▲
组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
70
(一)、陆上模仿练习
18次打腿练习
练习目的：提高身体的控制能力。
练习方法：两臂前伸，保持流线型姿势并做12次打腿后，然后做1臂的划水动作并完成6次打腿，然后重复，并做另一臂的划水动作。
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
1、先示范，讲解动作做法
2、分解示范并领做
3、口令指挥学生分解练习
4、口令指挥学生完整练习，同时领做。
5、口令指挥学生练习
基本部分
70
（一）复习上次课内容
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结
。
人数第5次课年月日
教学
任务
1、复习自由泳打腿技术
2、柔韧性和关节灵活性练习
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
教学
任务
1、复习自由泳打腿技术
2、学习自由泳划臂技术
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节（4×8拍）
▲
组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
基本部分
70
(一)、陆上模仿练习
1.扶板打腿
练习目的：提高打腿和划手的协调配合
练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划阶段打2次腿；推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形：成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
分
5
1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法及教学要求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
3、随时纠正学生出现的错误动作
组织：在水中成三列横队，各自间隔一米左右。
教法：先示范再领做。
结束部分
5
1、集合整队、清点人数
2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。
3、布置课后作业
4、组织学生归还器材
队形：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
三、陆上模仿练习
1、自由泳臂陆上模仿练习；
A抱水（拉水、抓水）—b推水—c提肘（空是翻臂）—d入水
要求：动作连惯，圆滑
2、自由泳腿陆上模仿练习
练习队形：成二列横队左右散开
队形：○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
要求：全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形：成二列横队左右散开
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲
要求：
1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐
课后
小结
人数 第 2 次 课 年 月 日
教学
任务
1、复习自由泳侧打腿练习技术
2、学习自由泳6次腿滚动练习技术
课的
部分
时
间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课Biblioteka 内容和要求4、强调纪律和安全问题
4）自由泳打腿陆上练习
（二）学习自由泳打腿技术
1、原地扶池壁打腿
2、蹬壁滑行后行进间打腿练习
3、手持浮板25米往返打腿练习
教法：
1、先示范，讲解动作做法
2、领做
3、口令指挥学生练习
组织：分两组分别进行如下图：
△
↑↑↑↑↑↑↑
×××××××
×××××××
教法：1、先示范，讲解动作要领及做法
2、组织学生分组练习
○○○○○○○○○○
▲
要求：全体学生集合做到快、静、齐
准
备
部
分
10
一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形：成二列横队左右散开
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。
3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。
要求：
1、尽量把肌肉、韧带拉伸。
2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。
3、认真对待柔韧练习。
组织：1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图）
↑↑↑↑↑↑↑↑池壁
××××××××
△
教法：1、强调动作领
准
备
部
分
10
一、徒手操8节（4×8拍）
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰腹运动
5、体侧运动
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、肩绕环
二、牵拉训练
1、腰部牵拉练习
2、腿部牵拉练习
练习队形：成二列横队左右散开
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
组织教法：班长喊口令，领操
教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。
小结
人数 第3 次课年 月 日
教学
任务
1、复习侧打腿练习
2、复习腿滚动练习
3、扶板打腿
4、习水下流线型打腿技术
课的
部分
时
间
课 的 内 容
组 织 教 法 及 教 学 要 求
开
始
部
分
5
1、教师集合整队，点名落实下水人数
2、安排见习生
3、宣布本次课的内容和要求
4、强调纪律和安全问题
队形：○○○○○○○○○○
2．流线型打腿
练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。
练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。
教法：
1、先示范，讲解动作做法
2、领做
3、口令指挥学生练习
组织：分两组分别进行如下图：
△
↑↑↑↑↑↑↑
×××××××
×××××××
教法：1、先示范，讲解动作要领及做法
2、组织学生分组练习
3、随时纠正学生出现的错误动作
（2）向前、向侧、向后踢腿
2、肩部韧带牵拉练习
（1）正面压肩
（2）反向拉肩
（3）两人相互拉肩
3、肩关节灵活性练习
（1）双臂同时饶环
（2）单臂交替饶环
（3）双臂异向饶环
（二）复习自由泳打腿练习
1、原地扶池壁打腿
2、蹬壁滑行后行进间打腿练习
3、手持浮板25米往返打腿练习
组织教法：
1、学生成两列横队，听口令共同练习。
教法：
1、示范并强调动作技术要领
2、组织学生分两组进行练习