十个适合在办公室做的运动
上传: 德勤更新时间：2012-11-12 22:10:06
十个适合在办公室做的运动
上班时间没法离开办公室？那就试试这些办公室运动，让你的工作日压力少一点，健康多一点。

桌上俯卧撑
加强上半身的力量：站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。

两掌按在桌面边缘，与肩同宽。

胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。

起身时呼气。

做20次。

小美人鱼式
这是训练躯干力量和柔韧性的最好的动作之一。

在椅子上坐直。

把右拳举过头顶，左手握住，使劲拉，向身体右侧伸展。

在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。

保持10秒钟。

还原。

把左拳举过头顶，右手握住用力拉，向身体左侧伸展。

每一侧重复5次。

幻椅式
这个幻椅式动作可以作为加强运动。

做这个动作时，椅子越低，效果越好。

站在椅子前，双脚间距与臀同宽。

双手放在臀部，慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。

然后尽可能慢地坐下来。

重复20次。

伸展腿筋
为了放松腿筋、后腰和小腿肌肉，把椅子搬到离办公桌一腿的距离。

（女士们，要在没穿裙子的时候再做这个练习。

）勾回脚部，身体稍前倾，保持背部挺直。

坚持10秒钟。

上半身向脚的方向前倾，坚持5秒钟。

换腿重复练习。

肩部拉伸训练
这是一个对提高柔韧性有很好效果的动作。

在椅子上坐正，左手放在背后，沿着肩胛骨方向向上伸，摊开手掌。

右手向上伸出，弯曲，试着够左手。

如果能够着是非常好的，保持10秒钟。

如果够不着，那就抓住衣服，坚持练习。

换一个手臂重复练习。

端坐转体拉伸运动
这个动作可以提高柔韧性，并强化肌肉力量。

在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。

左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭转身体。

保持10秒钟。

放松，并再次向天花板方向举起手臂。

向反方向重复扭转动作。

保持10秒钟。

木腿运动
训练下半身的力量：坐在椅子上，一条腿向前伸直，保持2秒钟。

然后尽量把腿抬高，再保持2秒钟。

每条腿重复15次。

放松手腕的练习
如果你每天重复这个简单的动作，那么你就不会受到手腕综合症的困扰了。

站在桌边，伸直手臂，手指向内，手掌放在桌上。

缓慢下蹲，直到有拉伸的感觉。

保持15秒钟。

需要时即可做此练习。

反身下沉练习
这个运动要用到上半身的力量。

这个动作对锻炼手臂后侧很有益处。

倚靠在桌子边缘，把手掌放在桌边，身体的两侧。

双脚并拢，肘部弯曲，身体下沉几厘米，然后还原。

下沉的时候，肘部要弯曲90度。

做20次。

坐魔毯
这个运动可以锻炼到你的躯干和手臂。

交叉双腿，盘坐在椅子上，然后把手放在椅子扶手上，深呼吸，让身体离开椅子几厘米。

注意要用腹部和手臂的肌肉来抬升身体。

每次保持10到20秒。

休息30秒。

重复五次。

你要记住，所有关于感情的问题，都不要在深夜做决定。

无论分手还是牵手，无论坚持还是放弃。

因为女人啊，从来都不是理性动物，再加上深夜里的一杯红酒，一根香烟，感性越发强烈。

五年前第一次听梁静茹的《问》，歌里唱，如果女人，总是等到夜深，无悔付出青春，他就会对你真。

那时候真的傻到相信，用心爱一个人，就能把他留在自己身边。

现在才明白，在一起一辈子这种事，不是嘴上说了就可以。

外面的诱惑这么多，人的欲望这么大，而你能给的爱，其实就这么多。

后来我经常说，如果爱一个人又不可得，那就找个爱自己的吧。

别太累，别付出太多，别太委屈，你说你爱他所以无所畏惧，但你的感情和耐心其实就这么多，你无法永远输出。

总有一天它们会因迟迟得不到回应而枯竭。

等到那一天你会发现，哪怕再遇到喜欢的人，也没有力气去喜欢了。