长距离徒步注意事项解析长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。
前期准备工作和注意事项一、体能准备了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。
二、了解线路了解各路段距离，路况。
是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。
三、装备物资长时间的负重徒步你吃得消吗？装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。
可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。
必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。
四、选择鞋子，预防水泡。
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。
大一号的在尾段时穿着会较为舒适。
登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。
如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。
有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaseline ointment （凡士林）膏，或用Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。
参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。
一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。
很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。
穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
五、徒步注意事项1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。
可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。
平路时放松，用大腿带动小腿。
步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。
最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
六、选择伙伴同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。
如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。
同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。
这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
活动中注意事项提醒：1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。
2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
一、装备个人装备：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。
可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
1、背包：好的背负系统很重要。
装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。
大一号的在尾段时穿着会较为舒适。
登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
（附：如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子）长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。
如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。
鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。
一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。
很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。
穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量Vaseline ointment （凡士林）膏，或用Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。
3、袜子：厚而干爽的袜子。
以减低起水泡的机会。
要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
7、登山杖：减轻你双腿的负担，尤其是登高时。
8、柔软的擦汗毛巾。
9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
10、衣服：。
个人建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。
记住：身体是你自己的，走完一次百公里又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了百公里？七、安全事项1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。
2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。
3、夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
八、环保事项1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。
附：保护环境随手可做的100件小事、低冲击性登山、LNT户外准则九、其他1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。
5、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。
饮食须知1、问：毅行者在起步前、步行期间和步行完毕后需要吃多少东西？答：吃的东西都应该比平常多得多。
原因是我们必须吃大量东西，才能在起步前积累足够体能，在步行期间保持动力，在步行完毕后补充身体消耗的大量精力。
一个体重70公斤的人，在平地上以每小时6公里的速度步行，上坡时速度则明显地减低，那么每小时消耗的热量至少是360卡路里。
这个人步行24小时后，消耗的热量不会少于8640卡路里，相当于一个同等体重的人日常能量消耗的两倍甚至三倍以上。
我们必须从食物摄取这时我们的胃口一定会明显增加。
我们很可能整个星期都觉得肚饿，即使如何放怀大嚼，非但不会增加体重，甚至可能体重下降，这对于各位毅行者，特别是害怕体重上升的毅行者来说，大概要算是一个显上升。
2、问：在毅行者比赛前一个星期前「加碳」有用吗？答：所谓运动员设计特殊的食谱，据说可增加他们的碳水化合物储存量。
其实人体的碳水化合物储存量非常少，即使训练有素的运动员也不会超出1200卡路里。
如此少的储存量，倘若不加以补充，在毅行者比赛开始后不出四小时就会耗尽。
对于在步行期间有充足食物的毅行者来说，「加碳」与否都不会对能量平衡和表现有多大影响。
3、问：我们应该吃甚么东西？答：人体通常以碳水化合物为主要能源。
只有在碳水化合物不足时，人体才会以脂肪作为能源。
人体的碳水化合物储存量很少，但脂肪储存量却非常大。
脂肪固然可以作为能源，但问题在于释放能量的速率非常低，不足以应付毅行者密集的能量需要（接连攀过鸡公山和马鞍山后，自然完全明白「密集」是甚么意思）。
碳水化合物是运动的能源。
这个能源的能量释放速率很高，足以应付我们的肌肉剧烈运动时的需要。
它也是我们的脑部唯一可以利用的能源。
我们要成功走完毅行者的路，就必须有一个清晰的头脑。
脑部能量不足时，人的脾气往往会比较差，队友间容易发生争执，判断能力会减弱，受伤的情况也较多。
由于我们的碳水化合物储存量很少，我们在毅行者比赛期间必须摄取大量碳水化合物，以保持前进的动力。
4、问：碳水化合物是甚么？答：米饭、面包（包括中式粉面）、马铃薯、香蕉等都含有丰富的综合碳水化合物。
糖果、葡萄糖粉、葡萄糖或其它含糖饮料含有丰富的简单碳水化合物（简单糖）。
某些不同形式包装的所谓「运动食品」，如bars等，则是综合和简单碳水化合物的混合物。
5、问：我们应该摄取那些种类的碳水化合物？答：简单碳水化合物，例如葡萄糖饮料，都是容易摄取而可以迅速吸收的。
因此，它可以为人体迅速地「注入」能量。
可是，人体迅速吸收葡萄糖后，可能受刺激而分泌过多的胰岛素，造成反应性血糖过低。
于是，本来希望借着葡萄糖饮料来提高身体能量水平的人，可能反而有血糖降低和身体能量水平下降的情况。
预防反应性血糖过低的方法之一，是非常频密地摄取大量的简单碳水化合物。
然而，这种方法并不健康。
另一种方法是摄取简单及综合碳水化合物的混合物。
身体缺少能量时，有时不妨吃些糖果或喝点葡萄糖饮料，但接着应该吃米饭、粉面或面包等食物。
6、问：除碳水化合物外，其它种类的食物应该进食吗？答：应该避免吃脂肪或多脂肪的食物。
正如前面所说，脂肪是一种释放得很慢的能量，不足以应付毅行者的需要。
更重要的是当胃里同时存在脂肪和其它食物时，消化过程就会减慢，吸收食物的速度也会相应减慢。
不论我们吃的是甚么东西，如果还没有被身体吸收，我们就无法利用它蕴含的能量。
与其它食物一起滞留在胃内的脂肪，会令我们有一种不舒适的饱胀感觉。
一些毅行者大吃一顿之后攀登马鞍山，结果发生呕吐，就是这个道理。
至于蛋白质（肉类等），虽然可以增添食物的味道，但无助于保持毅行者的能量平衡。
它也会减慢胃部消化过程，只是不如脂肪那么厉害。
因此，在毅行者比赛期间应该少吃甚至完全不吃肉类。
7、问：在毅行者比赛期间，每餐应该吃多少？应该隔多久才吃一餐？答：我们应该尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。
沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉，在某些补给站则不要吃得太多，应该说是比较适当的。
8、问：水份和盐份怎样呢？答：我们应该常常喝水，至少每半小时喝一次。
我们不应等到口渴时才喝水，因为到我们觉得口渴时，身体已经处于脱水状态。
脱水会严重影响我们的表现，令我们更容易因受热而发生毛病，如抽筋、中暑等。
中暑是可以致命的。
含葡萄糖或电解质（磺物质）的运动饮品可作为摄取水份、能量和电解质的来源，但在脱水后补充水份时，最好还是喝清水，因为人体吸收清水比糖水快得多。