★多吃清淡食物的、富含纤维素的 食物，保持大便畅通。
★保持皮肤清洁。用温水清洗，不 用油脂性化妆品。
★保证充足的睡眠、乐观的情绪。
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3、不虐待自己（节食与减肥） 长期节食，大脑缺乏正常的物质补 充，会导致智商下降、贫血、胃痛等。 要合理安排生活：早餐吃好，中餐 吃饱、晚餐吃少，多参加体育活动，勤 用脑子，才是减肥的有效方法。
★如自己做错了什么事，要勇于面 对，告诉自己信任的家长或其他长辈， 不要让人作为把柄，威胁你听从他的摆 布。
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
★你最重要的武器是直觉、果断
和勇敢。要相信自己的判断力，在潜
在强奸的情境中，没有唯一正确的行
动：搏斗和尖叫；通过谈话唤起对方
的人性；呕吐或装病。一位演员曾用
了自己的创业艰辛。
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1970年，他写了《成功并不像 你想像的那么难》这本书鼓舞了全 世界许多人，这位青年也获得了成 功，他成了韩国泛业汽车公司的总 裁。
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二、人际关系问题
1、要热情交往，主动沟通。 2、要理解尊重，宽容大度。 3、要以诚相待，表达善意。 4、消除依赖，独立自信。 5、关注你身边的人。
5、冷静分析出现挫折的主客观原 因。面对现实，积极应对，创设环境， 重塑自信。
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“应知天地宽，何处风云动？应 知山水远，到处有不平。”
——陈毅
挫折本来就是生活的组成部分， 要多看主流，多看光明，又看到黑 暗，看到挫折，才能迎难而上，勇 敢出击，“长风破浪会有时，直挂 云帆济沧海。”
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若对方强迫你，最有效的方法就是 迅速、准确地打击其要害部位。太阳穴、 舌头、裆部、后脑枕部、颈动脉三角区、
眼睛、鼻子等，身边任意物件都可以做
武器，如雨伞、茶杯、沙土等。力求快
速制敌，不拼体力拼智慧。
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★不要一个人或少数几个女同学到 偏僻的地方、人员混乱的地方去玩，决 不要轻易与网友见面；不可赌气离家出 走，不独自或和其他女同学在外留宿。
★制订实际的、可衡量的阶段 目标。大胆做，不要担心失败，坦 然接受，认真总结教训。
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3、成功并不像你想像的那么难
1965年，一位韩国学生到剑桥大学
主修心理学。他常到学校咖啡厅或茶
座听一些成功人士聊天。这些人幽默
风趣，举重若轻，把自己的成功都看
得非常自然和顺理成章。他发现，自
己被一些成功人士欺骗了。他们夸大
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四、珍惜生命与尊严
（一）正确对待网络的诱惑，注 重网络文明与网络安全。
1、如何判断网瘾： ★做事无法集中精力，有焦 虑、抑郁倾向。
★改变了生活方式。
★发生性格改变。
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2、为什么网络容易成瘾？ 追求网络世界里的平等，获得 精神解脱，逃避现实。
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3、如何克服网瘾？ ★建立良好的人际关系，重塑自信
他人故意碰触自己的身体，应立即躲开， 或向周围人求援。危急时大叫“着火 了”，不要叫“救命”。
★注意不与异性单独相处，学校有 规定：男老师不能在家里或办公室单独 给女生补习功课。对熟人的过分殷勤尤
其要小心。
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★对异性特别是成年异性的花言 巧语和过分殷勤保持高度警惕，敬而远 之；拒绝吃他们的食物。
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（三）珍惜青春，走向成熟。
1、体貌烦恼：对相貌不满意，爱 打扮，特别在意别人的看法。
2、情感丰富易变。思想不稳定，心 理冲突明显，情感易变，意志不稳定。
★封闭与开放的矛盾。 ★自卑与自负的矛盾。 ★独立与依赖的矛盾。
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3、关注异性，渴望与异性交往。 “真爱是了解、尊重、关心、责任 和包容”，爱还意味着能力、承诺和责 任。这需要心智成熟、个性稳定，有一 定的社会生活经验，自食其力。 晚熟的果子更甜。
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（三）不顺利是生活的常态。
1、树立对挫折的正确态度。人 生的路本来就是坎坷的，通过磨练才 能形成不怕困难的坚强性格。
2、在挫折中成熟。走向社会， 了解生活，体验柴米油盐的艰难，工 作的烦恼等。。
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3、保持适中的自我期望水平。 4、合理的宣泄。释放情绪，培养 好心情。加强锻炼，增强身体素质。
心理健康教育专题讲座
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一、自我意识与生涯规划问题
1、建立良好的自我观念
★接纳自我，树立自信。暗示 自己：“我能行，我要做自己”。
★善待他人，积极主动：多与 人交往，宽容、热心。
★自我监控：能掌控自己就能
掌控环境。
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2、确定自己的奋斗目标：
★了解自己的性格，培养、了 解自己的兴趣。有兴趣才有激情,有 激情才敢于尝试，才能发挥潜力。
是摆脱上网成瘾的根本。
★学习发泄坏情绪。逐步学习控制 自己的情绪，慢慢变得平和。
★培养一项有益的爱好。
★学习面对挫折。接受不顺利；接
受有益的批评；接受生活中的限制。
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（二）爱惜身体
1、月经期要“娇气”点。 ★经前紧张：经前大多会情绪异常， 如紧张、烦恼、失眠、头痛等是正常的， 可以转移注意力，少吃盐。 ★痛经：不严重不需治疗，如果痛 经严重，应去医院就诊。
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三、社会适应与挫折耐受问题
（一）接受现实，保持心理平衡
家庭现状、个人相貌、经济条 件、人际关系等情况各有不同，都 不会妨碍你主动追求成长。
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（二）发展自己的独立性，自我克制。 （纪律与自由的关系）
诱惑无处不在，现代人尤其 需要学会容忍与自我克制。
1、明确行为的目的性。 2、从生活小事着手。 3、了解社会规则。
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★广泛交往异性，学习其长处，促 进自己的社会成熟和社会适应。
★把握与男生相处的分寸。举止端 庄、稳重、大方，懂礼貌、有教养。
★不轻易接受男生的礼品。防止给 对方误解，要理智处理感情问题。
★要学会自我保护和防范侵害。不 随便单独与男性接触。
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4、防止性侵害：
★不要随意暴露自己的身体，警惕
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★经期卫生：此时人体抵抗力下降，
要特别注意卫生，注意保暖，不吃生、
冷、辛辣的刺激性食物，多喝开水，
保持大便通畅；停止剧烈运动及重体
力劳动，保持心情愉快。
★月经期禁做的事情。
拔牙。易患口腔干槽症，
唱歌。使声带过度疲劳而受损伤。
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2、与青春痘和平共处
青少年中有60%左右会有青春痘。 青春痘并不影响健康：