c、设备简单，易于开展；
d、联系方式灵活、多样。
a、发达肌肉，增长力量；
b、增进健康，增强体质；
c、改善体形体态，矫正畸形；
d、调节心理活动，陶冶美好情操；
e、提高神经系统机能，培养顽强意志品质。
2、身体恢复性练习
1）蛙跳 2组×20米
xxx→
xxx→
2）高抬腿跑 2组×20米
xxx→
xxx→
3）跨步跑 2组×30米
xxx→
xxx→
4）交叉步练习（左右双向）
2组×30米
←xxx→
←xxx→
5）30m迎面接力跑 1组
xxx。。。。。。。。xxx
xxx。。。。。。。。xxx
6）跳跃类团队游戏：火车赛跑
3局2胜制
xxxx→
xxxx→
部分
时间
容
组 织 教 法
备注
基本部分
55分钟
2、球类练习
学生分两队，后面的同学统一将右
2）振臂运动
3）体转运动
4）腹背运动
5）下蹲运动
6）弓步压腿
7）侧压腿
8）活动踝、腕关节
1、沿操场慢跑五圈
队形：
xxxxxx x
xxxxxx x
要求：
1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑
2）队形整齐
2、徒手操队形
4、头作桥式练习
摔跤运动员颈部很有力量，颈部肌肉也很发达，这与他们经常用头作桥，并负重、抗压等训练很有关系。为发展颈部肌力，加固七个颈椎，应经常练习：
1）、成桥后颈做前挺后移；
2）、成桥后颈做侧ຫໍສະໝຸດ 扭动；3）、成桥后负人；4）、成桥后卧推。
作用：
发展胸锁乳突肌和斜方肌。
要点：
头后伸要用力，稍快；低头要慢。
1）蛙跳
2）高抬腿跑
3）跨步跑
4）交叉步练习（左右）
5）30m迎面接力跑
6）跳跃类团队游戏：火车赛跑
健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
a、既可锻炼身体，增进健康，又可陶冶情操，美化身心；
b、能有效地发达肌肉；
5、安排见习生
1、集合队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
30分钟
1、沿操场慢跑五圈
2、徒手操
1）扩胸运动
2）振臂运动
3）体转运动
4）腹背运动
5）下蹲运动
6）弓步压腿
7）侧压腿
8）活动踝、腕关节
1、沿操场慢跑五圈
队形：
xxxxxx x
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、调整呼吸，同时两臂向两侧放松摆动20次
场地器材
篮球3颗，足球3颗
健身与健美教案
教师：刘传海
班级:二年级本科
周次：2
时间: 年 月 日
任
务
1、掌握颈部肌肉的练习方法
2、素质练习
部分
时间
容
组 织 教 法
备注
开始部分
5分钟
1、集合整队，师生问好
2、点名
3、宣布本课的任务
健身与健美教案
教师:刘传海
班级:二年级本科
周次：1
时间: 年 月 日
任
务
1、了解高校体育的基本情况
2、健身与健美课程介绍
3、了解本学期学习内容与考核办法
4、身体素质恢复性练习
部分
时间
容
组 织 教 法
备注
开始部分
10分钟
1、集合整队，师生问好
2、点名
3、宣布课的任务，讲本学期课程安排
4、检查服装、场地、器材
部分
时间
容
组 织 教 法
备注
基本部分
60分钟
结束部分
5分钟
1、放松练习
2、课后小结
3、师生再见
1、结束队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、调整呼吸，同时两臂向两侧放松摆动20次
场地器材
健身房
健身与健美教案
教师:刘传海
班级:一、二年级本科
周次：3
时间:2015年3月16日
任
务
1、胸部肌肉练习（一）
xxxxxx x
要求：
1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑
2）队形整齐
2、徒手操队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
徒手操要求
1）动作规范、到位
2）动作放松、舒展
3）每节做4×8拍
部分
时
间
容
组 织 教 法
备注
基本部分
55分钟
1、健身与健美简介
1）健美运动的概念
2）健美运动的特点
3）健美运动的作用
2、身体恢复性练习
4、检查服装、场地、器材
5、安排见习生
1、集合队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
30分钟
1、沿操场慢跑五圈
2、徒手操
1）扩胸运动
2）振臂运动
3）体转运动
4）腹背运动
5）下蹲运动
6）弓步压腿
7）侧压腿
8）活动踝、腕关节
1、沿操场慢跑五圈
腿（或左腿）抬起，脚踝放在前面同学右手（或左手）上，另一只手搭在前面同学的肩上，依次排成一列“火车”。两队同时开始，先到终点的队为胜。
规则：
（1）行进中，队伍断开判为输
（2）以最后一名队员过终点为准。
2、球类练习
学生可根据喜好，自由活动篮球或足球。
结束部分
5分钟
1、放松练习
2、课后小结
3、师生再见
1、结束队形
呼吸：
低头时呼气，抬头时吸气。
作用：
发展胸锁乳突肌。
要点：
头前屈时要用力。
呼吸：
抬头时自然呼吸，用力时憋气，然后呼气。
作用：
发展胸锁乳突肌。
要点：
头颈对抗时，要互相用力对抗，慢慢地做。
呼吸：
头向侧推动时吸气，推正后呼气。
要点：
做练习时，要缓慢用力或移动，不要过快的用力或扭动。
呼吸：
成桥后较难正常呼吸，一般用力前吸一口气而后憋气，放松时呼气，憋气时间不宜过长。
2、头前屈
做法：
仰卧在长凳上，头枕部触凳端即用力前屈直至下颚紧贴前胸。如在综合力量架上做，则带好头套，背对器械，仰头，然后用力前屈；如无器械也可采用臂颈对抗法，即两手抱枕部用力向前下压直至头部被压低。
3、侧向颈屈伸
做法：
在综合力量架上做。做时将架上头套固定在头上，然后头颈向前用力侧倾，稍后再换向做，借以锻炼另一侧颈部肌肉。
2、素质练习
部分
时间
容
组 织 教 法
备注
开始部分
5分钟
1、集合整队，师生问好
2、点名
3、宣布本课的任务
4、检查服装、场地、器材
5、安排见习生
1、集合队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
25分钟
1、沿操场慢跑五圈
2、徒手操
1）扩胸运动
队形：
xxxxxx x
xxxxxx x
要求：
1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑
2）队形整齐
2、徒手操队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
徒手操要求
1）动作规范、到位
2）动作放松、舒展
3）每节做4×8拍
部分
时间
容
组 织 教 法
备注
基本部分
60分钟
颈部肌肉练习
1、头后伸
做法：
先戴好头套，低头，然后头用力后伸，将悬吊在地上的重物拉离地面。如在综合力量练习架上做，则面对器械戴上头套，然后用力后伸；如无器械也可采用臂颈对抗法。