如何锻炼长跑的耐力与爆发力（交叉训练）
康复期间提高耐力的四个策略：
组合型耐力锻炼：
在保证基本安全和没有疼痛的情况下，进行锻炼，然后用你跟你长跑的时间所相同的时间去骑自行车或是做圆周运动。

在一种简单的交叉练习跟跑步不一样，但运动相结合的方式，将帮助您提高耐力，所以当你在逐渐增加里程数的时候，身体基础由此建立。

明智地选择地形：
如果有可能的话，尽量在宽阔的地方训练，像赛道，整洁的道路，或小径。

这样会减小地形对身体的冲击力，避免道路上的弧形弯道，这样可能会有助于你的康复进程。

坚持在平坦的路面上练习同样也是明智之举，因为山地地形可能会加重髋关节问题。

只要你在跑步过程中没有出现任何不适，那么山地地形也可以列入你的训练地形中。

加强训练：
在你身体康复师的允许下，可以在你的交叉训练方案中加入爬楼梯这一项。

爬楼梯是一种低冲击的运动，就像一辆高速运行的火车，能够有效地提高臀部和腿部力量的同时保持健康。

首先，
爬一小段楼梯，走一段路，这样循环做20-30分钟，这样你才能避免腿软。

跑步与步行相结合：
跑步和步行相结合是另一种减少长跑对身体冲击的有效方法。

具体来说，跑步4-5分钟，然后步行1分钟，在一个较长的时间段内，循环往复。