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国外减肥法
• 蔬果餐减肥法 ：美国医学家迪农·奥尼什研 究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉 类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起 来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化 合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分 的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会 使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果 所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主 完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用 以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
刮痧操作
• 腹部操作：于腹部脂肪肥厚处拍击，并敲 击侧腹，从季肋处自上而下刮至小腹部。 刮压中脘、天枢、关元、气海穴（每穴50 次）。
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刮痧操作
• 手臂部：沿大肠经上肢部分由上而下刮， 再局部刮压臂臑、手三里、外关、列缺穴 50次（注意力度）。
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刮痧操作
• 注意事项：1）注意操作都是单向，勿来回 刮擦。
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国外减肥法
• 分食减肥法：这是德国营养学家研究提出 的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者 在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比 如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时， 可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能 吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究 其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组 合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食 用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而 发胖了。
• 2）刮痧时忌吹风，刮完后不要碰冷水，6 小时内不要洗澡。
• 3）每天施行一次，不是刮出痧才算有效果 。
• 4）出痧处不能再刮，待痧退后再操作。
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拔罐操作
• 拔罐的强大吸力能使毛孔充分的张开，刺 激和加强汗腺和皮脂腺功能。局部的吸拔 ，能调整内分泌，加速淋巴和血液的循环 。
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拔罐操作
• 在以下穴位，用闪火法在穴位上拔罐，先闪罐至 局部微红，再留罐10～1 5分钟，每周2～3次。
•纳·卡迪研究 认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减 ，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重 要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不 同时间内是不同的。一般说来，从早晨起 来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点一12点 钟达到最高峰。因此，减肥者可把进餐时 间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排 在1O点钟左右，即可收到良好的减肥效果 。
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按摩操作
• 足部：通常作为辅助按摩，食欲旺盛，有 口气者按压内庭穴（胃热型），平时肝胁 胀痛，易怒者按压太冲穴（肝郁型），腿 部循环不畅者，按压昆仑、解溪。
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刮痧操作
• 原理：主要是对经穴或局部的刺激，使人 体神经末梢或感受器产生效应，通过神经 体体液，对中枢神经系统发出信号，再经 过中枢神经系统的分析综合，对机体各部 产生协调作用，达到新的平衡。 本方法对 于单纯型和水肿型肥胖特别有效，但肌肉 型需较长时间待肌肉软化后好好坚持。
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穴位埋线
• 治疗方法：主要用于脾胃积热型。气滞血 瘀型、痰湿内盛型见于实证者。
• 取中脘、天枢、水道、归来、气海、关元 等外加局部取穴，根据证候分型，每次选 取适当数量的穴位进行埋线治疗，给穴位 以持续性的刺激，达到减肥的目的。每2— 4周左右埋线1次。
• 但因此方法易引发感染，对施术者要求较 高，故使用需谨慎。
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按摩操作
• 小腿：粗壮的小腿通常因不同原因肥胖而 有典型表现，具体操作：按揉足三里、上 巨虚、下巨虚、丰隆、阴陵泉、三阴交、 委中穴各10次，由下至上推胃经，合掌由 下至上敲击胃经10次，握拳尺侧拳眼由下 至上敲击胆经10次。
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按摩操作
• 注意：肌肉型小腿手法操作时不宜大力按 压，以免促进肌肉生长；水肿型小腿加倍 按揉阴陵泉、三阴交。最后顺淋巴回流连 贯按揉。另外，每天洗澡时，用热水浸泡 双腿，同时用手揉捏，打散沉积脂肪。再 用凉水从下到上淋浴以刺激淋巴液流动。
中医传统外治法与下
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穴位埋线
• 使用羊肠线或其他可吸收线体对穴位进行 植入。是在针灸理论的指导下,将医用羊肠 线埋入相应穴位区域,经过多种因素持久、 柔和地刺激穴位,达到疏通经络气血以治疗 疾病的一种方法。
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穴位埋线
• 穴位埋线后，肠线在体内软化、分解、液 化和吸收时，对穴位产生的生理、物理及 化学刺激长达20天或更长时间，从而对穴 位产生一种缓慢、柔和、持久、良性的“长 效针感效应”，长期发挥疏通经络作用，达 到“深纳而久留之，以治顽疾”的效果。
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按摩操作
