总时间：90分钟日程：第一天练习内容练习目的1、热身、步频2、运球练习3、小场区比赛1、发展肢体协调灵敏性和反应速度2、加强团队协作意识，培养良好心理承受能力3、提高场区认知、观察分析辨别能力准备活动20分钟协调跑接力赛场区：20x10米器材：网球、网球拍、标志盘、圈方法：1、侧滑步移动2、冲刺到圈内3、圈内牌上颠网球10次4单脚踩圈跑回交替，分成两组比赛，看哪组先完成变化：颠网球改成双小臂颠排球基本部分70分钟练习一（A区）：运球接力赛场区：起点与旗杆距离10米器材：球，标志盘4个，旗杆2个方法：分成两队或更多队，同时从起点脚带球跑，到达旗杆处再绕杆回来，下一人接上，看哪一队先完成练习二（B区）：四门比赛场区：20 X20米时间：15分钟器材：球，标志盘4个，旗杆4个，标志桶4个方法：两队比赛，有一组攻两侧带有标志桶的两个小球门，另一组则进攻两侧带有旗杆的两个小球门练习三（C区）：传递接力赛场区：10x15米方法：一组队员排成两列纵队，两人间距3米左右，按照顺序手传递，另一组中的一人，手拍球运球围方形跑，两组比赛看哪一组先完成。
变化：手传递是必须是反弹接球练习四（D区）：4V4四门比赛目的：培养协作意识，观察、思维反应能力场区：20X25米器材：球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个方法：场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另一组则攻两个标志桶的球门要点：1、正确面对胜与负2、加强团队协作意识组织形式：练习分成四站循环练习练习时间：总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟X 4项），间歇20分钟注意：练习中按时补水另：间歇时间中包括跳绳比赛，还包括：换项、补水和调整时间结束部分（10分钟）：1、游戏、放松2、检查、询问是否出现伤病3、小结（主要以表扬、鼓励为主）总时间：90分钟日程：第二天练习内容练习目的1、热身、速度练习2、运球、射门练习3、小场区比赛1、发展整体小组的团队协作意识2、培养稳健、专注的心理素质，提高观察分析辨别意识3、发展身体协调灵敏性和反应能力准备部分20分钟一、两人活动中手球传递8分钟移动当中手球传递，包括掷反弹球接球，主要熟悉和感觉球的路线和变化二、两人夹球比赛（图示）10分钟15米跑道，配对分两队进行比赛，每队两人一组用肩膀夹球前进，到达15米处两人改用后背夹球回到起点，下两个球员继续夹球前进。
首先完成的队获胜。
注意：如果中途球掉下两名球员原地做一个俯卧撑后继续比赛。
基本部分70分钟练习一（A区）射门比赛场区：球与门距离10米左右器材：球，标志桶4—6个，活动球门1个方法：分成两组进行射桶比赛，看哪一组击倒的标志桶多，哪组获胜。
增强队员射门兴趣，激发求胜欲望练习二（B 区）：3对3比赛场区：15X15米器材：球，篮筐2个方法：比赛类似于篮球，得球后传球、接球和投篮（篮筐用大桶来代替）要点：观察能力、认知能力身体的变化（急停、急转、跳起等）练习三（C区）运传、球比赛场区：10x10米器材：球、标志盘方法：有一组队员站成六方形传球，另一组的一人围六方形运球，两组比赛看哪一组先完成练习四（D区）：4V4四门比赛目的：培养协作意识，观察、思维反应能力场区：20X25米器材：球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个方法：场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另一组则攻两个标志桶的球门要点：1、正确面对胜与负2、加强团队协作意识组织形式：练习分成四站循环练习练习时间：总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟X 