考试后的心理调适吴巧萍【活动目的】1.帮助学生学会正视上初中以后学习成绩绩的波动。
2.让学生学会调整考后焦虑心理。
【活动形式】讲解法、讨论法、交流法、心理案例分析【适应年级】初二年级【活动步骤】一、故事导入1.青蛙实验的启示首先。
我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。
这就是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。
听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死?一组实验研究人员,做了十分完善精心的策划与安排。
实验的第一部分:她们捉来一只健硕的青蛙,冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。
这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头,说时迟那时快,用尽全力,跃出那势必让它葬身的水锅,安然逃生。
实验的第二部分:隔了半个小时,她们使用一个同样大小的铁锅,这一回往锅里放入冷水,然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。
青蛙自在地在水中游来游去,接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。
青蛙不知底细,自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。
慢慢地,锅中的水越来越热,青蛙觉着不妙了,但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住,必须奋力跳出才能活命时,已经为时以晚,它欲跃乏力,全身发软,呆呆躺在水里,坐以待毙,直至煮死在锅里。
2.问一问请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生,而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么?3.教师点评这个实验告诉我们:事实上,最可怕的就是缓慢渐进的危机降临,而不就是突然的危机降临。
很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心:以后要好好学,可就是上初中一段时间以后,很多同学危机意识渐渐消退了。
所以,这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学:期中考试失利对于您们来说不就是一件坏事,它在一定程度上就是一件好事,给自己敲响了警钟,使您有了危机意识。
二、初二第一次期中考试后的心理分析1.问一问对于刚刚结束的期中考试,不知道同学们的心情怎么样,请大家谈谈您们有什么样的感想?(选取几名考得好与考得不好的学生分别发言)2.教师点评有的同学认为自己考得还可以,心情不错;但大多数同学还就是认为自己考得不理想,比较伤心。
最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说:“老师,我这次没考好怎么办?”请您们先回答我一个问题:“您努力了不?”老师要告诉您们:如果以前您没努力,现在努力还来得及;如果您努力了,但成绩不理想,这也不要紧。
3.分析原因接下来,我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。
(1)努力就是相对而言的【心理咨询案例分析】前几天有个同学在咨询中说:“老师,我觉得我挺努力的,以前上中学时我都不怎么学,平常别人学习我玩,就临近考试学几天,成绩还行。
现在上初中,我也知道努力了,每天晚上回家也知道学习了,有时学到十点多钟呢!我觉得我很努力了,可成绩提高的不明显,怎么办?”努力就是相对而言的,您努力的同时,别人也在努力。
您学到九、十点钟,有的同学则学到十一、十二点钟。
永远不要认为自己就是最努力的,与您自己比的同时,也要与周围的同学比。
(2)初中学习要有一个适应过程【心理咨询案例分析】期中考试成绩,公布的第二天,有一名女同学在咨询中谈到:“老师,我这段时间很努力了但就是成绩不理想,以前我与××同学的成绩差不多,可上初中以后我的成绩就不如她了,她的成绩怎么就提高得快。
这就是为什么?”可能这位同学还没有适应初中学习,大家适应初中学习的速度各不相同。
适应快的同学需要一两个月的时间就可以了,适应慢的同学则需要一两年的时间,也许有的同学就是上高三的时候才找到初中学习的感觉。
大家放心,只要您努力肯定有回报。
请大家猜一猜,老师上初中的第一次期中考试考了多少分?(与学生谈谈自己初中学习成绩波动的故事,运用自我开放的技术。
以此勉励学生)(3)试题难度不适合您,影响了您的正常发挥【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,我上初中这几个月花了很多的精力与时间学英语,天天背单词,瞧课文。
可就是这次期中考试成绩也不见提高,怎么办?我没有信心了,这不白学了不?”初中学习就是一个知识积累过程,学习成绩的提高不就是立竿见影的,这两个月您很努力地学外语,但您学的知识不一定都就是考点。
可能您以前的基础有漏洞,使您的成绩不那么尽如人意。
所以,一次考试说明不了什么,不要放弃,一定要坚持努力。
(4)考试焦虑影响了,您正常发挥【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,我平常学得挺好的,做题也都会,可一到考试就紧张,总就是发挥失常。
该会的题也不会了,怎么办?”这就就是考试焦虑症状影响了您的正常发挥,接下来我们一起做一下考试焦虑自测。
三、考试焦虑自测(使用北京师范大学心理学院心理测评所设计的“考试焦虑自陈量表”进行测试,根据测试总分查评价表,即可知学生的考试焦虑水平)凡属“镇定”与“轻度焦虑”水平的同学,就是没有问题的。
许多实验表明:轻度的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响,在难度较大的考试中会考出好的成绩。
