河南理工大学体育学院武术专选课太极拳教案
任课教师：刘亚杰第4周4次
教
学内容1、专项练习；
2、复习陈氏太极42式4-7式，学习8-12式：
3、素质练习
目的任务运动
参与
通过教学，利用所学的技术动作的文化内涵及技击意义引导学
生积极参与到太极拳的运动中来。
运动
技能
通过教学使学生能够比较熟练、准确地完成陈氏太极拳26式1-4
式。
身体
健康
通过练习，发展学生的上下肢力量、柔韧、协调、灵敏等素质，
进一步提高学生的身体健康水平。
心理
健康
培养学生对传统文化的正确理解，陶冶学生的情操，促进学生
心理健康的提高。
社会
适应
在练习时与同学的协作有助于培养团队意识和与人合作的良好
习惯，为进入社会后能与别人的良好合作做好准备。
场地器材运动场地一块；哨子一个；
标志物6-8个。
预测负荷曲线
部分时
间
教学内容组织方法与要求次
数
时间
准备
部分20′
一、课堂常规：
1、值日生整队集合，检
查并报告出勤人数。
2、师生问好、宣布本次
课内容及要求。
3、检查服装，安排见习
生。
二、准备活动
1、绕运动场慢跑700-800
米。
2、徒手操：
1）、臂绕环
对称右图示：
要求：
1、双臂交叉绕环，肩关节放
松。
2、以腰带臂。
3、每八拍换向。
2、刷腰
右图示：
要求：1、以腰带臂。
2、眼看刷腰同侧的手臂。
3、每八拍换向。
▲组织方法：下图示
▲组织方法：同上.学生人
与人之间自然分开.
臂绕环
刷腰
4×8
部分时
间
教学内容组织方法与要求次
数
时间
准
备
部
分20′3）、左右弓步压腿
右图示：
要求：1、抬头、挺胸、立腰。
2、每八拍换向。
4）、左右仆步压腿
右图示：
要求：1、抬头、挺胸、立腰。
2、每八拍换向。
左右弓步压腿
左右仆步压腿
基本
部分70′
一、专项练习：
目的：发展学生的速度、
力量、柔韧、协调等身体
素质。
1、上步
动作方法：右图示
要求
1、立身中正，屈膝松胯
2、足跟先着地
3、后脚蹬地。
▲组织方法：
上步
4×8
部分
时
间
教学内容组织方法与要求次
数
时间
基
本
部
分
75′
2、开步
动作方法：右图示
要求：
1、立身中正，屈膝松胯
2、足跟先着地
3、后脚蹬地。
3、云手
动作方法：右图示
要求：
1、腕部上不过鼻，下不
过肚脐
2、立身中正，屈膝松胯
3、两手相对逆缠。
二、
一）、复习陈式太极拳42
式4-7式
目的：使学生能较熟练地
掌握4－7式的含义和方
法。
二）、学习8-12式
目的：使学生基本理解并
掌握8-12式的含义和方
法。
开步
云手
▲组织方法：下图示
4×8
部分时
间
教学内容组织方法与要求次
数
时间
基
本
部
分
75′8、搂膝
动作方法：右图示。
要求要点：
1）、搂膝时重心后移，
两手有掌根击合
之意。
2）、提膝、下捋协调。
9、拗步
动作方法：右图示。
要求要点
1）、手走立圆下捋，脚
蹬协调配合。
2）、上步如履薄冰，如
临深渊的感觉，步
幅轻盈。
10、掩手弘拳
动作方法：右图示。
要求要点：
头向上领，劲由丹
田发，以腰催肋，领肩，
劲贯右拳，拳出时喉发
“吼”声。
搂膝
拗步
掩手弘拳
4×8
部分时
间
教学内容组织方法与要求次
数
时间
基
本
部
分
75′11、金刚捣碓
动作方法：右图示。
要求要点：
同第一个金刚捣
碓。
12、撇身捶
动作方法：右图示。
要求要点：
1）、腰身下沉，左腿
屈膝下蹲，头向上
领。
2）、身向左转时，左
腿屈膝下蹲，右脚展
开后蹬，沉肘松肩。
3）、旋腰开裆，势到
位时身躯求直，右
拳、左肘尖、左脚尖、
在一条直线上，右腿
屈膝下蹲，气沉丹
田。
金刚捣碓
撇身捶
部分时
间
教学内容组织方法与要求次
数
时间
基
本
部
分
75′▲易犯错误：
1、学生对保持身体中
正不偏和虚领顶颈
的身体感觉认识不
到。
2、开步动作不轻灵。
▲错误原因分析：
主要原因是学生的
腰懈，髋部不向下沉。
在运动中不能控制自己
的重心。
▲解决办法：
1、在学习和练习中教
师要讲解清楚，使学
生能够充分体会到
身体的中正不偏、虚
领顶劲的感觉。
2、要求学生多站桩，练
习时严格要求。
▲组织方法：
※
▲教学方法：
1、讲解法、示范法。
2、分解法、综合法。
▲学习及练习方法
1、学生随教师讲解和示范
逐一学会技术动作的方法
及内涵。
体会我国传统文化
的博大精深。
激发学练太极
拳的积极性。
并给与一定的
自己练习体会的时间。
2、学生自由练习每一个动
作。
要求学生之间互相提出
不足,以利提高,同时增进同
学间的感情交流与理解。
3、随教师的口令集体串做
8-12式。
4、依据时间自由练习。
时间教学内容组织方法与要求次
数
时间
基
本部分
结束部分75
′
5′
三、素质练习：
俯卧撑+浑元马步桩
目的：1、发展学生的上
下肢力量
2、站桩使学生体
会身体中正不偏，虚领
顶劲等练习太极拳的
感觉。
结束语：
一、集合整队，做放松练
习。
学生闭眼做意念上的
全身放松练习。
二、小结本次课的教学情
况，提出要求，布置课后
练习。
三、组织收缴器材。
四、宣布下课。
▲组织方法：
※
▲练习要求：
1、站桩要依据自己身体情
况练习1-2分钟。
2、俯卧撑每组15-25个。
根据自身的情况进行。
3、每组之间休息1-1.5分
钟。
▲组织方法：
※
10′。