4项），间歇20分钟注意：练习中按时补水另：间歇时间中包括网球活动体验，还包括：换项、补水和调整时间结束部分（10分钟）：1、游戏、放松2、检查、询问是否出现伤病3、小结（主要以表扬、鼓励为主）足球培训班训练教案总时间：90分钟日程：第三天练习内容练习目的1、热身、协调性2、足球游戏3、小场区比赛1、发展身体灵敏协调性，增强关节小肌肉群力量2、加强场区观察分析辨别能力3、培养良好心理承受能力准备部分20分钟协调灵敏性时间：20分钟距离：15米器材：球，杆6个，圆圈6个，篮筐2个方法：1、双脚跳或左右脚步伐2、圈内左右跳3、拿球投篮要点：1、注意力集中2、上下肢协调基础部分70分钟练习一（A区）搬运足球场区 : 15m x 15m时间：20分钟器材 : 若干个球，标志盘12个。
方法 : 设置两米的方块5个，五对五比赛，只要拿球进入红色队员从中间方块搬运足球至A区，白色球员从中间搬运足球至B区，最后球多的一队获胜。
变化：1、调整比赛时间和场地大小。
2、可搬运对方区域的球和中间方块练习二（B区）：6v6足球比赛场区：30m X 40m时间：40分钟器材：球，标志盘6个，两个球门方法：每队选出一人成为守门员（可随时交换），场区内进行6对6足球比赛变化：可分成三、四组进行擂台赛，规定几球制，轮流交换足球培训班训练教案总时间：90分钟日程：第四天练习内容练习目的4、热身、游戏5、射门游戏6、4V4比赛1、发展身体协调灵敏性，快速反应能力2、培养稳定的心理素质，以及承受能准备部分20分钟跳绳接力赛场区：10X15米器材：标志盘6个，竖起圈2个，跳绳2条方法：分成两组同时开始，绕标志桶跑过钻圈后，跳绳10次再返回变化：跑动中改为足球运球跑基础部分70分钟练习一（A区）：定点射门场区：球与门的距离10米（可根据情况调整）器材：球，活动球门1个方法：将所有队员都编上数字号。
旁边有一名教练员喊号，当喊到几号就上来射门，直到没有球为止。
注意：如果队员没有掌握射门基本动作，可从开始动作练起，防止在踢球时受伤练习二（B区）:4V4踢桶比赛场区：20X20米器材：球，标志桶12个方法：场区内4对4，在场外有6个两种不同颜色的标志桶，得球后设法去踢一种颜色的桶，踢倒后算得分练习三（C区）：保龄球练习场区: 5X5米器材：球，标志盘4个，标志桶6—8个方法：以中点为圆心设一个直径为2米的圆圈，里面用放六个标志桶做为保龄球。
在此圈的外边再画一个直径为5米的方块内。
1人在场区内守候保龄球的防守，其他队员在场区外围做踢倒保龄的准备。
练习四（D区）：4V4四门比赛目的：培养协作意识，观察、思维反应能力场区：20X25米器材：球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个方法：场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另一组则攻两个标志桶的球门要点：1、正确面对胜与负2、加强团队协作意识组织形式：练习分成四站循环练习练习时间：总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟X 4项），间歇20分钟注意：练习中按时补水另：间歇时间中包括羽毛球活动体验，还包括：换项、补水和调整时间足球培训班训练教案总时间：90分钟日程：第五天练习内容练习目的1、热身、游戏2、足球比赛1、增强上下肢的协调能力，身体灵敏性2、锻炼场上观察意识，以及思维反应和注意力的能力3、提高团队协作意识准备部分20分钟一.两人活动中手球传递8分钟移动当中手球传递，包括掷反弹球接球，主要熟悉和感觉球的路线和变化二.两人夹球比赛（图示）10分钟15米跑道，配对分两队进行比赛，每队两人一组用肩膀夹球前进，到达15米处两人改用后背夹球回到起点，下两个球员继续夹球前进。
