胸部训练
反握夹胸
反握推胸
转身出拳
弹力带俯卧撑
推荐男生练这个动作，和普通的俯卧 撑感觉完全不一样，对力量提升有极 大的帮助。不过大家不要学照片里的 小帅哥，这个动作一定要穿着衣服做 ，不然巨难受。
肩部训练
提拉
开合平举
面拉
腹肌
卷腹 仰卧交替抬腿 两头起 鸟式伸展(bird dog)
宿舍健身‘神器’
弹力带
如你所言，弹力带确实是‘万能’的健身器械， 至的优点：
1.可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力；
2.对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃； 3.带有不稳定性， 更能练到腰腹核心 肌群； 4.可以用于减轻徒手动作的难度； 5.它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助； 6.巨便宜，巨方便携带。
弹力带的特质动作
背部训练：
这四个器械的经典背部 训练动作都可以用弹力 带代替，尤其是右边的 两个下拉动作，把坐姿 高位下拉改成俯身、俯 卧下拉后，背部会在动 作的初始阶段就被激活， 肌肉的发力感更加明显。 但是要注意手臂一定是 平行于地面移动的。 单臂划船 俯卧下拉 窄握划船 俯身下拉
引体向上辅助
弹力带一样具有降低徒手动作难度的 功能，引体向上的辅助就是很好的例 子。很多人在做不了引体向上时，总 是喜欢用健身房的辅助引体器械，那 个东西堪称健身房三大没卵用器械之 一，因为跪在上面时，核心是松掉的， 跟引体向上对核心的要求完全不一样！ 而且它的辅助力过于均匀，拉到顶时 会感觉异常轻松。所以弹力带辅助会 是更好的选择!