拳谚：“练拳不练功，到老一场空”，传统武术中一般都有不少的练力强身的功法训练，为的是让练武者身强力壮，耐力体力增强，打拳威猛有力，重若千均。

只练拳不练功的人，只能算是花架子，不堪一击。

以下的几个小功法是从传统武术功法训练体系抽出来的核心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天坚持十分钟左右，效果显著。

1. 卧虎功
以俯卧撑的形式，双掌尽量靠拢一点，最好相隔十公分左右。

身体挺直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。

肘弯曲成一百二十度。

保持这种不动，坚持下去。

呼吸刚开始别管，自然就行。

能坚持到十分钟以上身体不抖动，即可以试试“逆式呼吸法”。

如果练后加上排打，身体的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者强得多。

能坚持五分钟不动身体基本上有了一定的抗重击能力，能坚持二十分钟至三十分钟以上，躯干结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹性。

（注意，头部和裆部除外）。

此功另一种功能则会令人精力充沛，如吃了兴奋剂一样，每天工作很有尽头。

2. 金刚铁板桥。

此功是南派功夫的练腰躯干的秘法，配合卧虎功会躯干强壮结实如钢铁。

腰力更会大增要好。

准备两张同样高的椅子，身体仰卧平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只许脚跟以下搭在椅子上，身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。

如果怕受伤，尽量用矮椅子。

以前练金刚铁板桥时，师父会在屁股下点一只香，要是坚持不住，屁股下垂，必会被灼伤。

借以锻炼自己的意识力和坚持力。

当然，不推荐大家也照此练习。

此功能坚持一小时，腰力必会强大如此。

如果想继续强化，请在身上放重物练习。

能让自己的老婆坐在身上也坚持一小时腰不下垂，你功力就到家了。

3. 腿屈伸。

腿部力量练习最有效的法子之一。

自然站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持身体中正，不歪不斜，也不前俯后仰。

蹲到屁股碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。

能一次性做完二十次，试试一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。

一般来说，能用一只腿轻松起立百次以上，腿部力量和爆发力必会大增，配合腿法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。

4. 鹰爪功。

一般来说，练指力的方法最好用手指做俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下
面的方法更好。

找一个健身圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。

抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两根手指练习的效果要比五根手指同时练习更快速更显著。

5. 缩阴功。

练法有两种，一种是用力收缩gang门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩gang门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，晚上不会再遗精。

以上功法因为很简单，一看就明白了，图就省了。

以后有时间再继续介绍别的。

谢谢大家支持。

最后告诉大家练功最重要的一条真理：坚持不懈，才会成功！如果大家真的想练功，请每天抽出半小时坚持的练习吧！。