老年人养生保健小常识
1、调节饮食，养肺生津老年人
由于五脏虚弱，肠胃虚弱，如果饮食生冷，饥饱无常，势必伤胃生病。

因此，在秋天，老年人应该少吃多餐，多吃煮熟的、容易消化的软开胃菜。

2、愉悦身心，陶冶情操
秋风萧瑟，大自然的凄凉景色容易引发老年人悲观、悲伤的负面情绪。

因此，老年人
应特别注意心理健康，并可适当选择钢琴、棋牌、书画、养花草、打球、观鸟等文化娱乐
活动，以愉悦身心，陶冶情操，安享晚年。

3、加强锻炼，增强体质
秋天凉爽的气候是户外运动的好时机。

老年人可以根据自己的爱好和兴趣选择合适的
运动项目，如散步、慢跑、锻炼、拳击、打球、郊游等。

如果老人在秋季的能做到上面的四个问题，那么我们就能有效的帮助老人在秋季的时
候保持我们的健康。

4.提高抗寒性，预防感冒
秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患
感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。

因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持
用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

警惕秋季的特殊气候特征，容易出现“秋季干咳”、感冒、慢性支气管炎、胃病、风
湿病、哮喘和心脑血管疾病。

因此，老年人应结合自身身体状况，注重预防，积极控制原
发性疾病，警惕秋季易感疾病的发生。

少食多餐
老年人的消化功能与年轻人不同，所以最好少吃难消化的食物。

此外，建议在少吃多
餐的原则下进行日常饮食。

也就是说，一次不要吃太多。

因为如果老年人一次吃得太多，
很容易引起消化不良，增加肠胃负担。

然而，如果你吃得太少，你将无法满足身体的正常
消耗，因此建议日常饮食的原则是少吃多吃。

不要长时间看电视
因为有些老年人退休后无事可做，他们整天都在看电视。

事实上，这也是非常不可取的。

首先，因为长期视力会伤害血液，然后老年人的视力也会下降。

如果你过度使用眼睛，你很容易出现礼物功能失调、血液和气体消耗的问题。

建议65岁以上的人每次看电视和
报纸的时间不要超过2小时。

多吞唾液
民间有一句话，“吞天津有益于生活”。

事实上，这是因为唾液本身具有滋润五脏、
健脾健胃、促进消化吸收的功能，唾液还具有清除口腔细菌的功能。

因此，建议老年人每
天练习一次“吞咽天津功”，这样更有利于全身健康。

多咀嚼
由于牙齿松动等问题，老年人可能不容易咀嚼食物，因此他们应该更加注意咀嚼和吞
咽缓慢。

此外，研究发现，更多的咀嚼也有助于保护牙齿健康和延长面部萎缩。

不要久站
中医认为，长期站立会损伤骨骼，老年人不能长期站立。

如果他们长时间站立，很容
易导致气血停滞，导致各种疾病，如腰腿关节炎和小腿静脉曲张，这些疾病实际上与长时
间站立有关。

此外，老年人的气血运行较差，所以我们应该更加注意运动肌肉和骨骼，并
记住长时间站立。

不要久坐
虽然坐着通常是消除疲劳的最佳方式，但如果你坐得太久，它会因缺乏锻炼而导致肌
肉松弛，随着时间的推移，它会加速肌肉的衰退和萎缩。

因此，建议老年人记住不要每天
花很长时间，尤其是钓鱼、打麻将和看电视的时候。

多交流
老年人必须改变“傲慢”的习惯，尝试以年轻的态度与他人交流。

建议他们多去人群，增加知识，避免孤独的坏心情。

同时，他们还可以参加一些公益活动和社区活动。

如果他
们有什么想法，他们应该多和老朋友交流。

不要久卧
一些老年人可能生病了。

如果他们的腿和脚不方便，他们就不能站起来锻炼，躺在床
上生活。

事实上，中医认为，躺在外面会损害他们的活力，所以如果他们长时间躺在床上，他们的活力也会受到损害。

一般来说，一天的睡眠时间应该控制在8小时。

如果没有特殊
情况，应该有更多。

一、过喜：喜为心志，心主血脉、主神志。

过喜则会伤心，常出现心慌、心悸、失眠、多梦、健忘、多汗出、胸闷、头晕、头痛、心前区疼痛，甚至神志错乱、喜笑不休、悲伤
欲哭、多疑善虑、惊恐不安等症状，可导致一些精神、心血管方面的疾病发生，严重者还
可危及人的生命，如大喜时造成中风或突然死亡，即中医里的“喜中”。

二、易怒：愤怒是肝脏的意志。

肝脏负责排出、储存血液和生成血液。

肝气郁结，
肝郁血瘀，肝阳上亢等疾病。

胸部和腹部肿胀疼痛、易怒、头晕、脸红、眼睛红，有些会
出现抑郁、呼吸过度、打嗝、打嗝等症状。

它会导致唾液减少、食欲下降、胃肠痉挛、心
跳加快、呼吸短促、血压升高、血液中红细胞数量增加、血液粘度增加和交感神经兴奋。

从长远来看，它很容易患上心脑血管疾病，如高血压。

对于那些患有心脑血管疾病的人来说，它会加重他们的病情，诱发中风、心肌梗死，并危及他们的生命。

三、过悲：悲为肺志，肺主气、主行水、主治节、主宣肃。

过度悲伤会使肺气抑郁，
耗散气阴，出现感冒、咳嗽症状，或出现荨麻疹、斑秃、牛皮癣等皮肤病。

同时肺为娇脏，清虚娇嫩易受邪侵，《理虚元鉴》记载：“肺气一伤，百病蜂起，风则喘，寒则嗽，湿则痰，火则咳，以清虚之府，纤芥不容，难护易伤故也”。

四、容易恐惧：恐惧是肾脏的意志。

肾脏储存精华。

它是水、液、气和阴阳的主宰。

肾功能受损、气化失当、开闭失度或肾纳气功能不全的病理改变，如呼吸多、呼吸少、呼
吸困难、运动呼吸困难等。

因此，当人们受到严重惊吓时，会出现尿失禁、突然晕厥、昏
迷甚至死亡。

五、过思：思为脾志，脾主运化、主生血统血、主升清。

过思易伤脾，若脾失健运，
则血液亏虚、阳气虚衰、机体的消化吸收功能失常，出现头晕眼花，面、唇、舌、爪甲淡
白等血虚征象，或恶心、呕吐、腹胀、腹泻等消化道疾病。