如果你有出去徒步的打算，那还是先让我们一起来了解一些使你的徒步变得轻松快乐的知识吧！
刚开始徒步的时候
凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。

下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。

如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。

记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。

这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。

在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。

如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

登山杖
“君子性非异也，善假于物也。

”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。

对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。

1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。

如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。

2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。

3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。

6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。

7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。

8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。

9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。

知道自己的位置与方向
安全第一是户外轻松徒步的前提。

在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。

为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。

作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。

如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。

1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。

如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。

可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

我菜驴一个参加了去年的百公里盘山公路上就抽筋退出
今年又来百公里多少有点经验了竟然走完下面是我百公里的一些体验
1 绝招：晚上在露营地用活络油把全身擦遍了（算是洗了个澡）然后脚腕用扶他林搽热最后吃一颗芬必得（缓试止痛片不知道算不算禁药）第二天起来
全身都不会痛
2 小伎俩：拿袜子用活络油滴上然后脚上再抹凡士林一边走路就一边按摩了
3 一定要经常把护膝等松松让脚的血液流通
4脚走的很涨痛的时候把脚的位置放高（可靠着铁丝网或石墩）头放低躺着
让腿部血液流通
5下山的时候多加一双厚袜子给脚足够的缓冲平路的时候就穿少点
6下山时某只脚的脚弓处很痛而另一只不痛的时候在痛脚上加只袜子然后用不痛的脚先下做为缓冲
手杖很管用特别是这届百公里山路多
我在扎帐篷的时在想我都带了雨衣干吗还带外帐不带就可以少带一公斤
走路就能快0。

1km/h 就能让我的脚少受多少折磨？
在意志薄弱感觉要放弃的时候找个猛gg或者猛mm 紧紧跟着他走多快你就走多快过会腿麻木腿自然拉着你往前走
休息时间不超过两分钟按自己的体能多次少量的主动休息边走边吃边喝及时补充能量
准备一些励志歌曲在手机上。