传统体育体育养生概论
北京体育大学1131052手打
气功的古称：导引，吐纳，行气，服气，食气，生忘，静坐，守神，内功，炼丹，坐禅
概念：气功是人体在安静的状态下，通过调身，调息，调心的方法，开发人体生命潜能的民族传统体育项目。
健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分
传统体育养生的运动特点：①简单易学，形式多样②柔和缓慢，动静相兼③自我修炼，三调合一
传统体育养生的作用：①疏通经络，调和气血②扶正祛邪，强身健体③调动潜能，开发智力1973年在长沙马王堆西汉墓发现《导引图》
东汉末年华佗创编《五禽戏》（虎鹿熊猿鸟）
宋代三种导引术①十二坐月功②小劳术③八段锦
2001年成立健身气功管理中心，组织创编了八段锦，五禽戏，易筋经，六字诀
意守：意，指意识、意念或精神。
守，指集中和保持住。
意守通常是指在环境舒适安静身体放松的情况下，将意念集中和保持在身体某一部位（守内），或某一事物（守外）上的方法和过程。
通过意守，可以帮助排除杂念，实现“一念代排念”（核心），逐步达到气功入静状态，并在此基础上体察身体各方面的感觉与变化，进行自我调整，以取得更好的练功效果。
（原则）似守非守，绵绵若存
意守作用：①使大脑皮层放松，代谢水平降低，脑细胞的合成，能力增加，因为意守可以使脑电波慢波占优，快波减少
②调节植物神经，使副交感神经兴奋增加，（控制内脏）
下丘脑》垂体》肾上腺轴系》神经系统平衡》增强机体功能
③5—羟色胺（内排肽）分泌增加，产生美好的情感的体验
④提高身体或学位局部温度，使经脉畅通，气血周流
⑤合攻病灶，防治疾病
⑥便于气沉丹田
阴阳学说在气功中的应用。
①说明人体组织机构
②说明人体生理活动
③指导气功锻炼①按四季阴阳变化选取的锻炼方法②按昼夜变化选择练功时辰③按病情的阴阳而施功④按呼吸吐纳在阴阳调整中的不同作用练功
五行
①五，“木火土金水”五种构成世界的物质的基本元素
②行，指五种物质的运动变化
五行学说的基本概念
①水曰曲直：生长，柔和，能屈能伸——生长，开发，条达，舒畅
②火曰炎上：炎热，上开，光明——温热，上开，光明
③土爰稼穑：种植，收获——生化，秉载，受纳
④金曰从革：刚硬，杀戮——清洁、肃降、收敛
⑤水曰润下：滋润，下行——滋润，下行，寒凉，闭藏
五行相生相克：相生是指一事物对另一事物的促进和滋生的作用
相克是指一事物对另一事物的制约和克制的作用
五行相生的规律是：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。
五行相克的规律是：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。
腑脏分类
①五脏：肝心脾肺肾
②六腑：胆胃小肠大肠膀胱三焦
③奇恒之腑：脑髓骨脉女子胞
动
心与形窍志液的关系：（①）心在体合脉，其华在面。
（②）心在窍为舌。
（③）心在志为喜；（④）心在液为汗；
肺与形窍志液的关系：（①）肺在体合皮，其华在毛。
（②）肺在窍为鼻（喉为肺之门户）；（③）肺在志为悲；（④）肺在液为涕；（⑤）肺气通于秋。
脾与形窍志液的关系：（①）脾在体合肌肉，主四肢。
（②）脾在窍为口。
（③）脾在志为思。
（④）脾在液为涎。
（⑤）脾气通于长夏，脾主四时。
肝与形窍志液的关系：（①）肝在体合筋，其华在爪。
（②）肝在窍为目，五轮学说。
（③）肝在志为怒。
（④）肝在液为泪。
（⑤）肝气通于春。
肾与形窍志液的关系：（①）肾主骨，生髓，通脑，其华在发，肾为“作强之官，伎巧出焉”。
（②）肾在窍为耳及二阴，肾主二便。
（③）肾在志为恐。
（④）肾在液为唾。
（⑤）肾与冬气相应。
从功法的源流分
一·道家气功
①注重修养，所谓炼性修命，性命双修
②道家认为精气神是人体生命活动最基本的物质
③修炼原则：以守精、炼气、以求神全
④最高境界：返朴归真，天人合一
⑤最终目的：延年益寿
二·佛家气功
①以儒家思想为理论基础
②主张戒、定、慧，三者并重
③讲求“以戒资定，由定生慧”
④目的在于断惑存真，明心见性
三·医家气功
①以中医理论为指导，广泛吸收其他各家气功之长
②以防病治病，强身健体为锻炼目的
四·儒家气功
①特点：以静为主，强调修身治学，摄生养气
②把“修身”当做“用世求世”的基础
③“坐忘”
五·武术气功
①吸取“道、佛、儒、医”四家气功精华，并与现代体育科学相结合，门类繁多，各种物质均有各自的练功方法
②强调意、气、刀、形相结合
③注重凝神聚气，以意趋气，以气引形，从而增强形的功能
调息
①定义：一呼一吸为息，调息是将我们平时的自然呼吸调整到细、匀、深、长的腹式呼吸
②腹式呼吸“指以膈肌上下蠕动为主的呼吸。
呼吸时以腹部凸起和凹陷为主的呼吸方式。
③作用：①使副交感神经兴奋性增强，改善内脏功能，使远端小动脉舒张，（加强吸气可使交感神经兴奋性增强，加强呼气可使副交感神经兴奋性增强）②膈肌活动范围增大，从而起到按摩肝脾胃，促进其血液循环的目的③呼吸肌力量增强，使平时呼吸出现机能节省化现象。
（①呼吸无效腔约为①⑤0mml，②用力最省，功效最高的呼吸方式）④促进回流，改善循环⑤强肺抗衰，保健脏腑
④腑“六字诀”产生共振
肝心脾肺肾三焦
嘘呵呼咝吹嘻。