暑假体育训练计划
周一
任务一：30分钟轻松跑
任务二：10个100快100慢变速跑
任务三：身体训练4组，每组间歇2分钟
立卧撑跳起30次
15秒高抬腿
100米跨跳
两头起30次
跨跳100米
40次向前踢腿
100米加速跑
周二
任务一：10圈每圈2分
任务二：10个100快100慢变速跑，休息10分钟任务三：200米休息分钟200米休息10分钟300米
周六
任务一：20圈每圈2分或者踢足球
任务二：腰腹肌4组每组50
任务三：加速跑8个
周日
任务一：10圈每圈2分
任务二：300*5间歇90秒2组组间休息15分钟
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身体训练4组，每组间歇2分钟
交叉跳40
蹲起20
蹲跳起20
举哑铃片30
绕栏20 *2（左右）
两头起30
俯卧撑10
1分钟高抬腿
周三
任务一：30分钟轻松跑
任务二：原地提踵80次
原地蹲起50次
俯卧撑10
两头起30
蹲跳起30
弓箭步跳60
30秒快速摆臂
30秒高抬腿
任务三：50快150慢三圈
周四
任务一：20圈每圈2分
任务二：腰腹肌4组每组50
任务三：下弯道加速跑8个
周五
任务一：10圈每圈2分
任务二：1600米+600米+400米休息12分钟