运动减肥营养支持与建议
摘要：目前的运动减肥处方，主要偏重于运动强度和运动量的控制及运动项目的选择，且侧重点和要求也不尽相同。

在处方的实施过程中，人们往往忽视营养支持和生活方式的改变，将减体质量与减瘦体重的概念混淆，影响身体的健康水平。

所以减肥期间减肥者应适当增加蛋白质、低糖和适量的脂肪。

在运动减肥处方的实施过程中，要因人而异，提倡科学节食与运动相结合，加强营养支持。

关键词：肥胖；运动减肥；营养支持
肥胖是由遗传、代谢、内分泌和不良习惯等多种因素引起的综合症。

它是高血压、冠心病、高血脂、糖尿病等病症的危险因素。

另外，肥胖对儿童的危害更大，有人研究表明单纯性肥胖儿童其智商与正常儿童相同，但是对于社会适应能力降低，还会造成儿童性发育障碍。

随着社会的进步、经济的发展，生活方式及膳食模式的变化，肥胖者的数量在不断增加。

因此，如何有效健康减肥成为当今提高身体素质的重要研究课题。

一、肥胖的危害
肥胖作为一种危害人身体健康的隐藏性疾病正在向我们慢慢的
靠近，它会伤害到我们每个健康人的身体。

所以我们应该高度地重视起来，防范和预防肥胖带来的危害。

我国社会越来越进步科学发展越来越好，人们付出的精神力量越来越多，而付出的肉体的能量却越来越少，人们吃东西也越来越多，越来越好，最终造成了营养过剩，增加了自己的肥胖速度，危害到
了自己的身体健康，如行动迟缓、影响劳动力、诱发各种慢性病、缩短自己的寿命。

肥胖容易引发以下许多疾病。

人们喜欢将大腹便便的人视为“发福”。

其实，人过于肥胖非但不是福，反而是祸。

当今世界发病率高的疾病都是由肥胖引发的。

二、运动减肥的分析
1.运动减肥的优点
世界卫生组织在宪章中指出“健康不仅是免于疾病和衰弱,而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态。

”通过身体运动可使肥胖者在身体、心理和社会适应方面得到调整并朝着积极的方向发展。

对于肥胖而身体状况又不好的人来说，一定要避免高强度的运动。

坚持体育锻炼可以改善皮肤等组织，特别是肌肉组织对胰岛素的敏感性，体育运动可以增强心肺功能，保持良好的体力，维护患者较好的健康水平，可以消除生活中的紧张抑郁感，改善代谢功能，培养人们的正常生活习惯。

2.运动减肥的营养支持
在运动减肥中，大部分的人都选择了在运动之后吃蔬菜和水果，以此来达到运动过后的营养能够跟上自己的身体。

其他的几种食物也是在运动减肥的时候吃，也有利于运动减肥的营养支持。

我们提倡科学的节食与运动相结合的方法进行减肥，这样减肥的效果就会达到最佳。

减肥应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂
肪的摄入，在减肥期间应适当地增加蛋白质、低糖和适量脂肪。

正常情况下，碳水化合物比例为55%~60%，脂肪为20%~25%，蛋白质大约为15%~20%，重量为4∶1∶1，在减肥期间也要保持营养要素的摄入比例，减少碳水化合物的摄入会使体内的代谢不完全产生一定量的酮体，酮体能抑制饥饿感，另外酮体的分解也会消耗能量，减少糖的摄入，可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成，使糖原的贮存减少，促进运动是指脂肪运动，减少脂肪贮存。

摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进集体的脂肪利用，脂肪还会使人产生饱腹感，使减肥者易接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐。

减少食物的摄入比例会导致各种维生素和微量元素的摄入不足，因此还要食用一定量的水来补充机体必需的维生素和微量元素。

这样才能达到营养支持，让自己的身体在减肥的过程中更强壮、健康。

三、结论与建议
1.结论
通过对肥胖的危害的介绍，让人们知道要迅速行动起来减肥，保护好自己的身体健康。

通过对运动减肥优点的介绍，进一步说明了运动减肥与节食减肥、医疗减肥的区别和它的优点所在。

营养也是减肥中不可缺少的部分，它和运动分不开，二者缺一不可。

2.建议
（1）持之以恒
要达到个人化，运动处方要因人而异。

要遵循循序渐进的原则，
肥胖者因不经常运动，肌肉关节都比较僵硬，需要慢慢锻炼，切不可求快而伤害身体，且肥胖者心肺负荷已经较大，如果在短时间内运动量增加很多，恐怕心肺功能也会负荷不了。

最主要是要持之以恒，运动要达到减肥效果不是一两天就可以的，而是要长年累月，持之以恒。

为了避免单调，可以变换运动种类。

（2）制订合理的运动处方
肥胖的儿童运动的强度不能太大，每次运动不少于30分钟（以心率为准），晚餐前两小时运动效果好。

肥胖青年体力好，对疲劳的耐受性强，可以把运动强度和运动量适当的加大。

每次运动不少于1小时（以心率为准），晚饭前两小时运动最佳。

老年肥胖者随着年龄的增长，身上的各个器官都相对在衰退，当然肥胖者就更是如此了，所以在对他们进行运动处方制订时要注意安全性。

虽然减肥的关键在于运动，但科学的饮食也是不容忽视的。

一定要控制好自己的饮食量，适当地让自己在晚上的时候少吃点食物。

晚饭前2小时运动是最佳时间，锻炼效果最佳，如果条件允许的话最好把时间安排在下午4~6点进行运动锻炼，因为大多数人在这个时间里的精神状态好，精力充沛，很容易坚持运动，不容易疲劳，此时运动减肥效果最为理想。

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作者简介：许洪，男，1974年1月出生，体育讲师，研究方向：体育教育，体育旅游。

（作者单位绵阳师范学院体育与健康教育学院）。