瑜伽体式功效表
下半身摇动 对背部和肩部有很好的按摩效果,还增强血液循环和补
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式
养,加强大腿和腹部脏器
23 船式
对腹部器官和肌肉,是个极好的姿势;促进肠道蠕动, 改善消化功能,帮助消除肠胃中的寄生虫;放松身体许 多肌肉、关节,从而对神经质或紧张的人特别有益;有 助于加强背部;
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16 蹲式
对于孕妇及慢跑运动同和其它运动员,是极好的练习;
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加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肉
如果腰背部强壮有力,我们就能够更活跃,生活得更充 实; 妇女能够在生育儿女时少些麻烦、痛苦和不适; 如果是体力劳动者多做工作少痛苦; 如果是学生、知识分子或冥想者,能不靠椅子的帮助而 长时间伸直腰身坐着
增强下背部的力量,放松两髋,补养和加强两腿;有助
24 上伸腿式
于消除腰部的脂肪;补养、强壮腹部脏器,刺激、旺盛 消化过程,消除便秘;患胃气胀和其它胃肠问题的人会
膝等各关节。
常用来作冥想前预备功
有力地增强腹部肌肉,有助于消除肠道中的气体,极宜 8 腿旋转式 于消化不良和患便秘者练习,也补养和加强两膝、两大
腿和骨盆区域
9 蹬自行车式 增强血液循环,对腹部器官和双膝有温和的强壮作用
10 英雄式
对于脚部有问题的人这是一个极好的练习。 经常练习,消除两脚脚跟的疼痛,促使形成适当的足弓 度,有助于治疗扁平足。患跟骨刺的人们会感到不仅减
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序 姿势名称
号
医疗效果
警告
1 肘部练习 放松肘部关节 ,强壮臂部肌肉
扩展胸部 ,放松两肩关节 ,补养和加强上背部 ,特别是两肩 2 肩旋转式
感到是个非常有益的姿势
使脊柱更加富有弹性,并放松颈项和肩膀;补养和增加 神经系统,改善血液循环,增进消化作用并有助于消除 25 猫伸展式 腹部区域多余脂肪; 对于女性生殖系统来说,有助于消除月经痉挛的痛苦; 有助于治疗白带和月经不规则;对妊娠妇女,帮助子宫 回复正常位置,在产后练也是有益的
26 虎式
17 敬礼式
改进练习者的体态和平衡感; 使颈项得到伸展, 对双肩、 双臂、两腿和两膝等处的神经有益
18 鸭行式
练习补养和加强两腿肌肉,使它们准备好进而做莲花坐 和其它冥想姿势;也增加两腿的血液循环,兴奋消化过 程;要治使秘,这样是有益的:喝约半公升的水,做两 分钟鸭行式,然后再饮半公升水,再做两分钟鸭行式, 重复地做到第四或第五次这个练习,你的肠子就应该容 易地活动起来了
式
所准备,使分娩更为顺利
15 牛面式
这个姿势改进人的体态与平衡;矫直背部,扩张胸部, 放松两肩肩关节,并使阔背肌得到伸展;这也使双腿肌 肉柔软有弹性,并治疗腿痉挛
开始时,会感到很难保持平衡,可以在近旁 放一张桌子、椅子或靠近一堵墙,感到快失 去平衡时,可以扶一下;当你能够保持平衡 时,才继续做第二阶段
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少痛苦,而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。 有助于治疗膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。
13 蛙式
对于两脚、两踝和两膝来说,是个极好的练习;有助于 减少跟骨刺的痛苦以及逐渐而彻底地治好跟骨刺;有助 于形成正确的足弓度;消除脚跟的疼痛;有助于加强双 膝,以及解除由于痛风和风湿症引起的膝痛;对腹部脏 器有好处
对双腿来说这是个极佳的姿势;预防并有助于治疗坐神
神猴哈努曼
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经痛和其它腿部疾患;有助于使待产孕妇的各个脏器有
有助于使脊柱得到伸展和运动,强壮脊柱神经和坐骨神 经;减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,是产 后妇女的极好练习
27 摇摆式
按摩和强壮双髋、双臀和背部;放松僵硬强直的背部和 增加血液循环,有极好功效;有助于放松胃部和腹部区 域,有助于消除腹中气体
为了避免脊骨损伤,建议你躺在一张毛毯上 做这个练习
胛骨周围的区域
膝旋转与弯
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放松膝关节 ,补养和加强腹部与大腿的肌肉
屈练习
4 脚踝练习 放松两踝 ,补养和加强小腿腿肚子肌肉
5 脚趾练习 不仅放松脚趾 ,还补养、增强和放松两腿
半莲花膝部 这是做莲花坐和其它冥想姿势之前的极好预备练习 .
6
练习
放松双踝、两膝和两腿肌肉,补养和增强腹部器官和脊
柱
滋养、强壮神经系统,增强腹部肌肉群,放松肩、髋和 7 动物放松功
19 放气式
对腹部脏器来说,这个姿势非常有益;也补养和加强双 肩、双臂、双腿和两膝的肌肉和神经
20 花环式
使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强,有助于消除便秘 和消化不良;向骨盆区域输送血液;也消除背痛,特别 是血经期间发生的背痛
罐头开启器 补养和加强腹部,伸展颈项肌肉,有助于减少轻便秘, 21
和炮弹式 对释放腹中积气效果极佳
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28 半舰式
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11 顶峰式
这是一个强身效能极为显著的姿势。 消除疲劳,帮助恢复精力; 伸展和加强过腘旁腱、小腿腿肚子肌肉、双踝和跟腱;
患有高血压和眩晕病的人应向医生咨询是 否适宜做此练习
消除脚跟疼痛和僵硬感, 它软件跟骨刺; 强壮坐骨神经;
消除肩关节炎
12 韦史努式
放松两髋和腘旁腱;减少腰围线上的脂肪;对骨盆区域 有益;助于消除背痛和防止疝气