4、回家上楼时，可以采用双脚跳的形式上楼梯，但是下楼不能双脚跳。此项练习仅限于回家练习，在学校不得使用。
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
备 注
1、严格按计划实施；
2、希望家长督促检查好，并认真签字；
3、为明年体育中考打下良好的基础。
体能训练计划表（第一个月）
班级：姓名：9月7日--10月1日
星 期
训练内容
完成情况
家长签字
星期一
男生：
1、俯卧撑：每天三组，每组10个，组与组之间最多休息三分钟。
2、仰卧起坐：每天三组，每组25个，组与组之间最多休息两分钟。
女生：
1、俯卧撑：每天三组，每组5个，组与组之间最多休息三分钟。
2、仰卧起坐：每天三组，每组20个，组与组之间最多休息两分钟。
说明：
1、做俯卧撑时，身体挺直，腰不能松，大小臂弯曲成九十度后再挺直，才能算标准。如有的同学不能在平地上做，可以脚在地上，手扶床沿做，动作标准不变。
2、做仰卧起坐时，不需要坐起来，只要背部离开垫子就可以。但是，动作要快，中间尽量不要有停顿。双手不要抱头，要摸耳可多做几组，也可每组多做几个。