嵩山少林武术职业学院课程教案
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授课内容
备注★课程：形体舞蹈
★课次：1
★授课类型：技术实践课
★教学内容：
一、舞蹈学习的意义
二、身体各部位动作训练1、
1、颈部、肩部力量练习
2、颈部肩部柔韧练习
3、胸腹部力量与柔韧练习
4、腰背部力量与柔韧习
5、髋部柔韧练习
6、腿部、脚部力量与柔韧练
★教学目标：
1、了解舞蹈学习的意义
2、基本了解手臂、肩部力量，手臂肩部柔韧练习的方法。

3、基本了解胸腹部力量与柔韧，腰背部力量与柔韧习的方法。

4、基本了解髋部柔韧练习，腿部、脚部力量与柔韧练的方法。

★教学方法：完整示范——分解教学——整体练习
★教学重点：身体部位的练习
★教学过程：
（一）、柔韧训练
1、开肩——要点：低头，收腹，身体各关节要充分伸展。

2、反压肩——要点：手臂伸直，拉大手臂与与身体的角度，有节奏的
进行。

3、挑胸肩——要点：用腰上挑，将膝、大腿、髋、腰、胸、肩、颈、
头、手臂一次上挑，推出波浪状。

4、侧拉腰——要点：两人拉双手并排站立向相反方将用力。

5、跪拉肩、胸、腰、髋——要点：躯干、四肢及头部都要充分顶开后
拉。

6、担腰——要点：身体放松，保持各关节展开。

7、甩腰——要点：甩腰力度要大、速度要快，眼睛看手。

8、涮腰——要点：两腿伸直，脚下固定，眼随手走。

力量素质训练，是根据学生身体素质特点、能力达标的种种要求设定的，针对身体的腰、腹、背部和弹跳的力量等内容训练。

二、力量练习
1、腰部力量练习：屈腿仰卧起坐抱头起——要点：双腿屈膝成90°，双脚绷起着地，在练习力量的同时，要注意动作的美感。

2、仰卧并腿起腿——要点：起要快，落要慢，控制落地。

3、仰卧两头起——要点：收腹，含胸，手脚保持伸直。

4、包头转体屈腿仰卧起——要点：转体超过90°，身体保持直立。

5、背部力量练习，背肌练习——要点：上身尽量起到最大限度位置，起快落慢。

6、仰卧两头起——要点：收紧背部肌肉，上下身同时向上起，身体呈元宝姿态。

7、俯卧侧移交替抬手——要点：身体保持收紧不要随意扭动。

8、倒立练习——要点：立腰提气。

四、结束部分：
1、课后小结
2、课后作业：手臂、肩部、胸腹部、髋部、腿部、脚部力量与柔韧练习
3、安排值日生进行日常打扫，关窗锁门。