中度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也不会受到影响,而且会激发人的思维灵敏性。
只要把焦虑感控制在这个水平与很短的时间之内,就是不会影响心理健康的。
若焦虑水平处于中度或重度焦虑上,就要引起重视。
四、如何调整考试焦虑考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。
譬如:腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。
这些“病症”多数就是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱,从而造成的器质性或非器质性疾病,俗称考试焦虑“综合症”。
调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手。
(一)考前心态调整【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,我在重要考试的前几天总就是很紧张,原本想快考试了多瞧点书,可就是怎么也瞧不进去,心里很烦。
想早点睡觉吧,可躺在床上翻来覆去的睡不着,怎么办?”1.保持平与的心态(1)不要把考试瞧得太重,它只就是您最近一段学习成果的检测。
请同学们记住:尝试但失败了所需要的勇气,并不比尝试而成功了所需要的勇气少。
(2)考试前一天不要过早入睡,易导致失眠。
2.给自己积极的心理暗示考试时怯场可以通过适当的训练加以克服,如积极的自我暗示,做做深呼吸等。
以下就是一些自我暗示用语,大家不妨试试瞧。
A.上次考不好,并不代表这次考不好;B.不要紧,考试按时交卷就可以了;C.今天精神真好,我一定能考好;D.紧张就是正常的,没关系,做个深呼吸,放松。
(二)考试时心态调整【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,我这次期中考试的时候特别紧张,平常会的题怎么也想不起来,有一段时间脑子里一片空白,所以我这次考得很糟,平常的努力都白费了,怎么办?”1.掌握一定的放松技术(1)冥想放松法。
在安静的考场中,回忆过去一件愉快的事情,想得越具体、越生动、越形象越好。
或者想像一件令自己称心如意的事情或画面,可以就是自己没有经历过的美好设想。
(2)呼吸放松法。
请同学按指导语做以下练习:放松地坐在椅子上,双眼微闭,两脚着地双手自然放在膝上,与肩同宽。
然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。
吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张腹部(腹壁隆起)再扩张肺部,吸足气屏一屏气,然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去,同时使腹壁下陷。
这个过程为一次深呼吸。
2.重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”这种方法就是利用条件反射的原理,在放松的基础上,循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱,直至消除。
(三)考后心态调整【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到:“老师,这次考试成绩出来之后我心情特别不好,同学与我说话也不愿理。
其实这次考试成绩不理想,我原本不就是很伤心,心态也能在短时间内调整好,我想下次再努力就好。
可就是,我父母表现得比我还紧张,总指责我,还说如果我再考不好,不好好复习。
考不上大学,我对不起她们。
我越想压力越大,越学不进去,真想找个没人的地方发泄一下。
我该怎么办?”l.适当地宣泄情绪(1)写日记:可以把考试结束后的所思所想记录在日记里,这就是您在青春期心路历程上成长的见证。
同时,也可以让您理清思路,认真地总结一下期中考试失败的原因。
(2)适当地哭泣:心理学家说,“有时候,眼泪就是一剂良药;就是不良情绪的宣泄。
”(3)向朋友(包括长辈)倾诉:向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣,但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉,她们可以给您一些建设性的意见。
(4)从事自己感兴趣的运动:如,到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等,都会起到放松的效果。
2.学会转移自己的情绪(1)音乐疗法。
适当地听一些柔与明快的音乐可以达到调整情绪的目的,但不要长时间地用来麻痹自己,这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。
另外,自弹自唱也就是调整情绪的一种方法。
(2)环境调整法。
考试过后,自己的心绪不宁时可以散步,到大自然中去走走。
(3)适当的自我评价。
恰当地分析考试失利的主客观原因。
(4)从容地面对父母的压力。
这里,我想与大家说的就是:“望子成龙”、“望女成风”就是人之常情,我们的父母也不例外。
您可以将您的感激与焦虑告诉父母,让父母知道她们的关心让您感到压力,您不希望她们把您当做小孩子,您已经长大,您已经懂得了高考的重要性。
当然对待这种来自家长的压力。
除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整,我们不妨从认知上重新认识这种期望。
父母对子女的关爱就是一种人的本能,这种本能从她们升级为父母的那一天起就自然地产生了,可以说这就是一种天性,这种爱不会以子女的成就差异发生变化。
虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑,甚至会有一些指责,这也就是亲人问亲情的自然流露。
反过来说,您对父母的爱感到压力,这也就是一种爱,一种对父母的爱。