---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------对眼睛有益的食物对眼睛有益的食物 2008 年 09 月 10 日星期三 12: 31 对眼睛有益的食物保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。

那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

其次，含有维生素 A 的食物也对眼睛有益。

缺乏维生素 A 时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。

每天摄入足够的维生素 A 还可以预防和治疗干眼病。

维生素 A 的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

除此之外，多吃含有维生素 C 的食物。

因为维生素 C 是组成眼球水晶体的成分之一。

如果缺乏维生素 C 就容易患水晶体浑浊的白内障病。

维生素 C 丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

1 / 11\ 眼睛视网膜上的视紫质由蛋白质合成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。

因此，平时要给眼睛多吃些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。

维生素 A：缺乏会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。

应多吃动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等。

维生素 B1：维生素 B2 缺乏时，会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状，甚至发生视神经炎。

含维生素 B1 较丰富的食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。

因此，选择主食不必过精，淘米次数不宜过多。

维生素 B2 的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。

维生素 C：摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎、前房、虹膜易出血。

富含维生素 C 的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。

微量元素其中有 4 种对眼睛的影响重大。

锌能增大视觉神经的敏感度，不足时，锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能，食物中牡蛎含锌量最高，---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。

硒是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。

钼是组成眼睛虹膜的重要成份，虹膜可调节瞳孔大小，保证视物清楚，大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。

铬不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增大而导致近视。

含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

钙和磷可使巩膜坚韧，并参与视神经的生理活动，钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散，引起近视。

所以，要给眼睛多吃些含钙和磷丰富的食物，如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。

对眼睛有益的食品可吃：1、如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

2、多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

3、注意维生素的补充：多吃新鲜水果、蔬菜等。

4、注意增强抵抗力：多吃增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、3 / 11柑桔、大枣等。

5、吃一些抗辐射的食品：如多饮茶，茶叶中的脂多糖、螺旋藻、沙棘油具有抗辐射作用。

眼疲劳是指从事近距离工作或学习，由于过度使用视力而产生的眼睛疲劳。

此症好发于从事近距离精密工作、电脑工作或者照明不足以及患有近视、远视、老光等屈光不正及身体衰弱的人。

患者一般的症状是：视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严惩时可出现恶心、呕吐等。

现向大家介绍眼疲劳食疗验方二则，以供参考。

1. 黑豆粉 1 匙，核桃仁泥 1 匙，牛奶 1 标，蜂蜜 1 匙。

制法：黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。

核桃仁 500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。

取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜1 匙。

吃法：早晨或早餐后服。

或当早餐，另加早点。

说明：---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 黑豆含有丰富蛋白质与维生素 B1 等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

2. 枸杞子 10 克，桑椹子 10 克，山药 10 克，红枣 10 个。

制法：将上述四种药物水煎两次（分头、二汁）。

吃法：头、二汁相隔 3-4 小时服。

说明：枸杞子、桑椹子能补肝肾、山药、红枣健脾胃。

视力疲劳者如能较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

回答者：lzmo123 - 秀才二级 4-10 13: 46 最好的办法是睡眠要保证好，眼睛疲劳不能忽视，不要过于劳累。

不仅眼睛疲劳大脑也一样疲劳。

在疲劳的时候多看一看外面树的绿色或是其他的绿色可以缓解眼睛的疲劳。

另外上医院开一点治疗眼睛的药水，如果是不严重的话尽量不5 / 11要上药水。

回答者：轮椅配件 - 经理四级 4-10 13:49 点眼药水啊, 要经常点, 要是没效果, 我建议去看医生啊回答者：jjl5311513 - 试用期一级 4-10 14: 30 眼睛疲劳家庭治疗措施眼睛疲劳眼睛疲劳是每个人都会经历的过程。

如果你是个电视迷，任何年纪都可能发生眼睛疲劳。

假使你已开始感到阅读或看东西很费力，下面的建议可能有帮助。

家庭治疗措施●调整好光线在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。

应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。

●适时休息如果你连续在电脑前工作 68 小时，应每 23 小时休息一次。

喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑 1015 分钟。

●调整电脑屏幕的亮度电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打人你眼睛。

因此，你需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

●让眼睛好好休息缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。

你可以一边打电话，一边闭着眼睛。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。

●练瑜珈瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。

●用茶水敷眼部将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部 1015 分钟。

这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。

同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。

●用手热敷眼部摩擦双手，直至它们发热为止。

然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。

深缓地呼吸，并想像黑暗。

每天这样作 20 分钟，有助于减轻眼部疲劳。

●经常眨眼眼睑是你眼睛的私人按摩师。

每天特意地眨眼 300 下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

●危险讯譬 *当你眼睛痛或对光敏感时，应立即去看眼科医师。

眼睛疲劳可能来自心理压力意大利研究人员说，许多人以为他们感到眼睛疲劳是因为终日在电脑终端机前工作，但其实不然，眼睛疲劳有可能来自心理压力。

英国职业和环境医学杂志十三日报导说，意大利萨沙里大学7 / 11职业病医学研究所医生以二百二十二名银行雇员做为上述视力健康检查的研究对象。

这些银行员工的工作环境、职责和健康纪录相仿，并由一名眼科医师为他们做检查，确认其中没有任一人曾有眼疾病历。

其中百分之三十的人抱怨眼睛痛或是视力模糊，而他们也抱怨承受工作压力，譬如自尊心低落、无法发挥所长以及与同事有摩擦。

但对工作感到满意者之中几乎没有一人有眼部毛病。

研究人员说：研究报告所提部份视力不良的抱怨可能间接显示与工作环境有关的心理不适问题。

你在工作中经常使用电脑吗?眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗?如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。

眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。

维他命 A 不用多说，素有护眼之必需之称的维他命 A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

维他命 B 维他命 B 是视觉神经的营养来源之一，维他命B1 不足，眼睛容易疲劳；维他命 B2 不足，容易引起角膜炎。

可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命 A、 B1、 B2、 C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方：1 枸杞子＋米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

2 枸杞子＋菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

3 枸杞子＋猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

还要学会睡觉睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。

1 睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。

2 充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。

常用微机者应补眼目前，越来越多的人与微机打交9 / 11道。