跑步机健身计划表健身常识
跑步机健身一周计划表
第一天、小运动量低强度：把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40~60分钟。

你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉血药调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天、变速练习：把坡度上升到1%，跑或快走30~60分钟。

每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。

随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。

这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天、休息或放松练习：你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天、“乳酸忍受界”练习：把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。

开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。

两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天、休息或放松练习(同第一天)
第六天、坡度练习：把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。

然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。

再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。

这样循环知道你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。

当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。

这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。

第七天、休息：无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。

合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。

健身注意事项
跑步机健身要领
1、在没使用跑步机的时候，先吃点东西，避免空腹运动，比如吃个香蕉等，但是不要吃的过饱，或者吃一些油炸类的食品，不容易消化。

2、跑前热身。

从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。

虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。

3、脚跟先落地。

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。

如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。

因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

4、慢跑可以充分的得到锻炼，不会给身体带来负担，加快身体的血液循环，这样就不会促进小腿的生长，让大家变成大粗腿，而且对减肥来说效果也是更好!其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或。