首先完成的队获胜。
注意：如果中途球掉下两名球员原地做一个俯卧撑后继续比赛。
基础部分60分钟练习：足球棒球赛场区：1/2足球场时间：60分钟（练习时间50分钟+间歇10分钟）间歇时简单讲解有关棒球的基本知识方法：分成两队，一队为进攻方，另一队为防守方，规则类似于棒球比赛的要求，不过本垒处用脚踢凌空球开始，从1到3垒跑回算得1分，防守方接球可用脚踢或手抛来传球要求：1、提高场上观察、判断和选择、决策能力2、加强团队协作意识结束部分（10分）：1、放松2、回忆练习中经典时刻3、重点培养和加强学员体育、素质教育4、收拾器材总时间：90分钟日程：第六天练习内容练习目的1、热身、游戏2、足球游戏3、小场地比赛1、发展身体柔韧协调性，增强步伐动作速率2、培养学员观察思维分析辨别能力3、增加关节小肌肉群力量准备部分20分钟运球跳钻练习场地四角各站一名球员，叉开双腿在站立。
其他球员个带一个球绕着场地边缘带球跑，遇到站立球员时将球带过球员两腿之间，如果碰到球员双腿，原地做2个俯卧撑继续带球。
教练计时。
基础部分70分钟练习一（A区）：步伐频率+射门练习器材：球，标志盘8个，圆圈4个，活动球门1个，杆3个方法：1、左右脚交替步伐，2、慢跑绕标志桶；3、左右跨跳；4、冲刺射门练习二（B区）搬运足球场区 : 15m x 15m器材 : 球，若干个球，标志盘12个。
方法 : 设置两米的方块5个，五对五比赛，只要拿球进入红色队员从中间方块搬运足球至A区，白色球员从中间搬运足球至B区，最后球多的一队获胜。
变化：1、调整比赛时间和场地大小。
2、可搬运对方区域的球和中间方块练习三（C区）：投篮游戏距离：与筐距离5—8米器材：篮筐3—4个方法：球，每人一球，模仿篮球投篮动作，将球投入1、直接投进2、反弹投进3、投入在移动的筐内要求：1、判断、认知能力2、掌握球的力度、落点练习四：4V4四门比赛目的：培养协作意识，观察、思维反应能力场区：20X25米器材：球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个方法：场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另一组则攻两个标志桶的球门要点：1、正确面对胜与负2、加强团队协作意识组织形式：练习分成四站循环练习练习时间：总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟X 4项），间歇20分钟注意：练习中按时补水另：间歇时间中包括网球体验，还包括：换项、补水和调整时间结束部分（10分钟）：1、游戏、放松2、检查、询问是否出现伤病3、小结（主要以表扬、鼓励为主）总时间：90分钟日程：第七天练习内容练习目的1、热身2、足球游戏3、四门比赛1、锻炼学员的心理方面素质，培养正确面对成败的心理状态；以及分析辨别能力2、增强足球运传球的兴趣培养准备部分20分钟一、热身5分钟慢跑、游戏、牵拉二、跳绳接力赛15分钟方法：分成两组比赛，抱球跑到圈内将球放下，跳绳10次后再抱球返回，交给下一人依次循环，看哪一组在短时间内完成器材：球，标志盘6个，跳绳3—4条基础部分70分钟练习一（A区）：运传球器材：球，标志桶2个，标志盘6个方法：运球绕标志盘（如图示），传球给同伴，后者接球再开始练习，依次循环变化：可根据学员的临场表现随时调整练习练习二（B区）足球沙狐游戏用标志盘摆放一个直径5米的圆形区域，分两队进行比赛，两队站在距离区域10米处，每人一球，两队球员按顺序交替往区域内踢球，努力把球停在区域内。
也可以把对方的球撞出区域。
双方都结束以后比哪支队在区域里的球最多。
练习三（C区）：2打1或3打1的手传递游戏器材：球，标志盘8个方法：2人或3人手控球、传球，中间有一人抢球，手一旦触到球后，失误控球人与抢球人两人交换角色。