• 消肿：指压枕后，5次左右。 • 消除双下巴：抓捏下巴并按压8~12秒。 • 消除国字脸：三指并拢由翳风向锁骨窝轻
抚，左右交替10次。 • 消除大饼脸：顺着颧骨，由内向外拉紧，
5秒后放松，再重复操作。
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按摩操作
• 上肢部：上肢部的赘肉通常堆积于上臂下 侧尤其是与躯干相连处，故手法按摩时着 重于此处，由下向上连续按摩若干次，拿 上臂内侧，由上而下推大肠经手臂处，按 揉曲池、手三里、9上廉、8下廉各10次。 如果前臂脂肪较多，则按压外关穴10次。
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国外减肥法
• 早食减肥法 ：法国医学家在探索饮食减肥 研究中发现，在人体饥饿之前提早进食， 是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认 为，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同 时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制 作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制 胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使 人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。
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按摩操作
• 是一种较易被接受的方法，而且在家就能 自己操作，对施术者的要求相对较低，而 且在面部、颈部等暴露部位不易留下施术 痕迹。
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按摩操作
• 面，颈部：多以轻柔提拉手法为主，这两 个部位通常皮肉较浅薄，不宜大力按揉， 一则易致皮肤松弛，生皱纹，二则皮肤娇 嫩，易破损。注意在面部的操作皆需由下 至上，切不可向下操作。并配以相应部位 淋巴按摩。
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国外减肥法
• 慢食减肥法：这也是日本有关学者研究后 得出的结果，该方法是减慢进食速度，以 达到减肥的目的。研究着分析认为，食物 进入人体后，体内的血糖就会升高，当血 糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会 发生停止进食的信号。如果一个人进食速 度太快，当大脑发出停止进食的信号时， 往往已经吃了过多的食物。
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国外减肥法
• “一日一快食”减肥法：日本九州大学健康科 学中心的藤野武彦研究发现，肥胖症患者 都处于“脑疲劳”状态，而“脑疲劳”则是因过 剩的应激反应而产生的。为此，让肥胖者 每天都轻松愉快地吃一餐，有助于消除产 生应激反应的因素，通过消除“脑疲劳”而减 肥。研究者指出，“快食”有条件，即食物味 好，就餐环境舒适、有合意的伙伴、有充 足的时间。据报道，“一日一快食”减肥成功 率高达95．4％。
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按摩操作
• 腹部：脂肪堆积较多，但由于内有脏器， 手法不宜太重。具体操作：五指张开轻拍 腹部，逆时针摩腹，揉捏腹部，按揉天枢 ，大横、上脘、中脘、关元、气海各10次 ，揉捏带脉20次。逆时针二指敲击腹部。 若后腰侧较丰厚者，按压志室穴10次。
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按摩操作
• 大腿：通常是脂肪堆积最多处之一，故手 法可适当加重，但不可拘于表皮，需能深 入，缓缓而行。具体方法：按揉大腿着重 于内侧及外前侧，按揉伏兔、血海各10次 ，由下至上推胃经10次，合掌由下至上敲 击胃经10次，握拳尺侧拳眼由下至上敲击 胆经10次。
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刮痧操作
• 具体操作： • 面部：由内向外，由下向上。
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刮痧操作
• 腿部：先于脂肪丰厚处拍击，自腿部大肠 经、胃经、胆经四肢处（由上向下）、脾 经（由下向上）刮痧板斜向下，持续3-5分 钟后，逐个穴位刮压：按伏兔、血海、足 三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中 、承山顺序（每个穴位50次）。
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• 脾俞 功效：发散脾胃之热。 三焦俞 功效：将全身水湿气通调至膀胱经，再排 出体外。
• 中脘穴 功效：聚集及传导水液和脂肪。 • 大横穴 功效：通腹去脂，调理脾胃。 • 关元穴 功效：募集小肠经气血、传导任脉水湿的
效用。 血海穴 功效：减肥，清血利湿。 足三里穴 功效：通经活络、补中益气。
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拔罐操作
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5、感冒、拉肚子者待痊愈后再操作。
6、疲劳过度、体虚者不宜操作。
7、年龄50岁以上新陈代谢慢者谨慎减肥。
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• 温馨小贴士：中医讲究平和，不主张节食 ，在外治法操作期间，适当减少奶油、巧 克力等高热量食物及油炸、辛辣食物，但 也不是严格说不能吃，对于胶原蛋白的补 充也是十分重要的，我们可不希望瘦了可 是皮肤却皱巴巴。
• 在背后膀胱经第二侧线走罐，后定位拔罐 。
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简单的锻炼动作
• 上肢：举水瓶 • 腹部：拱桥 • 腿部：举腿、弓步前屈、“内八字”深蹲
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注意事项
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1、有心脏病等器质性疾病者不宜减肥。
2、皮肤过敏、温疹、湿疹者谨慎选用外治法
，或者经过治疗好转后再减肥。
3、女性月经期不能减肥，待月经干净后才可
做减肥。 4、便秘不愿掉重（先调理再减肥）
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国外减肥法
• 食醋减肥法 近年来，美国时兴食醋减肥新 方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸 ，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖 、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究， 肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在 1个月内就可以减轻体重3公斤左右。