/100，若低于正常值50%-60%，会出现一系列症状，称低血糖症。
①原因：运动前处于饿状态，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大，有不同程度的代谢紊乱疾患。
②表现：轻者感觉饥饿、疲乏、头晕、心悸、面苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。
③处理：轻者喝浓糖水，平卧保暖休息，重者掐或针刺人中等穴位，并迅速作静脉注射高渗葡萄糖。
④预防：不要饥饿状态下参加剧烈运动，有较轻症状时，应停止运动，饮糠水，有糖代谢疾患者，应及早治疗。
五、运动创伤的处理
1.软组织损伤
从发病过程可分为急性损伤和慢性损伤两类；从表面上看可分为开放性损伤和闭合性损伤两类。
属开放性损伤的有擦伤、切刺伤、碰撞打击引起的皮肤破裂伤、骨断端穿破皮肤的开放性骨折等、属闭合性的如扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等
①表现：疼痛、肿胀、活动功能受到影响。
②处理：若是开放性伤，一般有外出血，应止血并对伤口进行包扎；若是闭合性伤，主要是控制肿胀和疼痛，可先用手直接按压伤处，然后用绷带或布条等替代物进行加压包扎。
2.出血
出血可分为外出血和内出血两类。
外出血又可分为动脉出血、静脉出血和毛细血管出血3种。
动脉出血呈喷射状，颜色鲜红；静脉出血呈漫涌状，颜色暗红；毛细血管出血为缓慢渗出。
止血方法
(1)压迫止血法
常用的压点有：颞动脉、颌外动脉、颈总动脉、锁骨下动脉、肱动脉、股动脉。
（2）止血带法
体育与健康基础理论（３、４）
一、锻炼方法
二、运动处方的基本知识
１、体育运动处方
“运动处方”说简单些就是自己“锻炼计划”，用最少时间，最适宜的锻炼项目取得最好的锻炼效果。
它主要解决：锻炼的主要目的是什么，选用什么锻炼项目，采用多大的运动强度，一次锻炼持续多长时间，每周锻炼几次，锻炼中应注意什么等基本问题。
大多数人平时锻炼带有很大的随意性、盲目性、锻炼也就缺乏科学性。
而科学锻炼的重要体现就是自己的心理要明白应该用多大强度运动、运动多长时间、每周至少要锻炼几次（例如慢跑应跑多快，每次跑多长距离或多长时间，每周应跑几次等）。
事实上，只要自己了解有关运动处方的基本知识，就可以为自己制订出科学锻炼的“运动处方”。
２、“运动处方”应遵循的基本原则：
1.运动处方要个性化
2.运动处方要以全身耐力为根据
3．要保持“安全界限”和“有效界限”运动
３、“运动处方”内容
锻炼目的
运动项目
周锻炼次数
每次锻炼时间
运动强度
热身运动
处方程序
组数及间歇
放松活动
注意事项
三、根据学生体质健康状况开运动处方
１、康复、娇正运动处方例：肥胖型、豆芽型运动处方，
２、形体美运动处方
３、提高机能运动处方
４、提高素质运动处方。