2016年第一季度社区医疗培训
中医体制判定授课人-
一、什么是体质
人是天地万物的一部分，而天地在化生万物的过程中，很少会把阴阳五行之气完全均匀地分配到每一个个体。

于是就出现了：有人阴偏不足，有人阳偏有余，有人湿气较盛，有人肺气素亏。

凡此种种，每个个体都有着属于自己的一种身体特质，即是体质。

在所有的体质类型中，阴阳平和的体质是最为理想的，但在人群中出现的机会非常少。

大部分人，或此有余，或彼不足，体质中都存在着某种“偏”性。

正是这种偏性，决定着我们的身体最容易罹患哪方面的病症。

比如气虚体质者，比较容易出现腹泻、腹胀、咳嗽、喘等病症；阴虚体质者，容易出现失眠、焦虑、夜间盗汗等问题。

而所谓的体质养生，本质上就是要尽量纠正这种偏性，使其朝着阴阳平衡的方向来改善。

二、体质是怎样形成的
一般来说，体质由先天因素决定，受后天因素影响而成。

比如说，父母的身体都偏于气虚，孩子体质气虚的机会就非常大；父亲体质阳热，而母亲体质气郁，那么孩子的体质或从其父，或从其母。

这是先天因素对体质的决定作用。

而后天环境，或饮食习惯等的改变，又可以对体质产生一定影响。

如长期居住在阴冷潮湿的环境下，体质会朝着寒湿方向转变；长期嗜食辛辣，容易把体质变得燥热；长期大量饮酒，
容易形成湿热体质，等等。

体质是由先天因素决定的，通常很难完全改变。

三、判断体质的方法
一般来说，最常见的体质类型分成虚实两大类，与上面辨病性部分相同。

虚性体质，主要有气虚、气血两虚、阴虚、阳虚这几种类型。

简单来说，一个人平时说话声音低微，不喜言语，懒于活动，时感疲劳乏力，反复感冒不愈，舌体偏胖大，或见齿痕，即可判定为气虚体质。

眼睛干涩疼痛，视物不清（包括近视和老花眼），失眠多梦，女性月经量少色淡，多为血虚体质；血虚常与气虚并见，即合上面气虚体质的表现，形成气血两虚的体质。

身体瘦小，舌体瘦小，舌红苔少，夜间睡眠时觉热、盗汗等，多属阴虚体质。

平素畏寒喜暖、四肢冰冷、大便不成形、小便色清量多、舌色淡白津液偏多者，属阳虚体质。

实性体质与虚性体质相比，给人的印象是比较结实。

比如同样是体质偏寒，阳虚体质人更容易出现畏寒肢冷、小便清长这类虚性症状，实寒性体质者则较少出现。

最常见的实性体质包括：寒性、热性、湿盛、湿热、气滞、血瘀这几种类型。

大体来说：形寒肢冷、常年不温属寒；面赤舌红，性情急躁易怒属热；身体肥胖、大便黏腻、舌苔腻属湿；胸闷胁胀、叹气连连属气滞；口唇紫暗，舌下青紫属血瘀体质。

四、如何改善体质
1．气虚体质养生建议
宜适当的增加运动量（气属阳，阳主动，动则养阳），但不主张剧烈运动（壮火食气）。

忌冷饮及生硬食物，忌大量饮水（伤阳气），慎肥甘滋腻（不利脾运）；宜偏清淡饮食，宜牛羊肉。

宜山药、大枣。

2．气血两虚体质养生建议
随着学习、工作压力的增加，电脑前工作时间的延长，越来越多的学生和办公室白领朋友的体质倾向于这种类型。

其原因多在于思虑伤血，血少气耗。

此类朋友需注意：
适当增加运动，动作以自由舒展为宜，不以量取胜，避免劳累。

避免过度用眼，不建议继续戴眼镜。

忌冷饮及生硬食物；宜偏清淡饮食、甜食，宜牛羊肉、猪肉、鸡蛋。

宜山药、大枣、桂圆。

3．阴虚体质养生建议
宜静坐，每天至少20分钟。

（静则养阴）
忌熬夜，晚十一点以前必须睡觉。

（法于天地，顺乎阴阳）
忌辛辣食物（易耗伤阴血）。

宜酸味、甜味食物。

宜牛肉、猪肉、鸡蛋、奶、豆制品。

宜山药、木耳、黑芝麻。

4．阳虚体质养生建议
宜适当增加运动量（动则养阳）。

禁食冷饮，忌冷食，忌大量饮水（伤阳气），忌肥甘黏腻（不利脾运）；宜牛羊肉。

宜适度辛辣。

5．寒性体质养生建议
宜增加运动量（动则养阳，阳长则阴消）。

忌冷饮、冷食，忌大量饮水（伤阳气）。

宜牛羊肉。

宜辛辣。

6．热性体质养生建议
宜大幅增加运动量（令热有去处），如每周3次高强度健身运动。

慎辛辣、羊肉（助热）。

宜猪肉、鸭肉、奶。

宜水果。

7．湿盛体质养生建议
宜增加运动量（动则养阳，阳盛则阴消）。

忌大量饮水（易伤阳气生湿），慎冷饮、冷食（易伤阳气）。

宜牛羊肉。

宜辛辣。

宜薏米、杂粮。

8．气滞体质养生建议
宜调整心态，调节情绪，扩大交际，避免独处。

（疏肝为理气第一要义）
忌肥甘滋腻（加重气滞）。

宜食酸、辣。

宜佛手。

9．瘀血体质养生建议
宜增加运动量（动则气血流通而瘀血得化）。

忌冷饮、冷食（伤阳气）。

宜牛羊肉。

当然，无疾此处所列各种体质，只是最常见、最基本的体质类型。

实际生活中，还有很多朋友，是兼具以上两种或三种体质，如气虚湿盛、寒瘀体质等，可以将上述建议参合来看，无疾不再一一列举了。