短跑技术教学教案（一）
授课教师：人数：授课班级：
教学
内容
短跑：跑的专门性练习，直道途中跑技术
课型
实践
场地
器材
田径场
教
学
目
标
知识传
授目标
1．学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。
2．学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。
能力培
养目标
1．培养学生短跑技术教学能力。
2．提高学生讲解示范能力。
（重心在体前）
后蹬跑技术要领：
上体稍前倾，两臂协调摆，折叠前摆要送髋，下压后蹬要充分，着地用前掌，膝踝要缓冲。
（前抬平，后蹬直，髋前送，大步幅）
技术要求：
强调摆动腿的带髋前摆，膝关节向前领先，以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。
教学形式：分组不轮换
练习队形：xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
1、游戏开始学生听口令反方向练习：
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
0
2、学生成一路纵队绕田径场跑进
3、徒手操队形：
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
0
组织教法：
①教师示范讲解，叫口令领操。
②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。
③每节4×8拍。
4、肋木练习：
①正、侧、后压腿：各4×8拍。
②前、后、侧踢腿：各4×8拍
情感教
育目标
1．培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。
2．注意安全教育。
教材
分析
重点
直道途中跑技术
难点
大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。
课的结构
课的内容
时间
组织教法与要求
次数
时间
强度
开
始
部
分
1、体育委员整队、清查并报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容、任务及要求
4、检查着装、安排见习生
一、组织：如下图
2、结合技术示范讲解短跑基本技术及技术特点：
3、向学生介绍短跑的锻炼价值：
1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义：
2、练习队形：
两列横队，间隔3米。
3、学生摆臂练习：
①原地直臂摆：4×8拍
要求：
体会肩放松前后摆
②原地弓步单、双臂摆：
听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。
1
︱
2
5
︱
6
5
︱
6
55
︱
58
中
︱
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* * * * * * *
Δ
要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′
︱
5′
准
备
部
分
1、集中注意力练习：
2、慢跑：400m×2
慢跑跑跳步后踢腿跑弹性跑
3、徒手操
1）上肢运动
2）踢腿运动
3）扩胸运动
体侧运动
体转运动
腹背运动
跳跃运动
4、肋木练习：压腿、踢腿
备
部
分
1.慢跑：400×2
2.游戏：
“报数追拍”
3.专门性准备活动
1、学生成－路纵队绕田径场跑进。
2、游戏方法如下图：
练习队形：
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
0
教师示范领做，学生听口令统一练习：
①弓步压腿：4×8拍
②仆步压腿：4×8拍
③体前屈握踝压腿：4×8拍
④弓步后踩压踵：4×8拍
⑤原地连续跳踢摆腿：4×8拍
摆臂技术要领：
两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。
重点：
颈肩放松，前后摆
前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。
后摆——稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。
教学形式
分组不轮换
1、教师简要讲述短跑的发展概况：
大
基
本
部
分
前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。
易犯错误：
①摆臂紧张，前后摆动幅度不当。
②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。
二、学习高抬腿跑技术：
高抬腿跑技术要求：
“抬平蹬直，立腰送髋”
（三）学习直道途中跑技术
途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占60—70米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。
是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。
决定跑速的因素：步幅、步频
跑的专门性练习
1、学习摆臂技术：
学习摆臂技术的意义：
培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。
xxxxx
xxxxx
过渡方法：上体前倾加大，后蹬力和前摆力（包括两臂的摆动）也加大。
6、慢速行进间后蹬跑：
xxxxx
xxxxx
1
︱
2
5
︱
65︱6来自55︱58
中
︱
大
基
本
部
分
（二）学习蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术：
1、任务：
①起跑的任务：
获得向前动力，使身体迅速摆脱静止状态，为加速跑创造有利条件。
②起跑后加速跑的任务：
②逐渐加大步长。
③逐渐加大后蹬的角度。
④逐渐增快速度。
⑤逐渐由两条相距不宽的直线合拢至中线。
技术要求：
前抬膝、快后蹬、上体前倾启动快速有力。
疾跑前几步特点：
上体前倾较大，两臂积极用力地前后摆动，两腿交替用力向后下方蹬地，第一步不宜过大，一般落在起跑线前一脚到一脚半的地方，第二步距第一步约三至四脚半长，以后逐渐以半脚长递增至途中跑的正常步幅。
五、下课、师生道别
组织：二列横队站立
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* * * * * * *
Δ
教法：师生同乐
要求：全身放松、心情愉快
4
︱
6
中
︱
小
设计练习密度
山峰型
设计强度指数
适中
课后练习
查阅相关书籍
了解短跑的技术特点。
课后纪录
优
短跑技术教学教案（二）
授课教师：人数：授课班级：
教学
内容
短跑：学习起跑和起跑后的加速跑技术
课的结构
课的内容
时间
组织教法与要求
次数
时间
强度
开
始
部
分
1、体育委员整队、清查并报告人数
2、师生问好
3、宣布本课内容、任务及要求
4、检查着装、安排见习生
一、组织：如下图
* * * * * * *
* * * * * * *
Δ
要求：1、集合做到快、静、齐
2、精力集中、精神饱满
3、见习生随堂听课
3′
︱
5′
准
1
3
5′
3′
10′
小
︱
中
基
本
部
分
了解短跑发展史，明确短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。
1、技术特点：
短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。包括60米、100米、200米和400米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。
现代短跑技术特点：
任务：
途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。
1、途中跑技术：
①上体——两眼平视，颈肩放松，
上体正直稍前倾。
②摆臂——两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快
③弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂：4×8拍
④计时快速摆臂（20—30秒）
1、教师示范讲解技术要领：
先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。
①两脚平行站立，身体前倒至最大限度迅速跑出：
②背向站、坐地等听口令迅速跑出：
③站立式起跑，听信号迅速做出两腿的蹬摆两臂的摆动动作：
教师示范讲解起跑器的安装并说明优缺点。
练习“各就位”、“预备”动作：
要求：学生初步掌握各口令时身体各部位所处的正确位置和动作要点。
蹲踞式起跑20—30米：
要求：两臂摆动迅速有力，两腿用力蹬起跑器，蹬摆方向正确，保持较在身体前倾，不应有跳跃或停顿现象。
胶皮带阻力起跑：
要求：
体会上体前倾和积极蹬摆的动作要求。
①加速跑强调上体前倾，摆臂摆腿积极，快速有力。
②要求加速跑时，前1—6步低头猫
腰跑，7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。
1
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6
5
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中
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大
基
本
部
分
易儿犯错误：
脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑器用不上力。
6、起跑后加速跑：
技术要点：
①保持较大幅度的前倾，并逐渐抬起上体。
0
1、行进间小步跑练习：20米×2—4组
xxxxx
xxxxx
2、原地高抬腿跑练习：30次×2组
轮换练习，互相观看，纠正技术动作。
进行间高抬腿跑练习：
20米×2—4组
xxxxx
xxxxx
1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习意义：
2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。