股四头肌等长等张收缩文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
一、解剖
大腿肌肉前面有股四头肌，后面有，内侧有缝匠肌、内收大肌等。

要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的-和髌骨。

股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。

其英文名quadriceps意为四个头。

股四头肌包括四大块肌肉---股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。

股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。

人类是用这些肌肉行走和奔跑。

股四头肌在人体位置
二、股四头肌锻炼方法
1、股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:
膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸,，缓慢抬起整个下肢大约15CM，保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。

2.、负重的直腿抬高训练
一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动
作。

(1和2为等长收缩锻炼)
3、床上股四头肌等张收缩训练
仰卧床上, 双膝并拢屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝关节保持5秒, 并缓慢放下.
4、床边股四头肌等张收缩训练
坐在床边, 双小腿自然垂下, 双手扶双侧大腿, 双小腿交替快速伸直, 缓慢落下.。